简单地说，一个良好的晚上仪式应该帮助你得到一个良好的睡眠。它还可以帮助你休息，放松，为第二天做准备。我喜欢把它看作是一组相互关联的成分，帮助你获得更好的睡眠。让我们看看每一个。

以下是我推荐的一个顺序，作为建立你自己的晚间仪式的起点。很明显，每一个组件都可以相互交换，而且与你早上的习惯不同，每一个组件都是可以互换的：

• 社交媒体清算
• 日记账分录
• 写下离奇的想法
• 吃点清淡的
• 去洗手间
• 可视化练习
• 轻微拉伸
• 读一些小说
• 睡眠

社交媒体清算

这是一种奇特的表达方式，检查你的电子邮件、Facebook、**、twitter，以及其他人们用来与你交流的东西，然后关闭或打开它们。这是你今天最后一次检查这些设备的时候了。如果你用闹钟在早上醒来，现在是时候设置它了。

日记账分录

它基本上是对照你早上的计划检查你的日常结果，并做一些快速分析。它为你的一天的生产方面提供了一个结束。

写下离奇的想法

抓起笔记本，把脑子里剩下的东西都记下来，理清思路，准备睡觉。我个人认为，物理笔和纸比在电脑或平板电脑上打字效果更好。

吃点清淡的

吃一些清淡的食物（如水果、坚果和酸奶）似乎有助于提高早晨的能量水平。你必须用这个做实验它对不同的人有不同的作用，我很难找到任何关于睡前食物、睡眠质量和早晨能量水平的结论性研究。

去洗手间

洗个热水澡（或冷水澡）是你一天中最后的活动之一，它能帮助你冷静下来，让你进入放松和睡眠的正确心态。

可视化练习

你可以在睡觉前做可视化练习，也可以在睡觉时做（比如熄灯后）。可视化练习的选择是无穷无尽的：你可以对你的事业或生活、你的目标、你的结果进行分解，你可以描绘出你最好的自己，你可以想象自己在睡觉，等等。5-30分钟是可以的，这取决于你对什么感到舒服。

轻微拉伸

睡前做些轻微的伸展运动会让你的身体误以为自己已经放松和休息了。

读小说

还记得你小时候睡觉前读书或让别人给你读书吗？难怪孩子们往往睡得很好。没有什么比进入你所选择的虚构世界，把现实世界中的所有想法、想法、担忧和责任抛在脑后更能让你脱节的了。15-30分钟就足够了。

注：这意味着阅读。没有电视。没有电子游戏。禁止浏览网页。也不要读任何过度**你的东西。

睡觉

如果你已经做了以上所有的事情，那么在你晚上的仪式结束时，睡眠应该是很自然的。

最佳实践

以下是**更好的晚间仪式的一些附加概念：

• 从早到晚不要停止移动。你在一天中做的越多，你消耗的能量就越多，你在一天结束时就越有自然入睡的倾向。如果你能进行一些日常锻炼，那就更好了。
• 给自己足够的时间睡觉。对大多数人来说，这是7-9个小时。再少一点，你就真的损害了你白天的工作效率（不管黑客怎么说）。多多益善，意识到如果你有点多动（像我一样），你会比其他人需要更多的睡眠。看看AE Thanh关于如何通过睡眠达到最高生产力的优秀文章。
• 周末睡懒觉很好。主要是因为我们在一周内睡眠不足，睡眠债务是累积的。利用你的周末来还钱。记住，没有人的睡眠时间表是完美的，这是所有的付出和索取。

晚祷：做点准备，睡个好觉

Aaron Lynn是一位生产力顾问、系统思想家、博客写手和全方位效率爱好者。他以亚洲的效率提供关于时间管理和个人生产力的建议。

标题由Lukiyanova Natalia/frenta（Shutterstock）和Non项目拍摄。