如何我能减少焦虑吗？(i reduce anxiety?)

有很多方法可以减轻焦虑，但如果焦虑持续存在或似乎正在降低生活质量，寻求医生的帮助是很重要的。许多人患有惊恐障碍或广泛性焦虑障碍，一些双相情感障碍患者在转为躁狂或低躁狂状态时可能会经历极大的焦虑。了解焦虑是否部分是由药物引起的是非常有价值的，因为这样就有可能通过药物和治疗的结合来控制这种疾病。。...

有很多方法可以减轻焦虑，但如果焦虑持续存在或似乎正在降低生活质量，寻求医生的帮助是很重要的。许多人患有惊恐障碍或广泛性焦虑障碍，一些双相情感障碍患者在转为躁狂或低躁狂状态时可能会经历极大的焦虑。了解焦虑是否部分是由药物引起的是非常有价值的，因为这样就有可能通过药物和治疗的结合来控制这种疾病。。

Self-talking techniques may help an individual reduce anxiety.

减少焦虑的主要处方药包括一些最著名的抗抑郁药（尤其是帕罗西汀®、百忧解®和唑洛复®）和称为苯二氮卓类的药物。苯二氮卓类药物（安定®、Xanax®和其他药物）是短效药物，许多药物只是将其称为镇静剂。他们可能被开处方来减少情境焦虑，比如坐飞机或去看牙医，或者他们可能是长期治疗的一部分。这些药物容易上瘾，需要在医生的护理下使用，在没有医疗指导的情况下，决不能停止使用。。

Some people are able to talk themselves out of their anxiety attacks using logical reasoning.

并非总是需要借助药物来减轻焦虑。许多人发现，与治疗师一起工作会有所帮助，而其他人则通过一些自我应对方法得到帮助。评估焦虑可能有医学原因的一个好方法是看医生并与治疗师合作。如果像认知行为疗法这样的方法单独起作用，可能不需要药物治疗，也可能只需要短期使用。

Spending a night at home watching TV can help relieve anxiety.

有些人发现他们不需要治疗。带孩子去见朋友、家人或一位值得信赖的牧师就足以帮助缓解恐惧。如果仅此一点还不够，并且患者没有理由怀疑医疗原因，那么其他一些事情可能有助于缓解紧张情绪。

有规律的锻炼可以减少焦虑，因为它可以增加血清素的产生，这可以促进更好的感觉和平静感。一些有焦虑症的人经常锻炼，发现如果他们真的有压力，那么立即锻炼可以帮助他们减轻压力。在街区周围快速散步，做一些跳高运动，或者花几分钟在一辆静止的自行车上，实际上可能会带来明显的平静。

A warm bubble bath can help someone struggling with anxiety.

其他人则采用各种深呼吸方法来减轻焦虑。单独呼吸可能会降低紧张感，这似乎很奇怪，但通过引导练习关注呼吸的行为被认为是有益的。有些人将呼吸与瑜伽或太极等冥想运动结合起来。锻炼身体和专注于呼吸可以产生非常积极的效果。像祈祷和标准冥想这样的事情可能会给其他压力很大的人带来解决办法。

Avoiding large crowds whenever possible can help reduce anxious feelings.

也许可以通过分散注意力来减少一些焦虑。当一件事压在心头时，保持忙碌是有帮助的，而不是只专注于它。等待爱人通过手术的人也许可以通过做一些有建设性的事情来打发时间，比如编织、钩针、填字游戏等等。虽然这显然不能消除压力的来源，但它可能有助于使压力更容易承受。

Reading a book for fun can reduce anxiety.

减少焦虑同样重要的是避免某些事情。咖啡因会造成更多的压力，不应该使用。饮酒可能有助于暂时减轻焦虑，但过量饮酒会产生反弹效应。虽然有人喝酒时压力可能会减轻，但从喝酒中恢复过来会使事情变得更加困难。同样重要的是，不要将酒精或非法药物与缓解焦虑的药物结合使用，因为这可能会降低这些药物的效果或使它们变得危险。。