每个人都在拖延。准备好停止了吗？追踪问题的源头！下面是如何找出你是什么样的拖延者，并采取一些措施。

我们都知道这种感觉。我们今天有时间做一项工作，但要到下周才能真正完成。拖延往往比完成任务容易。然而，事实证明，并不是所有的拖延都是完全一样的。

德保大学（伊利诺伊州芝加哥）的约瑟夫·法拉利博士在下面的流程图中概述了拖延症的三个基本流派。浏览图片，看看哪一个适合你：

如果我们仔细研究一下拖延的原因，就更容易找到纠正这种行为的方法。一旦你知道这些类型的拖延适用于你的工作，检查一下这些策略，使生产性的变化。

寻求**者

对有些人来说，拖延并不是懒惰。一个紧迫的最后期限可以是一个伟大的动力，有时这有助于我们产生我们最好的工作。然而，我们可以利用这一特点，设定自己的最后期限，而不是避开别人设定的期限。

保留待办事项清单

保持一个待办事项清单是一个很好的方法来跟踪你所有的截止日期，特别是如果你在不同的项目工作。

有各种不同的工具可以帮助您保留待办事项列表，其中许多工具允许您为单个任务设置特定的截止日期。

一旦你设置了这种画布，为什么不设置一个规则，你所有的截止日期实际上比实际情况早三天？很明显，要让自己遵守为自己设定的最后期限是需要一些约束的——但试着坚持一个月，你可能会发现，即使是你自己设定了最后期限，也能让你感到兴奋。

把你的游戏升级

大多数拖延者属于寻求**的一类，他们为了追求成就感而推迟了工作。在紧要关头把事情做好感觉很好，但这是有风险的。解决这种行为的最好方法可能是重新考虑你对实现目标的看法。

不要让“完成任务”成为你全部成就的终点。试着在你的工作流程中实现一些节省时间的技术，这样你就可以设定节奏，而不是只按时间跑。如果你是一个寻求**的人，你知道你喜欢一个很好的挑战，那么为什么不加大赌注呢？不要只满足你的最后期限，看看你能多快完成你的工作，同时保持高标准的质量。

回避者

逃避者推迟工作是因为他们担心结果，不管是好是坏。与其找出自己的工作是否符合预期，他们宁愿完全忽略别人的判断。这种观点会阻碍你发挥自己的全部潜能，所以这里有两条建议可以帮助你将其扼杀在萌芽状态。

面对你的失败

这可能是这张单子上最难接受的建议，但也是能产生最大效果的建议。我们每个人迟早都会在某件事上失败——但如果你生活在对失败的恐惧中，你会发现很难振作起来。

从一些你不擅长的小事开始。当你遇到新朋友时，很难记住名字？学习如何做得更好。讨厌你的笔迹吗？改变它。希望你多读书？做点什么。

如果你能应对这样的挑战，你很快就会发现克服失败是多么的强大。不要把它看作是没有成功；把它看作是成功的机会。

转移你的注意力

如果你没有分心，就很难逃避手头的任务。你可能无法重新连接你的大脑，消除拖延的根源，但你肯定可以减少转移注意力的方式。

例如，googlechrome有一个名为StayFocusd的扩展，你可以使用它来阻止自己访问某些网站，这些网站往往会分散你的工作注意力。您可以选择特定的站点，并计划何时限制对它们的访问。

优柔寡断的

如果你犹豫不决，你可能会发现，你对完美的追求陷入了无法选择一条路线而不是另一条路线的困境。使用这些技巧来抵消避免错误所带来的压力。

使用最小有效剂量

认为完美总是在我们力所能及的范围内是很诱人的，但这往往不是真的。如果你是一个拖拉者，追求完美很容易导致无法在最后期限前完成任务，这对任何人都没有帮助。这就是最小有效剂量的概念。

最小有效剂量是一个医学概念，它表明任何超出预期效果的药物都是浪费的。这也适用于你的工作和生活。你可以无休止地为一个项目倾注精力，但如果不能使最终结果更好，那就是浪费时间和精力。

这并不是说做最起码的事就是答案。然而，如果你知道自己是一个完美主义者，你很可能会因为做这种多余的工作而拖延。

考虑看板

如果你是一个完美主义者，任务有时会膨胀，似乎无法克服。与其把它们看成是一场巨大的考验，不如把它们分成更小的部分。

日本看板技术是一种将工作分解为多个阶段，并在任何给定时间跟踪多个不同任务进度的方法。

这是一个让团队专注于他们负责的项目各个部分的好方法。然而，它也能帮助一个人迎面面对拖延的倾向。

把你的工作分解成它们的组成部分，并为每个阶段的进展设定一个截止日期。当你走向他们的到期日时，你将在每个项目中取得稳定的进展，而不是等到最后一分钟才开始。

了解你的敌人

处理你的拖延倾向的第一步是首先知道它为什么会发生。如果您在本文顶部的流程图中发现了一些熟悉的内容，那么您已经迈出了第一步。

现在你需要根据这些知识采取行动。改变你的日常生活并不容易，但从长远来看，它会让你成为一个更有效率的人。

关于如何克服拖延症，你有自己的建议吗？为什么不在下面的评论部分与其他读者分享呢？

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