你知道你一直想做的事吗？对你一直拖延的复杂邮件的回复，你害怕的电话，或者你因为上次不顺利而畏缩的任务？除非你比我更专注，否则可能有一些类似的东西会让你每次想起自己还没做过的时候都感到内疚。

内疚并不是一个很好的激励因素，所以几个月前，我在行动工厂的团队在我们的工作日程中添加了一个新的项目，试图结束逃避它，为逃避它感到内疚，再多一些周期：内疚时间。

每周三上午10点，我们坐在一起看我们的任务清单（我们使用个人看板，但任何你应该做的事情清单都会起作用）。我们花2-3分钟来找出一件我们觉得最内疚的事情，那就是还没有做。然后我们围着桌子转，说出一个有罪的任务，并承诺把剩下的有罪时间花在这上面。

就这样：宣布它，做它，继续前进。一旦我们实现了负罪感，事情开始以有趣的方式发展。

没有人可以根据你选择的任务来评判你。事实上，你被要求做相反的事：如果有人说出你可以帮助他们完成的事情，你就马上自愿帮助他们完成有罪的任务。承担别人的任务被认为是罪恶感时间里最高的成就之一。一般来说，当你把一个有罪的任务交给另一个人时，阻止它完成的有罪不被传递。

内疚是一种浪费，所以如果你能通过把任务交给别人而让它消失，那么每个人都会赢。你可以继续做其他事情，他们会对帮助你感到很高兴，如果有人在等你完成任务，他们也会很满意。

你可以交换一个任务，或者决定它不需要完成，或者只是得到你需要的支持，然后把它完成。你甚至可以轻推那些可能忘记为你做点什么的人。关键是内疚时刻是没有内疚的；你可以放下自己的罪恶感，你不能用罪恶感来激励别人。

比你想象的更多的时候，别人要么已经完成了你选择的任务，要么有充分的理由不需要完成。这就是“负罪感小时”消除的障碍：当我们忙于感到负罪感时，世界一直在旋转，当我们开始做一件过去很重要的事情时，情况已经改变了。

在经历了几个月的内疚期之后，我们每周都很难想出内疚的任务，但我们还是坚持下去：最坏的情况是我们都会回去做一些有用的事情。每周花五分钟来确保没有人浪费时间感到内疚是值得的。

到了每周三上午11点，而且通常要快得多，我们整个团队的感觉就好多了。

注意：内疚时间最适合团队向其他人宣布你的一项内疚任务是这个过程的一个重要部分。如果您没有团队，请尝试在下面的评论中声明您的任务，然后在完成后报告。

让你的团队摆脱罪恶感小时行动磨坊

尼克·杰伦是Action Mill的合伙人，Action Mill是一家设计公司，在费城和纽约设有办事处。他设计的工具可以为富有挑战性的对话和改善人们的合作方式创造空间。他在actionmill.com上写博客，在@actionmill.com上发推特。

从Shutterstock重新混合的图像。

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