我們中那些不得不面對惱人或惱怒的老闆的人知道，在一天結束的時候擺脫壓力是多麼困難，但一項新的研究解釋了為什麼這麼困難，以及為什麼我們中的很多人都在忍受壓力，最終把壓力帶回家，這不僅傷害了你：它傷害了你的家人、朋友和其他關係。讓我們看看這項研究，談談一些方法，你可以學會在下班時在辦公室門口制止你的壞老闆。

科學解釋了你的壞老闆是如何跟蹤你回家的

我們大多數人都很難應付壓力。我們討論過如何與之抗爭，但它仍然無處不在，尤其是在工作中。可悲的是，我們中很少有人能在一天結束時把它拋在腦後。如果你有一個老闆對你進行微觀管理，或者僅僅因為早上出現就讓你感覺不好，一項由Universit進行的新研究é 發表在《商業與心理學雜誌》（journalofbusiness and Psychology）上的francoisrabelais解釋了為什麼現在是採取行動的時候。研究人員對不同公司的1100名員工進行了調查，以瞭解老闆的管理風格與員工士氣的相關性。結果並不令人驚訝。標題圖片從傑恩混音。

根據《大西洋月刊》的一篇報道，那些感到自己的自主性和貢獻受到尊重的員工報告說，他們計程車氣更高，工作表現更好。那些覺得老闆不信任他們去做分配給他們的工作的員工，或者那些“激勵”他們，讓他們為沒有提高工作效率而感到難過的員工，是壓力最大的員工，他們隨後把這種壓力帶回家，這種壓力溢溢到了他們的個人生活和人際關係中。

貝勒大學發表在《人事心理學》雜誌上的另一項研究將感到被上司虐待的壓力過大的員工與家庭緊張和家庭困難的比例較高的員工區分開來。對於大多數人來說，這些都不奇怪如果你在工作中度過了艱難的一天，你很可能對平時在家裡能處理的問題沒有耐心。即便如此，這些還是為數不多的幾項研究對這一事實提出了明確的觀點。

你能為你的壓力和壞老闆做些什麼

與壞老闆打交道是個棘手的問題。我認識很多人，他們熱愛自己的工作，卻討厭自己的經理，當有人告訴他們辭職去找一份不同的工作時，他們之所以**，主要是因為他們覺得自己工作的其他方面都非常完美，他們只需要剋服這一點，讓工作變得有價值。辭職是一種選擇，但不是唯一的選擇。讓我們看看其他的。

下班後馬上找個愛好或其他活動來減壓。把壓力留在辦公室最好的辦法之一就是在工作日結束後立即做一些有益的放鬆的事情。例如，每天下班後去健身房鍛煉，你的身心都會得到很好的鍛煉，它會幫助你消除一天的壓力，這樣你就可以回家開門，而不會有多餘的行李。ck攝(百葉窗）。

• 觀想，冥想，或者花時間獨自一人來透過它。我們在討論慢性壓力時提到的一個小貼士，以及你能做些什麼，就是花點時間獨處，練習肌肉放鬆技巧或視覺化技巧，讓你從那些讓你感到壓力的事情中解脫出來。無論你是在每天進屋前在車裡做，還是在下班後開始上下班回家之前，都要花點時間讓你的意識佔據主導地位，確定自己有壓力，並將其分解，這樣你才能更清楚自己的行為以及對家人和朋友的反應。
• 調到公司的其他團隊或角色。有些公司鼓勵這樣做，有些公司則不鼓勵，但如果你的公司鼓勵這樣做，也許是時候找另一個部門調任了。和你的人力資源代表談談，或者，如果你知道他們在找人才的話，找一個團隊裡的人，問問你是否可以申請這個職位。你必須小心地處理這個問題：你不想讓現任老闆破壞你的努力，但你確實希望自己想換個環境。如果你能用外交手段，你可能會留在你的公司，繼續做你喜歡的事情（甚至嘗試一些新的東西），把你的壞老闆拋在腦後。
• 立案。你不想一開始就用他們對待你的那種不專業的態度對待你的老闆，但你需要開始思考，想出方法來抵禦他們的攻擊和指責。無論是意味著你必須記錄你的工作，這樣你才能證明自己有多忙（當他們讓你覺得工作效率不夠好時，你會覺得很好），還是開始寫一本工作日記或一本令人敬畏的日記來記錄你的成功和證明你的價值，是時候開始一份對你有利的書面記錄，以便在你的老闆抱怨時使用。最糟糕的情況是，這是你申請新工作時可以使用的書面記錄。

讓你的老闆知道。這真的很棘手，但如果你的老闆不是出於惡意而是出於無知或無能，一個機智和專業的方法可能會產生奇跡。當然，這對一個**或者根本不在乎的老闆來說是行不通的，但如果問題是他們自己很忙，或者在自己老闆的重壓下受苦，任由老闆的壓力向你滲透，他們可能會接受改變，一旦你傾訴完，他們可能會站在你這邊。我可以憑經驗證明這一點。沒有人願意承受壓力，如果你能迎合老闆的好脾氣，他們可能會理解並願意妥協，與你合作而不是反對你。馬修W。傑克遜。

• 和人力資源部或你老闆的老闆談談。再說一次，你必須真正有信心，這可能真的工作，你不會受到報複。在很多情況下，一個壞老闆只是站在一個更壞的老闆面前的人，或者壞老闆和他們的老闆的關係比你想象的更親密。人力資源也可能是一個陷阱，不是每家公司都認真對待員工的投訴，一旦反饋給你的老闆，你就有可能上當。然而，如果你確實信任公司的人力資源代表或老闆的老闆來調解，或者知道他們比你的老闆更看重你，那就和他們談談。專註於問題或行為而不是人，讓他們知道你想幫助你的老闆，否則你會很高興並投入到你的工作中，但這些非常具體的事情讓你壓力很大。詢問他們能提供什麼幫助，他們會如何跟進，你的談話是否保密，以及你什麼時候能收到他們的訊息。他們所做的一些事情也是保密的，但要確保你得到了一些你所聽到的證實。
• 你就退出吧。有一個臨界點，你做什麼都不會讓一個糟糕的老闆變得更好，工作後再多的鍛煉或治療也改變不了這樣一個事實，那就是你的老闆每天都讓你痛苦，而你在家人和朋友身邊的時候，又不經意間讓他們痛苦。即使這份工作很好，也是時候尋找更好的機會，讓你的工作得到贊賞。這可能很難，但你的健康和你的人際關係是值得的。

無論你做什麼，如果你的老闆讓你感到壓力很大，而且你能看到這種壓力滲透到你個人生活中的跡象，你需要做點什麼。你所做的其實是你所感受到的壓力程度的問題。如果你認為鍛煉或冥想是可以控制的，那麼不要等到現在才開始。如果你知道你永遠都無法真正處理這件事，你的老闆也永遠不會改變，那就應該採取更嚴厲的行動。但最終，壓力會影響你的工作效率，影響你的健康，研究表明，現在，最親近的人的健康和幸福。你和他們應該得到更好的。馬雷庫利亞斯（Shutterstock）攝。

你每天如何對付一個惱怒的老闆，離開辦公室後又如何拋棄他們？你什麼時候打電話說該走了？在下麵的評論中分享你的應對機制和減壓技巧。

標題圖片由幸運浣熊（Shutterstock）。