如何我加强我的小腿肌腱？(i strengthen my calf tendon?)

小腿肌腱或跟腱易受多种损伤。加强锻炼可以防止因劳累、衰老或反复劳累而造成更严重的伤害。肌腱强化训练也大大改善了小腿和跟腱损伤后的康复。加强肌腱的方法有很多，但大多数建议采用渐进式方法，将拉伸练习与更积极的体力消耗相结合，以逐步提高肌腱强度。合适的鞋子也能提供加强小腿肌腱所需的支撑和平衡。。...

小腿肌腱或跟腱易受多种损伤。加强锻炼可以防止因劳累、衰老或反复劳累而造成更严重的伤害。肌腱强化训练也大大改善了小腿和跟腱损伤后的康复。加强肌腱的方法有很多，但大多数建议采用渐进式方法，将拉伸练习与更积极的体力消耗相结合，以逐步提高肌腱强度。合适的鞋子也能提供加强小腿肌腱所需的支撑和平衡。。

一种加固方法是使用电阻带。用一只手握住阻力带，将脚掌压入环的下部。伸腿，绷紧绷带，弯曲脚，以稳定的动作将脚趾指向别处。放松，一组一组地重复，随着肌腱每天的加强，逐渐增加组数。

另一种方法叫做小牛饲养。这可以是坐着或站着，单脚或双脚，双腿伸直或膝盖弯曲。小腿抬高包括弯曲脚以提升重量，然后降低重量。在坐姿式小腿抬高中，当脚趾指向时，这会推动膝盖向上，而在站立式小腿抬高中，这会使身体完全靠脚趾站立。这迫使小腿肌腱支撑你的体重。最温和的方法是坐姿式，肌腱只支撑小腿的重量。站立式小腿抬高将全身重量施加在一根或两根小腿肌腱上。。

对于更温和的伸展，最简单的方法是触碰脚趾。腰部弯曲，双腿完全伸直，伸展臀部至足部的肌肉，并伸展跟腱。弓箭步也可以伸展小腿肌腱时，适当地执行，无论是在平坦的地面上，或更雄心勃勃的，在楼梯上。与弓箭步相同的原理也适用于静止伸展——双手靠墙，身体与手臂保持一定距离，弓箭步时身体前倾并保持姿势。这会对跟腱造成压力，而不会将身体的全部重量压在跟腱上。。

当选择合适的鞋子来支撑小腿和肌腱时，你应该选择在脚跟区域有牢固支撑的鞋子。许多鞋的鞋垫都有厚厚的带衬垫的楔子。此外，确保鞋的脚踝部位握紧舒适，但不要太紧。其目的是寻找能为脚跟和脚踝提供适当支撑的鞋子，以减少小腿肌腱的冲击和弯曲应变。