低冲击健身包括提高灵活性、柔韧性、力量和耐力的锻炼，而不会像高冲击健身那样给关节带来压力。高强度的锻炼包括跑步、慢跑和跳绳，而低强度的健身项目则包括步行、游泳和瑜伽。判断一项运动是高强度还是低强度的经验法则是，在低强度健身运动中，至少有一只脚始终在地面上。

任何形式的锻炼都是保持身心健康必不可少的一部分。运动的肌肉和关节可以提高心率，促进血液流动，增加呼吸。有些人，无论是因为年老、受伤或身体状况不佳，都无法进行高强度运动。一般来说，建议每个人都进行低强度的运动，因为它们不像高强度的运动那样容易使身体疲劳。

步行是最简单的低强度健身运动之一。步行可以在室内的跑步机上进行，也可以在户外的跑道、人行道或其他安全区域进行。专家们经常建议在步行项目中穿结实、舒适、鞋底柔软的鞋子。此外，以脚后跟先着地、脚趾向前的步幅行走通常是最有效的。步行前的热身和步行后的降温可以通过缓慢的伸展运动来完成。在慢慢开始之后，健身专家通常建议每天步行10000步。喝大量的水也有助于确保水分和缓冲关节。。

瑜伽和普拉提等伸展项目也是常见的低影响健身方式。这些锻炼项目对关节几乎没有压力，因为它们是缓慢、稳定的运动，并且使用渐进式放松技术。伸展运动可以使肌肉升温，增加身体各部位的血液循环。瑜伽有助于保持平衡，而普拉提则可以加强包括背部和腹部在内的核心肌肉。

水上有氧运动课是许多人喜欢的另一种低影响健身方式。在水中锻炼有助于缓冲关节，让怀孕、超重或受伤的人能够自由、更频繁地锻炼，而且疼痛相对较小。增加重量、泳池面条、踢脚板和其他设备可以增加这种低影响健身运动的益处。

如果跳跃、跳跃和跳跃等颠簸动作被消除或修改，有氧舞蹈也可以是一种低冲击运动。许多有氧舞蹈DVD演示了高、中、低冲击水平的运动动作。修改有氧舞蹈动作，使一只脚始终在地面上，可以将高冲击力的动作转变为低冲击力的运动。