在你站在演讲、面试或表演的中心舞台前的那一刻，你会发现自己处于最艰难、情绪不稳定的境地。正如你在演讲时知道该做什么是非常重要的一样，事先知道该做什么也是非常重要的。这里有一个清单，可以帮助你减少在公共场合演讲的焦虑，让自己冷静下来。

几乎每个人在成为关注焦点之前都会兴奋不已，但无论你是在准备工作中的演讲，为面试做准备，还是参加一场公开演出，成功的秘诀都是在你登上（隐喻）舞台之前就开始了。我和喜剧演员安德鲁·奥维达谈过，想提出一份让自己冷静下来的方法清单。评估你的表现的第一步是确保你做好了准备。

一定要准备好

在走上舞台或参加面试之前，匆匆忙忙地完成一次材料的练习是一种让自己冷静下来的可怕方式。事实上，这可能会让你更紧张。相反，对表演前的紧张情绪最好的防御是准备。在你向陌生人展示自己之前，你可以做一些简单的事情来确保你的成功。

• 把材料大声读出来：不管你是在和镜子、猫，还是几个有耐心的家庭成员说话。在某些类型的观众面前通读你的材料。当你大声说出来时，你会注意到不一致、奇怪和问题。纠正这些，一遍又一遍地浏览材料，直到你满意为止。奥维达还补充道：“即使你计划脱离剧本，也要做好心理准备。”
• 记住第一分钟：对于很多人来说，演讲前的五分钟和演讲的第一分钟是最糟糕的。进入那里，尽可能地记住第一部分。冷静下来不是为了记住整个演讲，而是要打下基础，这样你才能度过最不舒服的一部分。
• 提前准备一些答案：很可能你会忘记一个细节，或者你不会很好地涵盖它。正如我们之前所指出的，少解释是保持人们参与的一个很好的方法，也是保证你以后会有一些问题的一个很好的方法。了解你的材料，了解你的陈述（或简历）中的差距，为每件事准备答案。

你只能花这么多的时间来准备，如果你做得太多，当你没有完全完成的时候，你可能会对自己感到失望。准备是一个很好的方法，让蝴蝶远离之前，你必须发言，但它不会阻止这一切在一起。让我们看看如何在你说话之前让自己冷静下来。月亮天使摄。

演出前先冷静下来

在公共场合演讲最糟糕的部分是在你真正与人交谈之前的五到十分钟。你如何处理这些时间有助于确保你在讲话时保持冷静和放松。

• 分散你的注意力：让你的大脑不去想某件事的最好方法就是让它被占据。Orvedahl建议你在上台前带上一本书，一个****，或者和朋友（或你周围的任何人）聊天。
• 创造一个仪式：一个小小的仪式不仅能让你分心，还能让你平静下来。想出适合你的方法。在大楼里散散步，做50个俯卧撑，或者练习呼吸。体育运动员和表演者经常使用套路是有原因的：它们是一个很好的方法来清除你的思想。
• 接受你的紧张倾向：每个人都有紧张倾向，他们没什么好担心的。事实上，如果你拥抱他们，你可以学会更好地控制他们。膝盖发抖？集中你的精力让它摇晃。正如奥维达指出的，“紧张不是坏事。如果你驾驭得当，它会给你能量和动力。”
• 不要喝酒精或***：Orvedahl强调，在表演前，你应该避免喝两种最常见的表演前饮料。***会让你比现在更紧张和焦虑。就其本身而言，酒精是一个很好的放松方式，但它也会减慢你的大脑一点，使你很难想出快速反应。
• 增强你的信心：这似乎是一个简单的建议，但它仍然是很好的思考。如果你正在努力保持自信，奥维达有一些简单的建议，“[记住]给你这个机会是有原因的，所以用这个逻辑来展示你的自信。”除非你是从帽子里随机挑选出来的，被带到舞台上，否则你必须有一些人们喜欢的品质，所以记住，如果你紧张的话。centermez摄。

公开演讲可能是很多人的一大恐惧，但适当的准备和良好的行为可以使你的演讲质量有很大的不同。为了帮助你，我们整理了一份方便的袖珍清单，与上面的清单一起使用，这样无论你身在何处，你都可以很容易地记住对抗怯场的方法。有你自己的建议吗？在评论中分享。