你会把事情拖到最后一分钟吗?你是不是有数百万人倾向于推迟你的任务清单?那么幸运的是,行为科学家BJ Fogg将在本期节目中与我们一起讨论如何停止拖延,感谢他对行为的研究方法。BJ是斯坦福大学行为设计实验室的创始人,也是《****》畅销书《小习惯:改变一切的小改变》的作者。
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关于定义你一直拖延的任务的重要性:
[当]有人说,“哦,我真的需要打扫我的房子。”好吧,那仍然是一个抽象的概念,所以我的大部分工作实际上,为行为设计的第一步就是变得非常具体。什么是行为?如果你说,“哦,我得打扫我的房子,”那是什么行为?是不是,你知道,扫厨房地板?整个厨房都用化学药品清洗了吗?什么?所以有时通过定义行为,它就会发生。
以一种违反直觉的方式让你开始做一些你一直在拖延的事情:
[T] 他的计划会让人们大吃一惊,但让(完成某件事)更容易的一个方法就是降低你的期望值。我每个周末都有一个习惯,就是清洁我的车,我在毛伊岛的沙滩车,里面有沙子、木板、通气管等等,会弄得一团糟。但是一周一次,我把它打扫干净,它就变成了我不拖延的东西,因为它不一定是完美的。我要做的就是清理车里的一件东西。因为这就像我只清理一件事,我就完成了,我不会拖延。但你猜怎么着,我(最终)做的不止一件事。另一件事就是降低你的期望值。不要觉得你的房子或车子必须非常干净,或者你必须,你知道的,付你所有的账单,只是做点什么。
拖延会造成额外的压力,错过最后期限,以及不必要的加班。幸运的是,你可以用已经证实的行为改变让自己摆脱习惯,开始做事。 ...
每次我们发誓,“我再也不干这种事了!”但是,果然,我们发现自己一次又一次地处于完全相同的位置。 ...
...把你的拖延时间变成富有成效的时间如何停止拖延,行为科学家BJ Fogg你没有拖延的问题,你有冲动的问题开一个“做你一直在回避的事情”的聚会10分钟现在去为你的未来感到骄傲吧。
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