你被各种各样的触发器包围着。你看到一台自动售货机，你的胃在咆哮；一看到订书机就会引起工作的所有压力；看那本书总能给你一些想法。这些触发因素在你的大脑中引发了对各种习惯的反应。把你的触发因素放在心上，给你的环境一个彻底的改变，可以让你更有效率，更快乐，更有目标导向。下面是方法。

我们讨论的是你每天遇到的简单的外部触发因素。这些触发因素会影响你的决定，让你回忆起往事，甚至造成压力。这些外在的、环境的触发因素对你的一天有影响，而且有可能利用它们对你有利。简言之，你可以移除坏的触发因素，关注好的触发因素。我们将向您展示如何找到和分类您周围的触发因素，但让我们先从一个基本的角度来看看您的大脑是如何对您所看到的做出反应的，然后再进入一个逐步优化您的环境的过程。

你的大脑如何对物体、想法和广告的触发做出反应

当你看一个物体时，你不仅仅看到它的光学特性。你的大脑也在处理大量的信息来理解这个物体是什么，甚至用一个物体或想法来建立你的历史。有时候，当你看到某样东西时，这个物体也会触发一种情绪或想法，然后以一种新的方式重新激发你的大脑来激发一种反应。实际上，触发器本质上是一种直接先于行为、情感或习惯的外部影响。

你看到一个物体或想法让你想起一个动作，然后你就采取了那个动作。你的行为可以是积极的、消极的或中立的。触发因素并不是天生的好或坏，它们只是存在，但你可以操纵你的触发因素，这样你就有权获得更积极的结果。

例如，如果你把饼干放在柜台上，你可能会吃更多的饼干。如果你把自己包围在能激发创造性反应的物品（书籍、图片、引语，任何对你有用的东西）中，你会发现你的想法产生量会增加。就广告而言，触发器是产品销售给你的本质。

我们之前讨论过广告是如何操纵你的，其中一个操纵策略就是触发购买你不知道自己想要的东西的需求。这是通过各种方式实现的，从美化的价格下跌（“现在购买，只有一天！”或者“****！”）引发一种情绪反应，让你想买东西。

事实上，广告使用的策略和你自己一样。你的环境充满了积极和消极的触发因素，你桌上的小摆设；果篮里腐烂的香蕉；这些都会对你的日常决策产生轻微影响。

真正重要的是，你可以控制这些触发点到一个点。正如《今日心理学》指出的：

[E] 即使是最轻微的外界**，如声音或气味，也能引起神经元放电频率的变化，从而改变大脑不同部位之间的信息流动，改变人的感知。

记住这一点，让我们开始跟踪和标记你的个人环境触发因素。

跟踪环境中触发器的分步指南

因为大多数触发因素都是完全潜意识的，所以你必须在精神上努力找出它们的来源。这意味着你必须把时间花在关注环境和习惯的地方。最终的目标是尽可能多地消除消极的触发因素（你不可能全部得到），并尝试找到积极的触发因素，这样你就可以用更多的触发因素来强调你的环境。

第一步：追踪你的触发因素

第一步是找到、跟踪和思考你的触发因素。这比你想象的要困难得多，不可能把它们都弄到手。不过，现在做一点工作就可以了，这样您就可以在将来优化您的环境。

从保持你的习惯，随机（但有用的）想法，甚至奇怪的情绪的基本笔记开始。留意：由物体触发的记忆、想法、习惯和任务。把它们写在记事本上，尽可能多地记下信息。包括以下内容：

• 位置
• 时间
• 你的情绪状态
• 前面的动作
• 结果
• 关于环境的任何附加说明（天气、气味、声音等）

现在不要担心这些数据的合理性。第一步就是收集。很有可能你往往无法识别触发器，但如果你跟踪所有正确的信息，你就会开始形成一个更大的图景。

第二步：评估你的笔记，找出真正的触发因素

触发因素并不是一门精确的科学，每个人都有不同的触发因素和不同的反应。现在的诀窍是看看你的数据，并试图找出什么引发了反应。如果你的笔记和我的一样，那部分都是胡说八道。你会得到一些看起来毫无价值的信息，比如：

• 位置：楼梯
• 时间：8:15
• 情绪状态：焦虑
• 动作：浴室
• 结果：突然感到焦虑
• 任何附加说明：无

如果当时没有找到扳机，就回到现场，四处看看，看看有没有发现新的东西。在我的例子中，站在我的楼梯间，真正注意到揭示了一个框架的照片，我忘了在那里。经过思考，我意识到这张照片很可能是引起焦虑的原因。

