什么是不同类型的高能量食物？(the different types of high-energy foods?)

高能量食品分为两大类。有一种食物，包括含糖量高的食物，会迅速升高，并迅速消退。其他种类的食物，如鱼和鸡蛋，不仅能提供持续一整天的能量，还包括健康饮食的其他关键成分。...

高能量食品分为两大类。有一种食物，包括含糖量高的食物，会迅速升高，并迅速消退。其他种类的食物，如鱼和鸡蛋，不仅能提供持续一整天的能量，还包括健康饮食的其他关键成分。

有些食物能量很高，但提供了一个临时的解决方案，会让人在一段时间后感到疲惫和疲惫。糖块和含糖糖果是两个最严重的违规者。像这样的零食以葡萄糖的形式传递能量，葡萄糖很快就会被身体排出体外。被恰当命名的能量饮料通常以同样的方式工作，一旦消耗了最初的葡萄糖，就会让人感觉比以前更累。咖啡因是许多能量饮料和咖啡中的另一种成分，也是在坠机前提供短暂高能量的另一种成分。。

Eating eggs for breakfast can help provide long-term energy.

寻找能持续一整天的高能量食物的关键是看看能量来自哪里。富含复合碳水化合物的食物为身体提供一种营养物质，这种营养物质在一天的过程中缓慢地被加工和释放，从而产生时间释放能量的效果。高能量食物通常富含蛋白质，有助于全天提供能量。

早餐和午餐是最重要的两顿饭，因为它们提供了度过一天所需的能量。酸奶、鸡蛋、燕麦片和高纤维谷物等早餐食品有助于提供长期能量。由于纤维需要很长时间来消化，这也像一个时间释放能量胶囊。草莓和香蕉等水果也被认为是有价值的高能食品。

意大利面富含碳水化合物和能量，但也很难管理。不使用面食中所含的能量会导致以脂肪的形式储存未使用的能量。全谷物意大利面和面包通常是高能量食物的更好选择，在意大利面上添加类似的高能量绿色蔬菜可以进一步增加能量。

低脂肪和高蛋白质的食物也是持久能量的好来源。只要准备得当，火鸡和鸡肉等白肉可以提供一下午的能量；这通常意味着没有皮肤和蛋黄酱等高脂肪面。包括金枪鱼和三文鱼在内的鱼类不仅能量高，还含有维生素D和钾等其他必需元素。水果或坚果是很好的零食，一杯水可以在两餐之间补充能量。大多数人没有摄入足够的水，因此补充水分可以以无热量的方式恢复能量。。