什么是控制食欲的最佳方法是什么？(the best tips for curbing appetite?)

胃口意味着对某物有欲望，通常是对食物或饮料。有些人很难控制自己的食欲，这通常会导致过度进食，在某些情况下，还会导致超重。养成某些习惯，比如吃早餐、消耗纤维、保持忙碌和慢慢吃，这些都是控制食欲的最好方法。...

胃口意味着对某物有欲望，通常是对食物或饮料。有些人很难控制自己的食欲，这通常会导致过度进食，在某些情况下，还会导致超重。养成某些习惯，比如吃早餐、消耗纤维、保持忙碌和慢慢吃，这些都是控制食欲的最好方法。

早上吃早餐是控制食欲的最好方法之一。这不仅有助于保持你的能量水平，还可以防止你在凌晨时分去自动售货机买零食，而零食很可能是糖果或薯条。如果早起不是一个选择，那么在前一天晚上做一些第二天仍然很好的东西，例如花生酱三明治或几片水果。

纤维有很多好处，包括抑制食欲和降低心脏病风险。在食用高纤维食物后，许多人还会在相当长的时间内感到饱足。为了获得足够的纤维，一整天都要吃葡萄干、浆果、豆类、绿色蔬菜和全麦面食。

另一种控制食欲的方法是保持忙碌，尤其是当你很容易抓到更多食物时，比如饭后有甜点的时候。去喝杯咖啡，然后出去散散步。在看电视的时候，写封信，付账单或者做一些其他事情，这些事情会让你的注意力集中在一些有用的东西和够不着的食物上。

一个人通常需要20到40分钟才能感觉到饱，所以吞下一顿饭的人很快就会增加他或她暴饮暴食的几率。每次抓取少量的食物，花更长的时间咀嚼，如果可能的话，参与对话，只在对方说话的时候吃。控制食欲的另一个小贴士是专注于食物，而不是吃饭和做其他事情，这可能会导致心不在焉地吃太多而没有意识到这一点。

在努力控制食欲时，以健康的方式控制食欲是很重要的。不吃饭、摄入的卡路里太少以及大量限制食物的摄入都会导致厌食症等一系列健康问题。记录饮食日志以及经常与营养师交谈有助于养成更健康的饮食习惯。

控制你的食欲似乎是一件非常麻烦的事，但是需要一些简单的改变才能带来巨大的结果。总是把健康的食物和零食放在手边，不要把薯条或糖果放在手边，因为它们很容易让人吃得过多。养成这些好习惯不仅可以减肥，还可以拥有健康的身体。

发表于 2022-02-27 07:10
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分类：健康医疗

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