什么是健身球的不同部分？(the different parts of an exercise ball routine?)

有许多练习可以被纳入健身球的常规中，以锻炼身体的许多部位，并针对特定的肌肉群。健身球常规动作的一部分可能包括：练习者躺在地板上，用脚或腿抓住健身球，进行锻炼腿部和腹部的动作。另一部分可能涉及练习者坐在球上进行针对腹部和上身的练习。在另一部分中，锻炼者可以通过双手平放在地板上来支撑上身，同时进行双脚平衡在健身球上方的锻炼。最后，健身球的常规动作可能包括一个部分，锻炼者在球的顶部平衡腹部，锻炼背部肌肉...

在第一部分中，锻炼者可以进行一些锻炼，同时至少保持下背部平放在地板上。在反向卷曲中，锻炼者将球夹在两腿之间，并将球带向胸部。在腰部翻滚时，她将小腿平衡在球的顶部，同时保持与球的接触，将腿向左或向右翻滚，直到它们几乎接触到地面，然后在另一侧重复该练习。此外，在躺下时，锻炼者可以将双脚伸向天花板，抓住小腿之间的健身球，进行仰卧起坐。。

最常见的锻炼包括坐在球上的手臂和腹部锻炼。在球的顶部保持平衡的同时，锻炼者可以进行仰卧起坐和交替仰卧起坐。她也可以在这个姿势下重复哑铃。在健身球程序的另一部分中，当锻炼者进行下背部伸展时，腹部可能在球上保持平衡。

在健身球运动中，一些最具挑战性的运动包括锻炼者用手臂支撑上身，同时在球上平衡双腿。为了进行双腿长矛，练习者将小腿平衡在球的顶部，用伸展的手臂支撑上身，并将双腿拉向身体，滚动球作为动作的一部分。同样的练习也可以在只将一条腿伸向身体并保持第二条腿伸直的情况下进行。。

发表于 2022-02-27 09:01
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分类：健康医疗

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