什么是莲花的位置？(the lotus position?)
莲花体式是一种坐姿瑜伽体式，经常用于冥想练习。它也可以作为标准瑜伽练习的一部分，以改善平衡和打开臀部。莲花位置的梵语名称是padmāsana；它被称为“莲花”姿势，因为据说腿的位置类似于莲花的形状。和任何其他体式一样，这个姿势可以通过练习来达到正确的效果，重要的是要倾听身体的声音，不要把身体推得太远 .
对于臀部或膝盖僵硬的人来说，完全莲花式可能很难实现，如果会导致疼痛，不要用力。膝盖受伤的人通常不应该尝试进入莲花姿势，如果可能的话，应该简单地交叉双腿。膝盖健康的人应该发现，随着时间的推移，随着肌肉的伸展和放松，进入这个姿势变得更加容易。这样就可以长时间保持这个姿势，比如长时间的冥想，因为这个姿势有助于保持脊柱正确对齐 .
要进入莲花姿势，请平坐在地板上；如果这是不可能的，可以在臀部下面加一个垫子，使臀部更加张开。然后，交叉双腿，将每只脚放在对侧大腿上，脚朝上。脚后跟应指向地面，并拉近身体，理想情况下膝盖应接触地面，但这在一开始很难实现。这是使用垫子或靠垫的另一个原因。
重要的是要考虑身体的其余部分。脊柱应该处于中立位置，这意味着莲花式坐姿的人应该坐直，但要以自然的方式，而不是强迫脊柱进入直杆式坐姿。肩部和臀部最好与头部成一条直线，尽管有些人允许头部稍微前倾，这会拉长颈部后部。然而，头部的重量不应该拉在肩膀或脖子上，因为这会导致不适。一旦身体处于合适的位置，就应该有一种平衡和舒适的感觉。。
- 发表于 2022-02-27 07:40
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- 分类：健康医疗
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