什么是肌肉耐力？(muscular endurance?)

肌肉耐力是指抵抗肌肉疲劳或坚持体力活动的能力。除了肌肉力量、心血管耐力、柔韧性和身体组成，肌肉耐力是身体健康的五个主要组成部分之一。与肌肉力量一样，耐力是通过对肌肉施加高于正常的身体需求来发展的，从而迫使其适应。适应发生在神经、细胞和组织层面，以更好地装备肌肉以应对对其提出的要求。。...

肌肉耐力是指抵抗肌肉疲劳或坚持体力活动的能力。除了肌肉力量、心血管耐力、柔韧性和身体组成，肌肉耐力是身体健康的五个主要组成部分之一。与肌肉力量一样，耐力是通过对肌肉施加高于正常的身体需求来发展的，从而迫使其适应。适应发生在神经、细胞和组织层面，以更好地装备肌肉以应对对其提出的要求。。

不要与肌肉力量混淆，耐力是衡量肌肉活动持续时间的能力。虽然心血管耐力和肌肉耐力之间没有明确的区别——两者都需要长时间的肌肉活动——但存在明显的差异。心血管耐力的限制因素主要是心脏和肺部的能力，而不是肌肉本身的生理学。耐力通常包括更大的抵抗力，通常不能像心血管活动那样持久。。

肌肉耐力训练可以增加骨密度，提高对乳酸浓度的耐受性，增强肌肉结缔组织的完整性。此外，耐力训练与肌肉和心血管调节的其他方面之间存在相当大的交叉。因此，增加肌肉耐力的训练也有利于肌肉力量和心血管耐力。

除了个人的体能状况外，耐力还可能受到水合作用、疲劳程度和营养状况等因素的影响。为了有效地工作，肌肉细胞需要以糖原的形式储存足够的碳水化合物，以及细胞内现成的水、钙和磷酸肌酸。观察合理、均衡的饮食，以及充足的休息和液体摄入，有助于促进最大限度的耐力。

典型的耐力训练项目侧重于高重复次数和低至中等重量负荷的阻力训练。运动员一次重复最大测试的30-50%的范围通常会允许足够的阻力来发展耐力，而不会太重。虽然严格以力量为导向的训练计划通常建议每套进行八次或更少的重复，但耐力训练应在几套中至少进行12次重复。

武术、体操和军事训练通常包括有助于增强耐力的训练。健身操——如俯卧撑、仰卧起坐和弓箭步——是锻炼耐力的绝佳选择。只需花费很少的成本，就可以设计出一个高效的训练计划，只利用体重阻力和有限的设备，这也将有益于身体健康的其他方面。

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