方法1 16种方法中的方法1：工作时四处走动或伸展身体。

1. 8 7即将到来1科学表明，当你行动时，你会学习和思考得更好。当你久坐不动时，很容易感到无聊、不安和分心。站起来，偶尔散步或伸展身体，甚至做几分钟跳高或原地跑步。工作时站起来也是提高注意力的好方法。做作业时，试着坐在健身球或摇摇晃晃的椅子上。这项运动可以帮助你保持注意力集中。

方法2 16种方法之二：用水和健康零食补充能量。

1. 3 8即将到来1如果你饿了或渴了，很难集中精力学习。工作时随身携带一个水瓶或热水瓶，如果你开始感到疲劳或分心，可以小口啜饮。准备一些健康的零食，以防你饿了。一些好的研究食物包括：苹果片加花生坚果，尤其是杏仁香酸奶水果沙拉巧克力

方法3 16中的方法3：扔掉任何可能使注意力难以集中的东西。

1. 0 4即将到来1如果你无法停止看手机，请将其放在够不着的地方。你可以把它放在书桌抽屉里或包里。关闭电脑或关闭平板电脑，除非你需要它们来做作业。关掉电视或任何可能让你难以集中注意力的音乐。事实上，有些人在背景中稍微有点噪音时，注意力会更集中。如果它能帮你播放一些安静的音乐，那就太好了！但如果你发现它让你分心，就关掉它。

方法4方法4/16：阻止电脑或平板电脑上分散注意力的应用程序和网站。

1. 7 6即将到来1如果你必须在设备上做作业，那么集中注意力可能会很困难。Forest、Screen Time和OurPact等应用程序可以帮助你远离常见的干扰。如果你是个孩子，请家长或其他成年人帮你安装这些应用之一。例如，你可能需要在工作时屏蔽Facebook或YouTube等应用或网站。如果你在设备上收到警报或通知，请将其关闭，以免它们分散你的注意力。你最不需要的是，当你在工作时，你的平板电脑会被Facebook通知炸毁！

方法5方法5/16：一次完成一项作业。

1. 5 1即将到来的多任务工作实际上会降低你的工作效率。如果你在做数学作业，不要试图同时听关于生物学的视频讲座。你可能会觉得自己做得更多，但这实际上会让你慢下来！在开始下一项任务之前，先完成一项任务。也不要在做作业时给朋友发短信或和家人聊天。

方法6方法6/16：将你的任务分成更小的任务。

1. 2即将到来1一次专注于一项任务会使工作更容易。列出每项作业需要完成的步骤。在继续下一项任务之前，先完成一项任务。你甚至可以设置一个计时器，这样你就不会在每个部件上花费太多时间。例如，如果你要读一本书的章节并写一份报告，那么从浏览章节标题开始寻找重点。然后，阅读整章并做笔记。接下来，为你的报告做一个提纲。之后，写报告，最后检查错误。如果你有不止一项任务要做，列一张待办事项清单，把最难或最重要的项目放在第一位。

方法7:16中的方法7：如果你注意到自己的思绪不定，就转移你的注意力。

1. 2 10即将到来1分心是完全自然的。如果你意识到自己已经开始做白日梦或思考家庭作业以外的事情，不要为此自责。真的！轻轻地把你的注意力转移到工作上。通过练习，当你分心时，你会更好地注意和纠正自己。它可以帮助你选择一件特别的事情来关注，让你回到现在。例如，注意你的呼吸或你周围能听到的任何声音。如果你和朋友或家人一起工作，请他们帮助你保持正轨。他们可以说“你专注了吗？”如果他们注意到你分心了，也可以拍拍你的肩膀。

方法8方法8/16：坐立不安地做一些事情来帮助你集中注意力。

1. 4 6即将到来1有些人如果手中拿着东西，注意力会更好。抓起一个压力球，一个提琴旋转器，或者一圈钥匙，任何你可以在工作时摆弄的东西。如果你需要腾出双手，试着嚼一块口香糖、一根硬胡萝卜棒或一张硅胶嘴，让你的嘴保持忙碌。坐立不安对一些人来说是很好的集中注意力的帮助，但对另一些人来说则会分散注意力。如果坐立不安会让你的注意力从工作上移开，那就不要一直坐立不安。

方法9方法9/16：把你的家庭作业变成游戏，让它更有趣。

1. 0 10即将到来1预告您正在进行个人智力竞赛节目。试着设置一个计时器，看看你能在5分钟内正确完成多少问题。或者，拿出一些抽认卡，测试你的知识。如果你为自己设定一个小目标，并挑战自己去完成它们，即使是最无聊的科目也会觉得更有趣！你也可以把它变成与朋友或家人的游戏。例如，轮流进行问答，并为每个正确答案打分。谁得分最多，谁就赢。或者，如果你不想玩结构化的游戏，试着编一个关于你正在做什么的故事。例如，如果你在学习历史，想象自己生活在你所学习的时代。

