前臂练习旨在加强肘部和手腕之间的肌肉。最受欢迎的类型包括使用哑铃的各种卷发，使用杠铃的卷发，以及使用上拉杆的悬挂练习。每次锻炼都会锻炼前臂的不同肌肉，以增强肌肉、增加力量和提高耐力水平。前臂力量对运动员、健美运动员和攀岩等运动项目尤其重要，攀岩项目通过攀岩和悬挂来不断锻炼前臂。。

为了开始锻炼前臂的肌肉，最好在每次锻炼前后进行轻量锻炼和伸展。拉伸后，锻炼者应该使用一套哑铃，提供轻微的阻力，但不要太大，导致疼痛或不适。练习者将手臂平放在长凳上，手腕在边缘保持平衡，哑铃悬垂，进行哑铃手腕卷曲。然后他弯曲手腕将哑铃举起，只移动手腕，让手臂平放在长凳上。在重复几次之后，他将手臂转向背部，重复这个动作，这就是所谓的“哑铃式手腕反向卷曲”。。

接下来，练习者在坐着并拿着杠铃的同时执行同样的动作。在这组前臂练习中，他双手握着杠铃，再次只移动手腕来举起杠铃。然后他转过头，做倒转的杠铃动作。尽管运动范围有限，但每次运动都会让前臂的所有肌肉都参与到一次强有力的锻炼中。

最后，锻炼者通过使用上拉杆进行一系列前臂锻炼来增强耐力。首先，他只是挂在吧台上。他的脚应该离开地面，他应该被吊起来，直到他不能再坚持下去。用一只手悬挂，在两只手之间来回切换，可以帮助他坚持更长时间。攀岩者将特别受益于这种前臂锻炼，因为它有助于延长他们在计划下一步行动时可以悬挂在岩石上的时间。

完成这组前臂练习后，练习者可以做一些引体向上的动作来锻炼攀爬和悬挂所需的肌肉。如果他在悬吊训练后感到太累而无法做引体向上，他可以选择下次先做引体向上，然后再做悬吊练习。他可以选择以任何顺序进行前臂练习，只要他在开始前伸展，并在完成后做一个冷却伸展。