我因为无聊而失去了注意力

问题是：你必须为学校学习的垃圾是可怕的，令人筋疲力尽的无聊。它使你的头脑麻木。你的大脑沉浸在“谁在乎？”和“为什么麻烦？”的浓雾中，因此，每过一秒，专注于这个主题就变得越来越不可能了。事实上，现在，你宁愿从第二个故事中跳出来，也不必再读一篇关于这个无聊无用的话题的趣闻。

解决方法：在一次成功的学习之后，用自己喜欢的东西奖励自己。首先，定义你的成功。设定这样一个学习目标：“我需要在接下来的一个小时里从本章中学习25个不同的事实/10个ACT策略/15个新词汇（等等）。”然后，设定你的奖励：“如果我做到了，我可以下载六首新歌/听播客/看电影/打篮球/跑步/买个新包（等等）。”你可能是唯一一个监控你进步的人，但如果你像你的小学老师那样，为自己的良好行为奖励自己，你就更有可能通过期待一些有趣的事情来抵消无聊。

我失去了注意力，因为我很紧张

问题是：你想跑步。你不想坐在里面。你的腿在弹，你的手指在弹，你几乎不能把你的屁股留在座位上。你是一个动觉学习者：你只想做M.O.V.E，你会因为裤子里的蚂蚁而失去注意力。

解决方法：如果你能提前思考，那么在你拿起一本书之前，就把它从你的系统中清除出来。在学习课开始前，进行长跑、去健身房或游泳。如果你没有提前计划——你已经在学习了，并且变得焦虑不安——那么在问题之间做俯卧撑或仰卧起坐。更好的办法是，在你打篮球的时候，看看是否能让别人问你问题。你会激活你的肌肉，你的大脑也会开始工作。更妙的是，录制笔记并将录音下载到iPod中。下次你骑车时，在小径上学习。没有人说坐下来学习需要一张桌子！

我因为累了而失去了注意力

问题是：你现在唯一想做的就是睡觉。你想象的是头下的舒适枕头和下巴下的被子。你工作了整整一周；你不想再学习了。你需要休息，下垂的眼睑使你无法稳定地集中注意力。

解决方案：这里有几个选项，没有一个是围绕着不打瞌睡而来的。首先，你可以去小睡一会儿。字面上有时候，一个20分钟的小睡可以成为你的动力，让你的身体恢复一点活力。如果你在图书馆里，无法想象把头靠在桌子上打盹，那就起床，脱掉运动衫，到凉爽的地方快步走10分钟。锻炼可能会让你的肌肉有点疲劳，但它会让你的思维活跃起来，这就是为什么你不应该在睡前锻炼太多。最后，如果你还在努力保持清醒，那就放弃吧，那天晚上早点上床睡觉。当你的身体要求你休息时，你试图学习对你自己没有任何好处。无论如何，你不会记住你学习的内容的一半，所以最好第二天在你睡了一整晚之后早起几个小时学习。

我忙得焦头烂额

问题是：你现在正在平衡生活中89件不同的事情。工作、家庭、朋友、课程、账单、志愿服务、俱乐部、会议、洗衣、锻炼、杂货等等，这些都会一直持续下去，直到你觉得自己准备爆炸。你不只是忙；你已经不知所措了。你淹没在所有需要做的事情中，所以学习是困难的，因为你一直在思考这一秒你应该做的另外十六件事。

解决方法：在你的书堆里再增加一个项目可能很困难，但是在混乱中管理学习的最好方法是花半个小时，为一周的学习制定一个时间表。当忙碌的人们不得不在学习和购物或上班之间做出选择时，学习总是会被推迟，除非你在一周中为每一项都留出足够的时间。打印一张时间管理图表开始！

我注意力不集中是因为我分心了

问题是：你一直在手机上收到Facebook提醒。你的朋友们在房间的另一边大笑。邻桌的那个家伙大声地喝着拿铁。你听到每一声咳嗽，每一声耳语，每一声笑声，每一次谈话。或者，也许你是你自己的分心。你不能停止思考问题，担心人际关系，沉湎于无关的想法。你被任何事情都牵扯到了一边，所以学习太难了。

解决方法：如果你是那种被周围环境的噪音分心的人——外部学习干扰物——那么你必须在学习期间孤立自己。如果没有人在家，只能在安静的地方学习，比如图书馆的后角或者你的房间。在你的iPod上插入一些白噪声，或者点击一个像SimplyNoise.com这样的白噪声网站来淹没任何额外的聊天、随意的割草机或铃声。如果你的分心是内在的，那么看看一些简单的解决方法来解决你最紧迫的问题，这样你就可以在学习期间清晰地思考并保持专注。