如何我增加内啡肽？(i increase endorphins?)
内啡肽是大脑中的神经递质，起到止痛剂和天然鸦片的作用，没有成瘾风险。大脑对许多触发因素产生反应，即引起压力和疼痛的触发因素。人类每天都会通过参与一些让人感觉良好的活动来增加内啡肽的含量，这些活动是释放这些止痛神经递质的结果。释放内啡肽的活动包括运动、进食和大笑。其他导致疼痛或压力的活动可能会增加内啡肽，如分娩、轻度至中度饮酒以及暴露于紫外线下。。
当大脑经历产生疼痛或恐惧的压力体验时，下丘脑和垂体产生内啡肽，然后附着到大脑中的阿片受体上。这些化学物质在阻断疼痛的同时增加愉悦感，然后被大脑中的酶迅速分解并重新吸收。即使是对体验的预期也能增加内啡肽，这可以解释内啡肽在安慰剂效应中的作用。尽管内啡肽对大脑的作用是令人愉悦和安全的，但想要增加它们是很自然的。由于这种化学物质在体内的快速吸收，因此不可能持续释放，但可以在一天中加入小的内啡肽峰。。
也许增加内啡肽的最广为人知的方法是锻炼。锻炼的类型很重要；适度剧烈运动比温和运动更能提高内啡肽水平。然而，不仅是内啡肽导致了跑步者的兴奋。其他大脑化学物质，如血清素和肾上腺素，也可能参与其中。
一些与温和的身体压力相关的活动被认为会增加内啡肽。使用控制呼吸的练习，如瑜伽和太极，可以释放内啡肽，增加幸福感和安宁感。按摩或针灸对内啡肽水平也有类似的影响。暴露在紫外线下，如在日光浴室或日光浴中，会增加这些大脑化学物质，尽管日光浴和使用日光浴床会带来其他固有的健康风险，这使得这种活动在长期内是不可取的。。
吃含辣椒素的食物，如辣椒，会引起内啡肽的释放，以应对吃辣椒的疼痛。巧克力、甜食和高脂肪食物会释放一种强大的内啡肽，称为β-内啡肽，可以缓解疼痛。这在一定程度上是人们在食用碳水化合物后所感受到的幸福感的原因。
笑是另一种提高内啡肽水平的简单方法。笑的行为有很多效果，比如提升情绪，增强免疫力，减少压力对身体的有害影响。研究表明，经常笑可以减轻抑郁症的症状。
- 发表于 2022-01-15 05:02
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- 分类：健康医疗
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