健康的第一步是了解你的身体和它的健康要求。下一步是艰难的：是时候开始行动了。别傻了，试着一个人去做。

有太多的免费应用程序，承诺让你在任何时候都适合。但是一旦你安装了它们，你会发现所有的好东西都在付费墙后面。很烦人，不是吗？

所以，我们发现应用和网站要么是免费的，要么有足够多的免费内容来满足任何人。无论你以前从未踏进过健身房，还是你是个健身狂，这里的每个人都有自己的特色。

1增强每日锻炼（网络）：每天使用gifs进行锻炼

Tone It Up是YouTube上最受健身爱好者欢迎的频道之一。但是训练师卡琳娜和卡特里娜在他们的网站上隐藏了更好的东西：每天的锻炼计划。

每天，Tone-It-Up网站都会发布一个新的每日训练。如果你坚持一周，它会锻炼你所有的肌肉，给你一个全身锻炼。

这项训练还附带了一段视频，以及GIFs对每个动作的解释。使用GIF实际上效果更好，特别是如果你想引用它一次然后继续。另外，这意味着你可以继续听你最喜欢的音乐，而不是视频。

2freeletics（web，android，ios）：初学者的入门应用程序

健身的方式不一定要有健身房会员资格或昂贵的设备。事实上，你可以做优秀的体重练习，以变得更健康，如Freeletics所示。它的赏心悦目和直截了当的设计使这个应用程序开始。

Freeletics首先要求你输入关于自己的细节，比如你目前的健康水平和你的目标是什么。基于此，它将为您创建一个定制的训练计划。虽然有带薪的计划，但你可以放心地忽略这些，坚持免费的东西。

Freeletics有所有练习的教学视频，你不需要任何特殊的训练设备。该应用程序还可以按时间跟踪你的训练，这样你就可以看到你的进度。

下载：Android或iOS的Freeletics（免费）

三。每日有氧运动（android，ios）：免费让心脏健康

你不喜欢一个免费的应用程序完全按照它说的做，没有任何不必要的修饰吗？每天的有氧运动听起来就是这样，在Android或iOS上也一样。

选择你想要锻炼的时间，你想要多少不同的锻炼（最多三个），然后开始。该应用程序将在不去健身房的情况下播放你的新训练。按照屏幕上视频的说明，使用应用程序的提示音启动和停止。

每日有氧运动可以让你设置一个自定义的提醒，以及个性化的个人资料，跟踪你的进展。这个免费的应用程序有一些广告，你需要花一美元才能摆脱这些广告。

下载：Android或iOS每日有氧训练（免费）

4efit30（youtube）：普拉提、瑜伽和30分钟的身体锻炼

有时，你似乎不能拖着自己去健身房或想去跑步。没关系，你可以依靠YouTube健身频道在家里锻炼。而eFit30就是其中的佼佼者。

这个频道的目的是让你及时完成。你可能不会太忙而需要7分钟的锻炼，所以eFit30有15、30和45分钟的锻炼。

除了时间，eFit30还针对特定的肌肉或目的。例如，它提供普拉提练习来调整你的姿势，甚至在你的办公桌上做伸展运动。

5doyogawithme（网络）：所有级别的瑜伽，尤其是初学者

瑜伽能使身心都处于最健康的状态。但找到一个好的瑜伽教练可能是一个艰巨的（和昂贵的）任务。这就是为什么DoYogaWithMe在互联网上拥有大量的仰慕者，而这一切都是免费的。

DoYogaWithMe有数量惊人的教学和培训视频，你可以过滤或搜索。但最重要的是，它的初学者部分的光芒。对于任何刚接触瑜伽的人来说，它提供了入门级的教程，在你进入更高级的练习之前，这些教程将带你通过基础知识。

就像30天改变生活的挑战一样，DoYogaWithMe有三个有趣的挑战你可以尝试。当然，这里有一个瑜伽爱好者社区，随时可以帮你解决任何问题。

健身房vs.家

现在比以往任何时候都更容易跳过一个健身房会员资格，并使用体重练习，以获得健康。那太好了，因为对于很多人来说，去健身房是他们每天早上都无法征服的一大步。再说一次，对其他人来说，去健身房的行为让他们有心情锻炼。

你喜欢在健身房锻炼还是在家锻炼？