决定在某个特定的时间严格上床睡觉是很容易的，但实际上这样做是另一回事。我们常常在深夜里忘乎所以，试图多做几件我们想做的事，不管是为了工作还是娱乐。第二天，我们累了，充满了遗憾，但我们没有停止。如果这听起来像你，是时候开始“强制退出”自己在一天结束。下面是方法。

你很容易忽略你设定的就寝时间的部分原因是你周围的世界没有停止。电灯可以通宵亮着，你的电脑、电视、音乐播放器或其他东西也可以。更糟糕的是，晚上商店关门，人们躺在床上，你几乎没有分心的事情。你应该是这些人中的一员，但是当你没有什么可以阻止你专注于你想做的事情时，晚上工作会变得非常有吸引力。当然，当第二天早上后悔的时候，你会记得为什么熬夜是个坏主意。但是你必须克服疲劳，所以你必须这样做，有时在***、瓜拉那或其他物质的帮助下，然后你晚上就睡不着了。循环还在继续。

不好的睡眠时间安排没有简单的解决方法，但有一种方法可以强迫自己去做。你必须强迫自己放弃，或者更具体地说，让你周围的世界关闭，这样你唯一的选择就是在正确的时间上床睡觉。

按计划自动关闭计算机

这是你的电脑操作系统的一个鲜为人知的功能，但是你可以在每天晚上的固定时间关闭（或睡眠）你的电脑。如果需要的话，你甚至可以在不同的夜晚安排不同的时间。如果你发现自己在电脑上工作太晚了，这个功能非常有用。你会知道它是开着的，它就要来了，你需要在电脑试图关闭它之前完成你的工作，甚至没有要求。如果你想让电脑在早上重新启动，你也可以安排一个启动时间。无论您使用的是Windows还是Mac，只需按照以下说明进行设置。

自动关灯

如果你需要连接电线，可能会有点贵，但我们家里的大部分照明都是由灯具和其他**式电源来处理的。为了让那些灯自动关闭，你只需要一个自动定时器。虽然你可能不介意在黑暗中工作，但当灯熄灭时，这将是一个暗示，是时候收拾东西，提醒你上床睡觉了。你需要运用少量的意志力来避免重新开灯，但是如果你运用这些其他方法，你应该不会有太多麻烦。

安排中断

我们通常使用闹钟作为早上起床的一种方式，但是安排闹钟来告诉你什么时候睡觉也很有用。虽然你可以使用一个标准的闹钟，但是选择一个需要你去做一些事情的闹钟会更好。你不想消耗太多的精力，否则会把自己吵醒，但做一件小事会让你的注意力从你正在做的事情上转移，分散注意力，这样你就可以更好地放弃它。我们最喜欢的安卓时钟应用，闹钟Xtreme，有一个选项，需要你做一个数学问题关闭它。这么简单的事情可能非常有效。对于iPhone，Math Alarm也会做同样的事情。或者，早晨的例行工作会迫使你扫描一两个条形码。不管怎样，这种分心可以让你更容易停止做你正在做的事情，进入睡眠。

这（一开始）并不容易

一开始这个过程会很艰难。你会醒着坐在床上，无法入睡。你的脑子里可能充满了想法，你可能需要忍受在床上醒着一会儿的无聊。最终你的身体会接受暗示，你会在你想睡觉的时候睡着。停止摄入***（至少在下午2点以后），不要小睡，忍受疲劳直到你恢复正常。这是不愉快的，但最终你不需要每天晚上强迫自己放弃。我以前在高中的时候经常用这个计划，那时我在课堂上一直睡着。我告诉我的老师我在做什么，如果我看起来像睡着了就摇我。我在大约一周的时间里把事情控制住了，现在我可以告诉自己，无论发生什么事，我都要在某个特定的时间停止工作，然后我会真的去做。如果你决定尝试一下，我强烈建议在你真正需要睡觉前一小时设置你的强制退出时间。这样你就可以计划在那之前做所有你需要做的事情，在你睡觉之前给自己一个小时做任何你想做的事情。祝你好运，做个美梦！

阿尔贝托·佐尔内塔（Shutterstock）摄。