当感到疲劳时，喝咖啡或吃含糖的食物是很有诱惑力的，但随后经常出现的血糖下降会导致嗜睡甚至抑郁。选择富含纤维和B族维生素的能量食品可以帮助将碳水化合物转化为持久的能量，并创造一种整体的幸福感。消化这些食物时缓慢释放葡萄糖有助于维持活力，避免血糖急剧下降。燕麦、扁豆、坚果和水果可以让人感觉更有活力，同时有助于增进健康。。

吃一碗燕麦片是开始早晨的好方法。它是一种高能量食物，富含纤维，血糖指数也很低。钢切或老式的燕麦卷是最好的。最好避免食用速食食品，因为速食食品中通常含有糖分和钠，这可能会抵消速食食品的一些能源效益。天然燕麦通常不会导致导致疲劳的血糖水平下降。

低脂肪、低热量、高纤维和B族维生素、扁豆和豆类是增加能量的绝佳食物。扁豆通常被加入汤菜中，而不是肉制品中，或者作为肉制品的补充。黑豆经常被用于拉丁菜肴中，并与米饭结合，形成蛋白质和碳水化合物的健康组合。其他豆类品种，如平豆和芸豆，经常被纳入菜肴中，或作为一种能源食物单独食用。

吃坚果有助于保持精神和体力。杏仁、山核桃和核桃中的高蛋白和不饱和脂肪不仅能增加能量，还能改善整体健康。它们有助于降低胆固醇，促进心脏健康。一勺花生酱，也是一种营养能量食品，也能让我快速提神。

香蕉、菠萝和草莓等水果富含身体所需的燃料，是消耗能量的高脂肪食物的健康替代品。一杯鲜榨橙汁或一杯将各种新鲜水果和酸奶混合在一起的冰沙都是提神醒脑的饮料，可以在旅途中享用。这些饮料中的维生素和抗氧化剂促进身体健康，并使身体保持活力。

除了吃高能量食物外，许多营养专家建议一天中少吃几顿，而不是三顿大餐。这会促进新陈代谢，从而在很长一段时间内提高活力。每隔几个小时给身体加油通常有助于增强整体活力。