什么是不同类型的跳跃？(the different types of plyometric jumps?)

长跑跳跃旨在打造爆发力和速度，因此跳跃本身可以产生高冲击力，创造一种剧烈的锻炼。在尝试这类锻炼之前，应该咨询教练，或者至少在锻炼开始时要有很强的体力。这一系列的跳跃需要平衡和协调才能正确完成。有些跳跃包括蹲跳、对角障碍跳、单腿跳和抱膝跳。...

长跑跳跃旨在打造爆发力和速度，因此跳跃本身可以产生高冲击力，创造一种剧烈的锻炼。在尝试这类锻炼之前，应该咨询教练，或者至少在锻炼开始时要有很强的体力。这一系列的跳跃需要平衡和协调才能正确完成。有些跳跃包括蹲跳、对角障碍跳、单腿跳和抱膝跳。

蹲跳是一项包括多功能跳跃在内的训练的主要内容。先做一个正常的下蹲，双脚分开与臀部同宽。膝盖弯曲，背部挺直，保持下蹲片刻，然后以尽可能快的速度爆发性地向上跳。落地后，立即弯曲膝盖，然后回到蹲姿。多次重复这个动作将有助于增强腿部的快速性和爆发力。首先，试着重复十次，然后休息。。

塔克跳高是另一个很好的增加到锻炼中的折叠式跳高运动。首先双脚分开与臀部同宽站立。膝盖微微弯曲，确保背部挺直。双臂在身体前方伸直，下蹲，保持平衡，背部挺直。然后向上跳跃，保持直臂姿势。随着跳跃的进行，迅速且爆炸性地将腿向上抬，使膝盖向上靠近胸部。大腿顶部应与躯干接触，以便进行适当的抱膝跳。当从跳台上下来时，确保双腿向下以吸收落地，确保膝盖保持轻微弯曲以避免受伤。。

对角线障碍跳跃是一种更高级的跳跃，需要良好的平衡和身体素质。首先，设置一系列长凳或圆锥体，达到胫骨中等高度。障碍物应相互对齐，但间距应均匀。站在第一个障碍物旁边，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，背部保持挺直，稍微下蹲。然后斜着跳过障碍物，双脚均匀地落在另一侧。在一系列障碍物上重复这个动作。这种练习的一种变体是单腿对角障碍跳，在这种跳法中，一个人应该从障碍物一侧的一只脚开始，然后跳过障碍物，用另一只脚着陆。。