方法1 12种方法中的1种：摆脱分心。

1. 1 10 即将到来 1将你的注意力全部放在对方身上，以示尊重。当你要进行谈话时，把你的手机拿开，关掉电视，并避免环顾房间。把你正在做的事情放在一边，这样你就不会被诱惑得手忙脚乱或失去注意力。如果你在一个嘈杂的房间里，看看你是否可以搬到一个稍微安静的地方，这样你就可以避免背景噪音。这也适用于精神上的分心，例如盯着说话者的举止或做白日梦。在房间的另一边进行快速、随意的交谈仍然是可以的，但如果你要谈很长时间，就应该移动并面对说话者。

方法2方法2的12：保持目光接触。

1. 1 2 即将到来 1当对方说话时，要看着对方，这样他们就知道你很专注。偶尔看一下是可以的，但要尽量把大部分注意力放在对方的脸上。这样，你会建立更深的联系，并将你的注意力集中在他们身上。我们知道，如果你害羞或不确定，可能很难进行目光接触，所以试着关注他们的眉毛之间的空间或他们的嘴。你甚至可以对着镜子练习与自己进行眼神交流。在某些文化中，长时间的目光接触是禁忌和不礼貌的。了解你说话对象的习俗，这样你就不会让他们感到不舒服。

方法3方法3的12：向人靠拢。

1. 如果你懒洋洋地躺着，双手交叉，你就会显得不感兴趣。相反，将你的身体靠近说话的人，这样你就会更专心，可以更好地听他们说话。把你的手臂放在你的身边，以帮助你看起来更开放和接受他们所说的话。在整个谈话过程中注意你的身体语言，如果你意识到你是封闭的，就纠正你的姿势。

方法4方法4的12：微笑和点头。

1. 0 2 即将到来 1用简单的面部表情鼓励对方继续说话。注意你的面部表情，以免你不小心让人觉得你不赞成或厌恶。相反，提供一个亲切的微笑，并随着他们所说的话点头，以表明你理解他们所说的话。通过一点点的鼓励，你会让说话者感到更舒服地敞开心扉，真实地说出他们心中的想法。确保你的面部表情与谈话的语气相符。例如，如果你正在谈论关系问题或其他困难的话题，你可能不应该微笑。

方法5方法5的12：给予简短的口头肯定。

1. 0 10 即将到来 1说一些诸如 "mmhmm "或 "我明白了 "的话语，使你保持参与。如果有短暂的停顿，让对方知道你在听他们说话，用一句简短的、积极的话语。注意不要在对方面前说话或打断他们。对方会明白你在理解他们，并感到很舒服地深入交谈。你可以尝试说的其他话包括。"好的。""继续。""哦？""然后发生了什么？"

方法6 方法6 of 12:避免判断。

1. 0 4 即将到来 1让对方说出他们的想法，以便你听到他们的观点。即使你不完全同意对方的观点，也不要让你的个人偏见妨碍他们的发言。与其粗暴地把说话者放倒，或断言你的观点，不如保持开放的心态，试着从他们的观点来想象事情。关注他们对这个话题的看法，让他们描述自己的想法。放弃你对这个话题的任何假设，带着好奇心来进行对话。这样，你就可以接触到你以前没有考虑过的新观点。检查对方的身体语言，看看他们可能有什么潜在的情绪。例如，如果对方认为你答应早上在家里做家务而你没有做，他们可能会感到有点不高兴。

方法7方法7的12:停止思考下一步该说什么。

1. 0 2 即将到来 1思考你这边的谈话会让你更加分心。与其等着轮到你说话，不如把这些想法拒之门外，直到对方讲完。完全听对方说话，直到他们没有别的话要说，这样你就可以充分思考他们对这个话题的感受。尽量不要纠结于你将如何回应对方说的一件小事。相反，倾听他们谈话的全部内容，以便你能更好地理解他们的想法。

方法8 12的方法8：让他们不间断地完成。

1. 1 避免打断对方的话，以免显得无礼。尽管你可能想指出对方当下所说的一些话，但在他们解释一切之前，不要有这种想法。如果他们在句子中间停顿了一下，让他们收集自己的想法并完成，而不是插话。当轮到你谈话时，在提出你的观点之前，要把他们所说的一切都考虑进去。尽量不要催促对方说完他们所说的话。让对方说完他们想说的细节，因为这可能对他们的感觉很重要。

方法9 12的方法9:问开放性的问题以澄清问题。

1. 0 6 即将到来 1鼓励对方多说话，以便你能更好地理解他们。开放式的问题也表明你在听他们提出的观点，而且你真的有兴趣了解他们。你可以尝试的一些问题包括。"你这样说是什么意思？""还有哪些其他的可能性？""你还能怎么解释？""你考虑过哪些替代方案？"谨慎使用 "为什么 "的问题，因为它们可能使对方更加防备。例如，"你为什么会这样想？"这个问题听起来像是你在质疑他们的感受。

方法10 方法10的12：用你自己的话重述他们的观点。

1. 0 3 即将到来 1 重复他们说过的东西，以确保你听得正确。如果你没有完全理解他们的意思也没关系，因为他们可以在你总结他们所说的话时纠正你。例如，你可以说："让我看看我是否清楚这一点，你不高兴是因为我今天早上没有洗碗。作为另一个例子，你可以说，"所以你感到生气是因为我没有问过你就制定了这个周末的计划。我的理解对吗？"

方法11方法11的12：验证对方的感受。

1. 1 2 即将到来 1显示对他们的同情，以表明你真的关心他们。敞开心扉，真正谈论事情需要很大的勇气，所以要让对方知道，你理解他们的情绪。不要防御或试图质疑他们，而是让他们知道他们的感受是有效和合理的。你是否完全同意他们的观点并不重要，但这仍能让对方感觉到你的关心，并表明你听了他们告诉你的事情。例如，你可以说，"我完全理解为什么那种情况让你感到沮丧。"作为另一个例子，你可以告诉他们，"我感觉到你很沮丧，这完全有道理。"

方法12方法12:避免给出建议。

1. 1 3 即将到来 1对方可能没有要求解决他们的问题。与其试图解决对方正在经历的问题，不如在那里倾听并确认他们的经历。如果他们不寻求帮助，你不需要告诉他们你所经历的类似经历或提供任何帮助。在你给出任何建议之前，确保你完全理解他们的观点，并询问他们是否在寻找有用的回应。例如，你可以说："我理解你所说的。有什么我可以帮忙的吗，还是你只是想发泄？"

• 如果谈话中出现沉默或停顿，也没关系。在回应之前，利用这段时间真正思考一下对方所说的话。