这个周末养成一些好习惯
不管你决心在新的一年里做什么，如果没有一些好习惯的话，你不会走得很远。这个周末，花点时间去了解如何让更好的行为坚持下来，摆脱旧的行为。
了解习惯的心理
如果你不知道好习惯是怎么起作用的，就很难养成好习惯。他们中的大多数都是通过常规的奖励系统形成的。这意味着你有一个触发行为的线索，一个你因此而经历的常规，以及一个你在最后得到的回报感。你可以用它来理解坏习惯，养成好习惯。它存在于你经常做的每件事的基础上。
你还需要注意意志力，否则你会耗尽自己，除非你真的很善于意识到这一切都在你的脑子里。不要试图改掉所有的坏习惯，一次养成很多好习惯。那是失败的秘诀。慢慢来，一次只解决一两个问题。尝试一个20秒的规则，以避免做得过多。进展缓慢总比什么都没有强。而且，体育锻炼可以帮助你养成更好的行为。如果你已经决定在你的时间表中增加一个常规的健身计划，那是一个好的开始。
改掉坏习惯
坏习惯一开始很难改掉，因为你可以不知不觉地改掉。例如，咬指甲的情况就有点发生了，当你第一次咬指甲的时候，伤害已经造成了。为了避免这个问题，你需要提醒自己为什么你不想经常参与这种默认行为。每次你发现自己在参与时，都要告诉自己伤害。我用一个网络摄像头，记录下自己想要完成的事情和原因，然后强迫自己每晚观看。咬指甲是我唯一努力改掉的坏习惯，其他方法都不管用。这一次是这样的，因为我养成了一个习惯，记住它对我有多重要。
重要的是保持你的计划简单。对一些人来说，这并不意味着比一个if-then循环更多。你为改掉一个坏习惯所做的工作越多，你就越希望自己不去做。改掉这个习惯已经很难了，所以不要增加不必要的麻烦。无论你选择什么计划，都要直截了当。
养成更好的习惯
幸运的是，养成好习惯要比改掉坏习惯容易得多。你只需要重复一个行为，直到它卡在你的日常生活中。我发现最简单的方法就是杰瑞·宋飞的生产力秘诀：不要打破链条。你基本上计划每天做一件事，每做一次，你就会得到一个复选标记，金星，或者日历上你想要的任何东西。这会产生一连串的日子，一旦时间足够长，你就不会想因为错过一天而打破它。如果你像我一样有点痴迷，这是一个非常有效的策略。如果你不喜欢纸质日历，你甚至可以使用一个应用程序（Android或iOS）来实现。记住要有耐心。很长一段时间以来，我们都认为养成习惯只需要21天，但这实际上是错误的。给自己几个月的时间，然后再假设你已经为自己设定了一个新的程序。
祝你周五愉快，周末愉快，新年快乐！
沃勒茨（Shutterstock）摄。
- 发表于 2021-05-22 04:33
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- 分类：互联网
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