如果你经常超过或低估完成一项任务所需的时间，那么也许是时候重新设置你的内部时钟了。下面是如何重置它，以更少的压力完成更多的工作。

拥有准确的内部时钟是可靠时间管理的基础。如果你不善于估计时间单位和你在这些单位里能完成的事情，不管是大的还是小的，你总是会对没有完成的事情和剩下的时间感到压力。

心理学家简B。伯卡和莱诺拉M。袁在他们的书《拖延：你为什么这么做，现在该怎么办》中，提供了一套具体的练习来改进和洞察我们在时间管理方面的不足。今天我们来看看他们的技术。

练习计时

无论是由于过于雄心勃勃，缺乏实践，或长期的压力，我们中的许多人做了一个糟糕的工作，准确地告诉时间。Burka和Yuen强调了年龄、多巴胺水平和一厢情愿的想法是如何削弱我们准确判断时间流逝的能力的。乔恩·米切尔摄。

用时间和计划纠正你的不幸的第一步是开始测量事情实际需要多长时间。例如，如果你认为上下班要花20分钟，而实际上早上的交通要花35分钟，那么你就需要相应地调整你早上的日常工作。早上洗澡也是一样；如果你的10分钟的快速淋浴实际上是一个25分钟的昏昏欲睡的唤醒会议，你就会知道那些宝贵的额外15分钟消失也每天早上。

如果你不戴手表，现在也许是开始戴手表的好时机，哪怕只是在你自己强加的训练营期间。开始用一个简单的日志记录你的时间，无论是在一个基本的记者风格的笔记本还是智能**应用程序（比如Android的Timr）。如果你大部分时间都在办公桌上，看看这些面向桌面的时间跟踪器。花一到两周的时间重新审视自己上下班、准备工作报告、做饭和其他日常活动所需的时间。

学会利用一点点时间

在这里，Burka和Yuen遵循了alanlakein倡导的优秀的“瑞士奶酪”方法。项目应该被视为一个区块，其中的洞，如瑞士奶酪，可以戳使用小口袋的时间。仅仅因为一个项目要花10个小时才能完成并不意味着你要花10个小时的马拉松式的工作。全天的时间之窗呈现在我们面前，可以用来敲打我们的小规模项目。在你的包里或**上放一个项目列表，一个要打电话的列表，或是其他计划工具，这使得利用这些小窗口变得更加容易。帕特里克·霍斯利摄。

这也是一个使用计时器的好地方。如果你习惯于从工作中分心，并在工作中感到无可救药的迷失，那么使用计时器来设定一个切实的截止日期是很有帮助的。把时间定为30分钟，在一个项目上下功夫，然后换到另一个项目上，或者好好休息一下。

预见中断

一个亲密的兄弟姐妹的内部时钟差是不切实际的期望重点。你的计划，无论大小，都会被打断。无论这意味着工作中的一个小危机毁掉了你为月报工作预留的一个小时，还是你因为暴风雪迟到了两个小时，外部势力几乎合谋推翻了你的时间表。尽可能先发制人。并不是所有的情况都能让你具备这种能力，但如果可能的话，你可以提前完成工作，这样你的报告计划会议就不会被迫告诉老板月报会晚一天。迈克尔·卡什摄。

有效授权

我能行的态度是一种深度冲锋，它撕裂了最好的时间管理技术。很多人都不愿意把工作委托给别人，不管是因为他们认为只有自己才能把工作做好，还是因为他们应该在工作上足够出色，这样他们才能把所有的工作都做好，或者是因为委托给那些不能处理工作负荷的失败者。Burka和Yuen坚持认为，这些都是困扰职场的神话，往往是拖延实际工作的借口。在这里温习一下你的授权技巧，腾出时间专注于真正重要的任务。tableatny摄。

确定你的黄金时段

尽管所有的咖啡和对清**职业道德的过于强烈的坚持可能会让我们都觉得我们一直在努力，随时准备出发，但这并不是现实。有些人从床上跳起来准备把事情做完，另一些人摆脱深夜的困倦，在太阳落山后感觉最有活力。作为你的时间跟踪项目的一部分，你也要注意你觉得一天中什么时候最警觉和有效。我们中的许多人在传统的工作时间工作，但有精力在一天的早些时候或晚些时候完成事情。一定要注意你的饮食，这可能不是说你真的是一个夜猫子-它可能只是你不吃固体餐，直到晚餐时间，并从中获得能量爆发。看看如何在一个高能量的工作日吃东西，以确保你的饮食习惯不会导致你的时间管理不善。当你在自我提升的时候，评估一下你的睡眠周期，如果需要的话，重新启动它。马丁·佩蒂特摄。

开始安排和享受你的空闲时间

Burka和Yuen像Neil Fiore（另一位反对拖延症的作者）一样重视时间安排和享受自由时间，这不是巧合，他们曾经都是同事，一起研究时间管理和拖延。

拖延者和其他时间管理能力差的人在闲暇时间会陷入陷阱。他们没有有效地利用现有的时间，甚至可能会把一部分时间花在闲逛和做有趣的事情上，而不是工作上，但他们最终不会像真正的闲暇时间那样从中得到同样的好处。工作结束后的半小时真正的闲暇时间远比你整天逃避工作时偷偷溜达半小时更放松，更有收获。掌握你的时间和时间表的一部分是知道什么时候停止工作，照顾个人需要，比如家庭、社交、睡眠和放松。你会更加努力的工作，因为你知道你工作的时间窗口是有限的，没有内疚的放松等待着你。d3b摄。

要想获得更多的时间管理技巧，深入了解慢性拖延症的原因和解决方法，请务必阅读整本书：拖延症：你做了什么，现在该做什么。