通过制定一个if-then计划来打破坏习惯
大多数习惯都是我们自动重复的循环：环境中的一个提示或触发器会触发我们的日常生活，我们从习惯中得到回报。一旦我们认识到这个循环，我们就可以制定一个计划来改变它。下面是方法。
心理学和自我提升博客情感机器指出，制定一个计划，在特定的时间和地点以特定的方式行动，这将使我们能够用新的习惯来取代坏习惯。这些执行意图，从心理学的角度来说，截取线索和旧的程序，并重新定向到一个新的程序。
基本的想法是形成一个if-then计划来帮助灌输新的习惯。写下并重复你的计划，例如，“如果出现情况X，我将执行响应Y。”X指来自你的环境的提示。Y表示要用旧例程替换的新例程。
关键是要有具体的计划，并知道你的触发因素。
有时你可能会错过你的线索，或者你可能真的挣扎，并诉诸于你的旧习惯，但这没关系。在新的习惯循环建立之前，这需要练习(如果这不起作用，不要放弃。你还可以尝试做很多其他的事情来打破坏习惯，最终让你的大脑变得更好！）
确定你的习惯|情绪机器
- 发表于 2021-05-26 23:24
- 阅读 ( 72 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
6份免费印刷品和电子书，用于跟踪或改变习惯
...或你在某个地方。然后，我们的大脑寻求一种奖赏，我们通过一些破坏性的行为来放纵这种奖赏。最后，这形成了一个惯例。 ...
shell脚本编写初学者指南4：条件&if-then语句
...的部分中，我们将处理一些更有趣的事情，比如条件和“if-then”语句。 什么是条件(conditi***)？ 在日常语言中，我们说条件是发生某事必须满足的条件。为了让我的笔记本电脑能够连接到互联网，有几个条件必须满足，比如有...
使用“如果，什么时候，然后”的模式来重新规划你自己以建立更好的习惯
如果你写过软件，你就知道If-then语句是任何程序的构造块。同样的逻辑也适用于你自己。使用简单的if-then或when-then结构，你可以改变自己的习惯。正如咨询网站Barking Up the Wrong Tree所解释的那样，我们的习惯通常是基于简单的提...
用if-then语句减少不停的来回电子邮件
...自己经常沉迷于冗长的乒乓式电子邮件对话中，那么使用If-then语句可能会帮助你节省一些时间。把电子邮件当成聊天客户端会占用大量的时间，很快就会填满你的收件箱。如果你想减少来回的次数，亚洲效率公司的迈克·施密茨...
一次掌握一件事的科学论据
...包括我在内，都有很多方面的生活需要改善。例如，我想通过我的写作接触更多的人，在健身房举重，并且开始更加始终如一地练习正念。这些只是一长串目标中的一小部分。本文最初出现在JamesClear.com上。问题是，即使我们致...
阿克拉西亚效应：为什么我们制定计划却不贯彻执行
...种心理学家所说的“承诺装置”。承诺装置是一种策略，通过增加不良行为的障碍或成本，或减少良好行为所需的努力，来帮助改善你的行为。你可以通过购买单独包装的食物而不是散装的食物来控制你未来的饮食习惯。你可以...
把你的目标变成if-then语句来解释障碍
...车需要修理。为了在挫折面前保持领先，给你的目标一个if-then计划。我们以前讨论过这个概念，是关于建立意志力的。要将你大脑中冲动的部分与平静、有条不紊的部分联系起来，用if-then语句来控制你的行为。例如，你可能会...
这个周末养成一些好习惯
...保持你的计划简单。对一些人来说，这并不意味着比一个if-then循环更多。你为改掉一个坏习惯所做的工作越多，你就越希望自己不去做。改掉这个习惯已经很难了，所以不要增加不必要的麻烦。无论你选择什么计划，都要直截...
通过保持简单的计划来改掉坏习惯
...指出，研究表明，为了让它起作用，你必须尽可能简单。if-then计划的思想是，你确定一个习惯的触发因素（“if”），然后对触发因素做出新的反应（“then”）。例如，如果出现一种情况，你通常会买一块糖果，你有一个香蕉...
成功人士克服压力的九种策略
...给鲍勃打电话”。现在你已经为给鲍勃打电话制定了一个If-then计划，你的无意识大脑将开始扫描环境，在你计划的“If”部分搜索情况。这使你能够抓住关键时刻并打电话，即使你正忙着做其他事情。还有什么比把事情从待办事...
0 篇文章
