我们中那些不得不面对恼人或恼怒的老板的人知道，在一天结束的时候摆脱压力是多么困难，但一项新的研究解释了为什么这么困难，以及为什么我们中的很多人都在忍受压力，最终把压力带回家，这不仅伤害了你：它伤害了你的家人、朋友和其他关系。让我们看看这项研究，谈谈一些方法，你可以学会在下班时在办公室门口制止你的坏老板。

科学解释了你的坏老板是如何跟踪你回家的

我们大多数人都很难应付压力。我们讨论过如何与之抗争，但它仍然无处不在，尤其是在工作中。可悲的是，我们中很少有人能在一天结束时把它抛在脑后。如果你有一个老板对你进行微观管理，或者仅仅因为早上出现就让你感觉不好，一项由Universit进行的新研究é 发表在《商业与心理学杂志》（journalofbusiness and Psychology）上的francoisrabelais解释了为什么现在是采取行动的时候。研究人员对不同公司的1100名员工进行了调查，以了解老板的管理风格与员工士气的相关性。结果并不令人惊讶。标题图片从杰恩混音。

根据《大西洋月刊》的一篇报道，那些感到自己的自主性和贡献受到尊重的员工报告说，他们的士气更高，工作表现更好。那些觉得老板不信任他们去做分配给他们的工作的员工，或者那些“激励”他们，让他们为没有提高工作效率而感到难过的员工，是压力最大的员工，他们随后把这种压力带回家，这种压力溢溢到了他们的个人生活和人际关系中。

贝勒大学发表在《人事心理学》杂志上的另一项研究将感到被上司虐待的压力过大的员工与家庭紧张和家庭困难的比例较高的员工区分开来。对于大多数人来说，这些都不奇怪如果你在工作中度过了艰难的一天，你很可能对平时在家里能处理的问题没有耐心。即便如此，这些还是为数不多的几项研究对这一事实提出了明确的观点。

你能为你的压力和坏老板做些什么

与坏老板打交道是个棘手的问题。我认识很多人，他们热爱自己的工作，却讨厌自己的经理，当有人告诉他们辞职去找一份不同的工作时，他们之所以**，主要是因为他们觉得自己工作的其他方面都非常完美，他们只需要克服这一点，让工作变得有价值。辞职是一种选择，但不是唯一的选择。让我们看看其他的。

下班后马上找个爱好或其他活动来减压。把压力留在办公室最好的办法之一就是在工作日结束后立即做一些有益的放松的事情。例如，每天下班后去健身房锻炼，你的身心都会得到很好的锻炼，它会帮助你消除一天的压力，这样你就可以回家开门，而不会有多余的行李。ck摄(百叶窗）。

• 观想，冥想，或者花时间独自一人来通过它。我们在讨论慢性压力时提到的一个小贴士，以及你能做些什么，就是花点时间独处，练习肌肉放松技巧或可视化技巧，让你从那些让你感到压力的事情中解脱出来。无论你是在每天进屋前在车里做，还是在下班后开始上下班回家之前，都要花点时间让你的意识占据主导地位，确定自己有压力，并将其分解，这样你才能更清楚自己的行为以及对家人和朋友的反应。
• 调到公司的其他团队或角色。有些公司鼓励这样做，有些公司则不鼓励，但如果你的公司鼓励这样做，也许是时候找另一个部门调任了。和你的人力资源代表谈谈，或者，如果你知道他们在找人才的话，找一个团队里的人，问问你是否可以申请这个职位。你必须小心地处理这个问题：你不想让现任老板破坏你的努力，但你确实希望自己想换个环境。如果你能用外交手段，你可能会留在你的公司，继续做你喜欢的事情（甚至尝试一些新的东西），把你的坏老板抛在脑后。
• 立案。你不想一开始就用他们对待你的那种不专业的态度对待你的老板，但你需要开始思考，想出方法来抵御他们的攻击和指责。无论是意味着你必须记录你的工作，这样你才能证明自己有多忙（当他们让你觉得工作效率不够好时，你会觉得很好），还是开始写一本工作日记或一本令人敬畏的日记来记录你的成功和证明你的价值，是时候开始一份对你有利的书面记录，以便在你的老板抱怨时使用。最糟糕的情况是，这是你申请新工作时可以使用的书面记录。

让你的老板知道。这真的很棘手，但如果你的老板不是出于恶意而是出于无知或无能，一个机智和专业的方法可能会产生奇迹。当然，这对一个**或者根本不在乎的老板来说是行不通的，但如果问题是他们自己很忙，或者在自己老板的重压下受苦，任由老板的压力向你渗透，他们可能会接受改变，一旦你倾诉完，他们可能会站在你这边。我可以凭经验证明这一点。没有人愿意承受压力，如果你能迎合老板的好脾气，他们可能会理解并愿意妥协，与你合作而不是反对你。马修W。杰克逊。

• 和人力资源部或你老板的老板谈谈。再说一次，你必须真正有信心，这可能真的工作，你不会受到报复。在很多情况下，一个坏老板只是站在一个更坏的老板面前的人，或者坏老板和他们的老板的关系比你想象的更亲密。人力资源也可能是一个陷阱，不是每家公司都认真对待员工的投诉，一旦反馈给你的老板，你就有可能上当。然而，如果你确实信任公司的人力资源代表或老板的老板来调解，或者知道他们比你的老板更看重你，那就和他们谈谈。专注于问题或行为而不是人，让他们知道你想帮助你的老板，否则你会很高兴并投入到你的工作中，但这些非常具体的事情让你压力很大。询问他们能提供什么帮助，他们会如何跟进，你的谈话是否保密，以及你什么时候能收到他们的消息。他们所做的一些事情也是保密的，但要确保你得到了一些你所听到的证实。
• 你就退出吧。有一个临界点，你做什么都不会让一个糟糕的老板变得更好，工作后再多的锻炼或治疗也改变不了这样一个事实，那就是你的老板每天都让你痛苦，而你在家人和朋友身边的时候，又不经意间让他们痛苦。即使这份工作很好，也是时候寻找更好的机会，让你的工作得到赞赏。这可能很难，但你的健康和你的人际关系是值得的。

无论你做什么，如果你的老板让你感到压力很大，而且你能看到这种压力渗透到你个人生活中的迹象，你需要做点什么。你所做的其实是你所感受到的压力程度的问题。如果你认为锻炼或冥想是可以控制的，那么不要等到现在才开始。如果你知道你永远都无法真正处理这件事，你的老板也永远不会改变，那就应该采取更严厉的行动。但最终，压力会影响你的工作效率，影响你的健康，研究表明，现在，最亲近的人的健康和幸福。你和他们应该得到更好的。马雷库利亚斯（Shutterstock）摄。

你每天如何对付一个恼怒的老板，离开办公室后又如何抛弃他们？你什么时候打电话说该走了？在下面的评论中分享你的应对机制和减压技巧。

标题图片由幸运浣熊（Shutterstock）。