睡眠中断是成为父母不可避免的现实之一。即使你真的很幸运有一个彻夜未眠的婴儿,但这也不能保证无论他在蹒跚学步时拒绝打盹,还是她在青少年时期似乎从来没有足够的睡眠,挑战不会在以后出现。
大多数父母都深知睡眠被严重低估。在你有孩子之前,当然,你认为你关心睡眠,但这并不是最珍贵、最难以捉摸、最让你在孩子出生后就失去的活动。与此同时,婴儿、学步儿童、学龄儿童甚至青少年似乎根本不喜欢睡眠,尽管睡眠对他们的发展至关重要。虽然每个孩子都是不同的,我们无法涵盖关于这一主题的全部书籍,但多年来我们学到了一些经验教训,并征求了几位睡眠专家对这一最重要主题的建议。
首先,看塞缪尔L。杰克逊读了这本经典的就寝时间书籍:
返回那我们就让这些孩子睡觉吧。
新生儿和婴儿需要每隔几个小时喂食一次,因为他们小小的胃只能容纳这么多食物。这与我们整夜睡眠的需要是直接矛盾的。除非你能负担得起让别人来照顾你的孩子,否则没有办法逃避24小时的喂养。以下是你在睡眠最缺乏的时候可能要面对的问题:
一个特殊情况是,如果您的宝宝有绞痛。这是一个特别的问题,但它会严重影响你的睡眠。Scott Seave博士是一名获得委员会认证的儿科医生,也是马萨诸塞州Baystate医疗实践-夸宾儿科的医学总监。他说,绞痛通常在两周到四个月大的儿童中被诊断为过度哭闹,原因不明。例如,因为配方奶粉不耐受而哭泣不应该被解释为绞痛,因为有一个可识别的原因。医生们在把哭闹归咎于绞痛之前,试图找出病因。然而:
一旦诊断出绞痛,第一步就是安抚,安抚,安抚。我认为,了解宝宝真的很好,可能真的不可能停止哭泣,这是很有帮助的。我建议父母制定一个常规,当婴儿开始哭泣时,迅速评估其原因。这可以是“抱、摇、嘘、检查尿布、喂食等”。如果没有任何帮助,那么你可能不得不接受婴儿将要哭,父母必须避免被它压倒。我向父母保证,如果他们不知所措,他们可以把孩子放在一个安全的地方,比如婴儿床,然后走开。这对许多父母来说似乎很可怕(对你的读者来说也可能如此),但父母真的可以从放松中获益,然后以更好的心情回到他们的孩子身边,这使他们在那一刻成为一个更好的父母。
令人惊讶的是,疝气在短时间内就消失了,留下了父母一直期待的可爱宝宝。
这也是时候提一下,有时,这些都不起作用。不幸的是,这也是正常的。
这对这个年龄段的所有父母来说可能是最重要的信息:这会过去的(回头看,一切都太快了)。试着保持耐心和爱心,但也要始终如一。这将有助于教会你的孩子让他或她自己独立入睡的重要技能。
在前一阶段,你只需要努力在睡眠不足的情况下生存,如果可能的话,避免灌输不良的睡眠习惯。根据Verma的说法,婴儿期过后,一切都是关于制定一个一致的就寝时间安排(就像我们成年人一样)。这说起来容易做起来难。
此时可能出现的其他问题可能包括尿床,Sears博士可以帮助你解决疑难问题和夜间恐惧,国家睡眠基金会提供建议(我喜欢“手电筒标签”和“怪物喷雾剂”的想法)。
随着年龄的增长,孩子们睡得更好(至少有人告诉我。)在这个年龄,主要是保持就寝时间的常规和练习良好的“睡眠卫生”
大多数青少年睡眠不足。他们需要9个小时,但他们几乎不可能做到这一点。Verma说,这是因为青少年的昼夜节律会被暂时重置,所以他们会变成夜猫子,睡得晚,醒得晚。大多数学校的开学时间都很早,而且家庭作业比家长都多,这是一个糟糕的情况。作者大卫·K。Randall在Brain Pickings上引用的话阐明了[我的重点]:
生物学的残酷笑话是这样的:当一个十几岁的身体经历青春期时,它的昼夜节律基本上向后移动了三个小时。突然之间,晚上九点或十点上床睡觉不仅仅是一种拖累,而且在生物学上几乎是不可能的。对全球青少年的研究发现,青少年的大脑直到晚上11点左右才开始释放褪黑激素,并且在日出后很长一段时间内持续分泌褪黑激素。与此同时,成年人醒来时体内几乎没有褪黑激素。随着褪黑激素在血液中的大量涌动,被迫在早上八点之前醒来的青少年通常几乎没有警觉,他们只想屈服于身体的需求,重新入睡。由于他们的昼夜节律发生了变化,要求青少年在清晨的课堂上表现出色就像要求他或她飞越全国,立即适应新的时区——然后每晚做同样的事情,持续四年。
我们只能做几件事来提供帮助:
本故事最初于2013年12月发布,并于2020年12月17日更新,以提供更新的链接、附加信息和新的标题照片,并使内容与当前Lifehacker风格保持一致。
感谢Verma博士和Sizeg博士提供的专业知识。Nitun Verma博士,医学博士,是睡眠医学专家,也是弗里蒙特州华盛顿镇睡眠障碍中心的医学主任。他还创建了一个调查,你可以在这里与其他人比较你的睡眠。你可以在推特上@nitunverma关注他。
Scott Seave博士是一名委员会认证的儿科医生,也是Baystate医疗实践-Quabbin儿科的医学总监,同时也是Baystate Mary Lane医院的儿科主席和医务人员主席,均位于马萨诸塞州的Ware。他还是一对15岁的双胞胎(一男一女)和一个10岁男孩的骄傲父亲。他补充道:“我女儿是我所知道的最严重的疝气病例之一。为了不让她哭,她要求从晚上7点到凌晨4点被拘留。这持续了几个星期。她的孪生兄弟在几周大的时候就睡了一夜。想想看,她的绞痛在3到4个月大的时候就消失了——几乎是一夜之间。幸运的是,我的孩子们现在都睡得很好。”
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