一旦你知道了触发因素是什么，就应该决定它们是否真的重要。

步骤3：对触发器进行分类和分级

你不能控制整个世界。相反，你可以决定在哪里减少某些消极触发因素的影响，然后看看如何用一个简单的1-10分来整合更多的积极触发因素。

抓起你的电子表格，把每一个触发器分类为可操作的（墙上的图片，桌上的饼干），或不可操作的（恶劣的天气，早上的通勤）。对于可采取行动的任务，在1-10的范围内对其进行评分，其中10是积极触发因素，1是消极触发因素。名单上最上面和最下面的数字是你真正关心的。假设你注意到你的厨房里充满了引发很多不良行为的触发因素。那意味着你需要在房子的那一部分工作。让我们看看如何对你的结果采取行动，并相应地优化你的空间。

利用收集的信息优化您的环境

现在是有趣的部分。现在是时候摆脱所有的触发因素，创造消极的习惯或情绪，并填补了积极的空间。你不能用物体来强迫思想，但你可以通过创造一个良好的环境来激发你的潜意识，让你的意志力得到休息。最终的目标是创造一个能反映出对你真正重要的东西的环境，并摆脱其他的东西。

改变你的家庭和工作环境

从列出你的清单开始，看看那些负面因素让你养成坏习惯或记忆的地方。把所有的东西都扔进盒子里（或者扔掉，如果需要的话）。当你完成了，你可能会有很多空白填补。

现在看看你的积极触发因素。问你自己一个问题：它们是在你经常去的地方，还是藏起来了？如果它们被隐藏起来了，你应该移动它们来填充那些负的空间。

对我来说，很多工作都是在厨房里完成的。我把一些藏在架子上的罐子移到一边，这样我才想起它们的存在。我拿起一个果篮，以便我记得吃我的水果。我完全重新整理了我的小餐具柜，这样我就不会忘记里面有什么了。

我走了一小步，比如把我的跑鞋搬到门口，这样我就会记得我喜欢慢跑。我还把一些乐器搬出了我的小工作室，这样我就记得每天都在周围演奏。亚历山大·德卢卡摄。

修改数字工作区

当然，现实世界只是你生活环境的一部分。很可能你也会花很多时间盯着屏幕看。你也可以把这些想法用在你的电脑或**上。如果你总是被电脑上的不同程序或网站分心，那么我们的最小桌面指南是一个很好的开始。从最小的桌面开始，然后根据需要添加程序。如果把Photoshop放在你的基座上提醒你需要学习Photoshop，那么就这样做吧。

另外，我非常喜欢最小化**上的应用程序数量，这是我们之前教过你的。系统地这样做可以清除**上所有会引发不良行为的无用垃圾，只留下对你有用的应用程序。

触发器也是管理待办事项列表的好方法。正如Fast公司指出的，这是一个让事情完成的技巧，作者大卫艾伦（David Allen）：

他建议人们避免一个单一的主待办事项清单；相反，他推荐了一系列与上下文相关的列表（比如“通话列表”，所以当你给潜在客户打电话时，也会提醒你给你的空调维修工和你妹妹打电话庆祝她的生日）。教训是：如果你有一些不想忘记的事情，不要皱起你的大脑，努力去保留它；只需安装一个环境触发器就可以帮你记住。

这个想法和环境方法是一样的：通过列表和触发反应的对象在你的头脑中植入想法。

最后一个巨大的潜意识触发因素是在线广告。你也可以利用这些优势。当然，你可以很容易地用Adblock Plus阻止广告，但是一个更好的解决方案是用一个积极的触发器来代替那些广告。Adlesse和Overapps都是跨平台的扩展，允许您用小部件替换广告。这些小部件包括艺术、名言或随机事实。

所有这些结束后，你将有一个舒适的工作区或家，反映你的真正目标。如果一切顺利的话，那就是一个让你积极的触发因素让你很容易实现目标的地方，而那些不好的触发因素让你远离目标的地方就不复存在了。

在我自己做了一个星期之后，令人惊讶的是，我摆脱了很多东西，或者搬走了很多东西，尽管我从来没有把家里的某些事情看作是消极的触发因素。我拍下照片，把其他人搬到新的地方，在那里我可以看到他们，并完全重新安排我的厨房。很难说这会持续多久，但我想每年一次的回顾会让事情新鲜有趣。

有你自己的建议吗？我们很乐意在评论中听到他们。