停止拖延的唯一方法就是开始你一直拖延的任务。你当然在想：非常感谢，舰长。我们都知道“就这么做”听起来很简单，但实际上，开始一件可怕的事情可能会让人觉得不可能。有些任务太大太可怕了，以至于你不能让自己开始去做，因为结局似乎离你太远了，而在那里的旅程是痛苦的。

关键是要尽可能容易地开始。下面是方法。

以下是Lifehacker的节选：更智能、更快、更好地工作指南，在亚马逊和各地书店都有。

开始的时候，先让自己决定只做几分钟的工作，然后保证自己在这段时间结束后有一个休息时间。例如，承诺在10分钟内完成任务。十分钟！你双手上的每根手指都有一分钟。任何人都可以在10分钟内完成任何事情，包括你和你正在拖延的事情。

开始你的小说是一项艰巨的任务，一个大多数人推迟了一生。但是打字10分钟？没问题。这本书是由我最喜欢的厨房定时器的哔哔声控制的短时间的书写。这篇文章解释了如何在你的工作中使用定时破折号。

第一次冲刺

首先，买一个定时器一个鸡蛋定时器，一个数字手表，一个**定时器，一个软件定时器，厨房定时器，任何可用的。选择你最大的，最可怕的，最拖延的任务。选择下一个动作，将计时器设置为10分钟，启动计时器，然后开始。

当计时器在10分钟结束时停止。站起来，四处走走，喝一杯，为你刚才所做的事情拍拍自己的背：你停止了拖延，开始了。

然后，再做一次。

调整仪表板

十分钟是开始计时短跑的好时间。在应用破折号几次之后，你会体验到一些惊人的事情：当你的计时器发出哔哔声时，你会想继续工作。

当你更加熟练地使用短跑时，你可以调整你为完成任务而设置的时间。根据你的能量水平、可用时间和围绕某项任务的总压力水平，延长或缩短你的短跑长度。目标是30分钟甚至60分钟的冲刺，但每个人都有不同的工作环境和集中注意力的时间。找到你的舒适区，设定好时间，然后离开。你会惊讶于你能在短时间内集中精力完成多少事情。

注：作者Francesco Cirillo在1992年开发了一种类似的技术，称为Pomorodo技术。想法是：25分钟的冲刺，然后是5分钟的休息。每一个短跑被称为“pomotoro”，每四个pomotoro，你需要更长的时间，15-20分钟的休息。

为什么时间限制有效

实际上，你在用计时器做的是创建并提交一个自我强加的截止日期，一个约束。局限性通常被认为是负面的，是阻碍你实现目标的东西。实际上，约束可以是帮助，而不是阻碍。很多人在压力下工作得更好，因为这种限制会让他们的大脑超速运转，迫使他们快速而有创造性地思考如何最好地利用这一点时间。它能让你跑向想象中的终点线，比你在世界上拥有的时间更有效率。

游戏开发者兼作家凯西·塞拉说，快速前进也能提升你的创造力：“真正有创造力的最好方法之一就是被迫快速前进。真的，真的，真的很快。从大脑的角度来看，极快的速度可以释放创造力是有道理的。当我们被迫在极端的时间限制下想出一些东西时，我们被迫依赖我们大脑中更直观、更潜意识的部分。时间压力有助于抑制你大脑中逻辑/理性/关键的部分。它能帮助你平衡情商提升潜意识创造力（所谓的‘右脑’）和情商降低意识思维（左脑’）

定时器软件应用程序

如果你有选择的话，用一个非软件定时器（比如鸡蛋定时器、秒表或厨房定时器）作为你的仪表板，因为它是一个独立的实体，不会被埋入你的电脑任务栏或被另一个窗口挡住。一个物理计时器迫使你查找并重置它，方法是把你的手从鼠标和键盘上拿开，然后做一些事情。它打破你的工作恍惚，让你的眼睛离开屏幕，并鼓励你站起来，伸展，走动，而不是只是立即切换到浏览ESPN.com来查看洋基队的得分。如果你在紧张的、基于计算机的工作中匆匆忙忙，当计时器发出哔哔声时，模式的改变是很重要的。

然而，如果外部定时器让你觉得很傻或者你没有现成的定时器，那么有很多基于软件的定时器。我见过的在Windows、Mac或Linux个人电脑上使用破折号的最好方法之一是免费下载focu**ooster（可在这里下载；这里也提供了基于web的版本）。

聚焦助推器是一个间隔计时器，可以设置你一个定时破折号加一个定时休息这么多次；它基于pomotoro技术的原理，所以它默认为25分钟的短跑和5分钟的休息，如图3-7所示，但是你可以调整它以适应任何最适合你的方式。例如，你可以做10分钟的短跑加上2分钟的休息（总共12分钟），每小时5次。

当焦点助推器倒计时时，你可以最小化它，然后在工作时忘记它。当需要休息的时候，聚焦助推器会发出警报，然后开始计时你的休息时间。当你的休息结束时，它会播放一个不同的通知。

现在做吧

这听起来可能过于简单，但试试看。这也许就是你今天要从你的待办事项清单上划掉这项艰巨任务所需要的一切。

照片从凯尔希克曼混音。

lifehacker：更智能、更快、更好工作指南

可用性：Lifehacker可以从亚马逊、Kindle、epub和世界各地的书店买到平装本。

价格：不同。目前亚马逊的平装本售价为17.61美元，Kindle为9.89美元。

这是怎么回事？为了更好地理解Lifehacker是关于什么的，请阅读本书的介绍。