我怎樣才能把鍛煉融入我的日常生活？
親愛的生活駭客，我真的需要經常鍛煉。我考慮過嘗試一些類似tl80的訓練，但是我覺得我沒有時間。我早上起床就出門去上班，然後回到家我幾乎沒有時間在睡覺前吃飯和放鬆。我怎樣才能把鍛煉融入我的日常生活？簽名，變胖了
庫米丹奇攝。
親愛的小矮胖，我們知道你的感受！當你有那麼多其他的責任把你拉向各個方向時，你很難抽出時間來鍛煉或照顧自己。也就是說，每天抽出時間進行半小時到一小時的鍛煉並不一定很困難。這裡有一些方法可以改變你的日程安排，讓你找到時間鍛煉，或者至少強迫自己擠出時間。畢竟，你的健康很重要。你一定要抽出時間。
和其他人一起鍛煉
tl80訓練最棒的一點是，它是為與其他人一起完成而設計的。即使你獨自一人在家鍛煉，你仍然要記錄你的進步，告訴別人你做得有多好。使用你的Twitter追隨者或Facebook好友來鼓勵你，並將你的訓練釋出到你的社交網路上，這樣你的朋友就可以跟上你的活動，為你加油(只是不要發垃圾郵件！）你從你的朋友和家人那裡得到的鼓勵也是雙向的：當你錯過了一次鍛煉或錯過了你的目標時，每個人都會看到，所以你有一些真正的鼓勵來跟上步伐。迪恩·託馬斯·裡默曼攝。
另一種基於這種社會動機的方法是使用一個鼓勵社會鍛煉的webapp或服務。tl80訓練使用了一種快速的社交鍛煉工具，它是用來幫助團隊和朋友跟蹤他們的鍛煉，分享他們的進步，並參與一個小的友好競爭。你也可能想考慮一個像Fitocracy這樣的服務，鼓勵團隊參與、挑戰和社會鼓勵。
把它寫在日曆上
我知道，說起來容易做起來難。不過，如果你的僱主認為無聊的員工會議很重要，可以每天把它放在你的日曆上，你不覺得照顧好自己也很重要，可以把你的日曆也做出來嗎？選擇一個你真的想把鍛煉擠進去的時間，然後安排它。如果不成功，你可以以後再搬。我喜歡在下班後安排一次鍛煉，這樣你就可以得到一些好處，迫使你停止工作，離開辦公室。如果你把鍛煉安排在早晨的第一件事，同樣的道理也適用：在開始新的一天之前，給自己一些有意義和充滿活力的事情去做。無論哪種方式，清理出一個特定的時間，預訂其他重要的活動，並把它放在日曆上與提醒完成將確保它留在你的雷達，你不會忘記它。
找個鍛煉夥伴
網上的鼓勵只會讓你走這麼遠。如果你真的想把鍛煉納入你的日常生活，那就和另一個人一起安排你的鍛煉。你們兩個可以互相鼓勵和支援，如果你想從每天的鍛煉中溜走，你的朋友可以確保把你拖到健身房（反之亦然）。另外，確保每天下班後都和朋友一起安排鍛煉，比如，確保你真的有時間去健身房。你很快就會發現自己更傾向於去健身房，如果你不去的話，其他人可能會失望。瑪麗亞·萊利攝。
找到你喜歡的運動
這似乎是一個不需要動腦筋的問題，但重要的是要確保你找到一個你真正期待每天早上或每隔一天都要做的鍛煉方案。如果你討厭跑步卻喜歡騎腳踏車，那就用固定的腳踏車代替跑步機。如果你喜歡游泳，找一個有游泳池的健身房，每天下班後都可以在那裡游泳。你甚至可以透過把鍛煉和娛樂結合起來來增加樂趣。讓你的鍛煉時間成為你聽你最喜歡的播客或有聲讀物，看你最喜歡的電視節目的時間。當你有一個繁忙的日程安排時，很難有足夠的動力去鍛煉。讓那些鍛煉成為你真正期待的事情，你就更有可能去做。運氣好的話，最終你會在漫長的一天結束的時候期待著它們，或者用一種很好的方式開始你的早晨。
雖然沒有辦法真正增加一天的工作時間，或者讓你的日常生活變得不那麼忙碌，但是有一些方法可以確保你後退一步，找一點時間擠出一些鍛煉，即使只是下班後半小時，並且把它放在日曆上，這樣你就永遠不會忘記它。一旦你把它放在日曆上，你所要做的就是確保你的鍛煉是愉快的，你會想去，社會足夠，你有理由去。在你意識到之前，你會想為什麼你沒有找到時間鍛煉。
你如何確保把你的鍛煉融入你的日常生活？你怎麼找到時間鍛煉？在評論中分享你的建議。
你可以透過[email protected]或者更好的辦法是，在Twitter或Google+上關註他。
- 發表於 2021-05-27 16:15
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