方法10方法10/16：尝试与学习伙伴合作。

1. 0 1即将到来1选择一个努力工作且不会分散你注意力的人。这可能是同学、朋友，甚至是兄弟姐妹，只要确保他们专注于完成工作，而不是偷懒！如果你因为社交距离而不能聚在一起，可以通过Skype或FaceTime进行虚拟学习。你甚至可以和一小群人聚在一起。交换笔记，互相测试，或者在你们一起做作业时静静地闲逛。

方法11 16之11：至少每小时休息一次。

1. 0 3即将到来1如果您记不住要停止，请设置计时器。一次坐着工作太久会使注意力更难集中。休息时，花15分钟做伸展运动，跟着音乐跳舞，吃点零食，甚至看一段有趣的视频。你也可以使用计时器来确保你的休息时间不会太长。记住，你越早回去工作，就能越早完成！如果你真的感到不安、沮丧或心烦意乱，提前休息一下是可以的。给自己几分钟放松，然后再试一次。

方法12方法12/16：如果可能的话，选择一个你感到清醒和休息的时间。

1. 0 8即将到来1当你处于最佳状态时，你会更加专注。例如，你可能在下午、晚上，甚至是早上一大早，在开学之前感觉最清醒。如果你在其中一个时间做你的工作，你会更专注！每天在同一时间做家庭作业，这是一种惯例。例如，如果你是一个喜欢晚上睡觉的人，试着每天晚饭后马上做。有一个时间表会让你的工作感觉不那么沉重。你不能总是选择一个完美的时间来做作业，但是有一个固定的作息时间仍然可以帮助你在工作时间进入状态！一旦你选择了一个时间，试着坚持下去。

方法13:16中的方法13：在安静舒适的地方学习。

1. 0 5即将到来1尝试寻找一个光线充足、空间宽敞的空间。如果可以的话，选择一个你不会被很多干扰打扰的地方，比如一台大电视或吵闹的兄弟姐妹。在桌子或书桌上腾出一块地方，放好你的用品，然后找一把舒服的椅子。如果你在家和家人一起学习，请他们在你工作时小声点。在你的房间里仔细学习如果你使用一个你通常睡觉或放松的空间，那么很难进入家庭作业模式！留出一个地方做作业，不要在床上做作业。找到一个好的学习空间可能很困难，尤其是周围有其他人的时候。如果找不到安静的地方，戴上一些降噪耳机。在没有人声的情况下听白噪音或安静的音乐，可以帮助你调出背景声音。

方法14:16中的方法14：组织你的学习用品。

1. 0 3即将到来1当你的东西很容易找到时，更容易集中注意力。把你的写作用品放在铅笔盒或办公桌上，按主题把你的论文分类到文件夹里，这样你就可以跟踪它们了。如果你喜欢边吃边学习，那就在开始之前把零食准备好。如果你的学习空间里有你不需要的东西，在你开始工作之前，花几分钟把它清理干净或收起来。把完成的作业放进文件夹，扔掉所有垃圾。

方法15方法15/16：如果你觉得无聊，就搬到一个新的学习地点。

1. 1 7即将到来1风景的改变可以唤醒你的大脑，帮助你重新聚焦。试着搬到另一个房间，走出去，甚至在完全不同的地方做作业（比如图书馆的自习室）。你可能会发现，身处不同的环境有助于你感到更加警觉和精神焕发。即使改变一下你平时的学习空间也会有所帮助。例如，挂上一些新的装饰品或搬到餐桌的另一边。这看起来很奇怪，但适量的背景噪音实际上可以帮助你集中注意力！这就是为什么有些人在咖啡馆或书房工作得更好的原因之一。

方法16方法16/16：完成后用有趣的东西奖励自己。

1. 0 8即将到来1选择一些好东西，这样你就会有动力完成。在你开始工作之前，花一分钟决定你要做什么。当你每次完成工作后都要善待自己时，你可能会开始对工作有更多的期待！例如，你可以看你最喜欢的电视节目的一集，玩你喜欢的游戏，或者给朋友打电话。

• 试着用心冥想来帮助你集中注意力和放松。在网上寻找冥想视频，或者使用“冷静”或“微笑的心灵”等应用程序来帮助你练习。你练习得越多，当你需要正念技能时，比如在做作业时，就越容易使用它们。