阻力训练通常包括使用某种形式的阻力或张力的力量训练。它用于发展骨骼肌的力量和大小，如二头肌或四头肌。阻力训练可以使用自由重量、松紧带或个人体重来完成，并且已经成为综合锻炼计划中的一个常见特征。许多人在进行心血管运动的同时进行不同类型的阻力训练，以帮助建立和加强肌肉质量，以及减肥。。

有许多形式的阻力练习可以通过自由举重和循环训练机完成。为了锻炼手臂肌肉，有些人会做手臂卷曲、二头肌卷曲和三头肌卷曲。为了让肩膀更强壮，许多人使用自由举重进行前臂抬高、侧向抬高、胸部按压和肩袖练习。当人们想要加强腿部肌肉时，他们经常做哑铃蹲和其他阻力训练练习，锻炼腘绳肌、臀肌和股四头肌。。

一些阻力练习是根据患者自身的体重进行的。它们包括引体向上、俯卧撑、基本仰卧起坐、弓箭步、后腿抬起和三头肌俯卧撑。还有许多工具可以帮助获得更好的阻力，比如弹性阻力带和健身球。这种力量训练最重要的特点之一是需要在运动中进行全方位的运动，因为如果只锻炼特定的肌肉关节角度，一个人可能会经历肌肉过载。。

阻力训练，或力量训练，通常可以在许多不同类型的锻炼中找到，所以一个人不必是一个体育健将来获得锻炼的好处。瑜伽使用了大部分核心肌肉，是开始阻力训练的一种方法。舞蹈课利用许多抬腿和动作，是另一种利用某种形式的阻力训练的运动。游泳是另一种以水为阻力的阻力运动。

将阻力训练纳入常规锻炼方案有很多好处。随着时间的推移，这种锻炼可以锻炼肌肉，增强核心力量，增加骨量。其他好处可能包括减少身体脂肪、改善老年人的活动能力、降低心率和血压。在将抗阻运动纳入当前计划之前，应始终与健康专业人士交谈，以确保没有健康风险。与私人教练交谈，找出哪种力量训练最适合一个人的体型和健身目标，这可能是有益的。。