周末睡懒觉真的那么糟糕吗？

在一个完美的世界里，我们都会准时上床睡觉，享受7到9个小时的睡眠，每天早上在同一时间醒来，精神焕发。不过，虽然这可能是我们的目标，但我猜我们中的大多数人都喜欢休息一天所带来的额外睡眠。那么周末睡懒觉有多糟呢？...

在一个完美的世界里，我们都会准时上床睡觉，享受7到9个小时的睡眠，每天早上在同一时间醒来，精神焕发。不过，虽然这可能是我们的目标，但我猜我们中的大多数人都喜欢休息一天所带来的额外睡眠。那么周末睡懒觉有多糟呢？

睡眠科学家艾米·本德说：“如果你周末不得不睡懒觉，比平时多睡一个多小时，那说明你一周的睡眠不足。”。你的问题可能不仅仅是你的闹钟时间本身。

我们中的许多人在休息日和工作日或上学日的起床时间相差两个小时或更多，这表明我们的生物钟与我们被迫生活的时间表不同步。这种现象，有时被称为社会时差，是最难对青少年和任何人谁是一个天然的夜猫子(随着年龄的增长，我们中的许多人在早上醒来时会变得更好。）

有一些研究表明，睡眠时间不一致对我们的身体可能比睡眠时间少但保持一致更糟糕。如果这是真的，那就赞成每天早上把闹钟设置在同一时间。然而，本德说，这项研究“不一定是结论性的”，所以她不建议以坚持的名义有目的地减少睡眠。”我认为需要做更多的研究。”

如果你不能早点上床睡觉，小睡可以弥补失去的睡眠。Bender推荐两种类型，取决于你的睡眠时间和你需要多少睡眠：

如果你的日程安排上有一些你知道会导致睡眠减少的事情，比如旅行，或者一场清晨赛跑，你可以提前把睡眠存起来。这可能意味着连续几晚早睡。”班德说：“你有多余的睡眠，在那里你可以充分发挥你的睡眠潜力，这有助于你度过睡眠不足的时期。”她特别建议运动员在比赛前保证睡眠。

即使如果可以的话，每晚睡个好觉可能更好，但如果你知道在某一天你很难得到足够的睡眠，那么银行业仍然是一个有用的策略。考虑午睡和早睡时间，而不仅仅是睡懒觉，但是周末的银行睡眠可能有助于你在一周后不感到太累。

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