方法1 方法1之3：在关键时刻尽量减少自己的戏份

1. 1想清楚再行动。在这一时刻，避免无事生非（或因对确实需要处理的事情反应过度而失去信誉）。当有人让你不高兴时，在你回应他们之前，先做一两次呼吸。以第三人称思考自己，就像你从外部观察自己一样。审视这件事让你不高兴的原因，这样你就能以一种深思熟虑的方式来处理它，而不是冲动地采取行动。问问自己："如果我生活的其他部分（学校、工作、家庭等）此刻没有那么大的压力，我还会为这件事感到不安吗？""我是真的为这件事感到不安，还是因为其他事情已经对这个人感到愤怒？""如果这个人知道这样做会让我很不安，他们会不会对我做同样的事情，或者如果我只是解释为什么我不喜欢这样，他们今后会不会克制？"

2. 2沉浸在自己的情绪中。你不是一个机器人，所以允许自己有片刻的不安和愤怒。让这种感觉有机会冲刷你，然后在你做出反应之前稍稍消退。忍住攻击对方的冲动（情感上、身体上，或两者兼而有之），这只会使情况更加紧张。避免以下陷阱： .参与针锋相对的交流，试图像对方伤害你一样伤害对方。坚持让你说最后一句话。为了报复他们，策划错综复杂的报复（甚至只是普通的报复）。

3. 3 建设性地行动。让你最初的情绪稍稍平静下来。找出你开始时感到不安的原因。然后想一想，你可以采取什么措施来实际改善情况，而不是简单地延长它。选择那些能在此时此刻解决这个问题的行动，并减少它在未来再次发生的机会。考虑一下：以平静、直截了当的方式分享你的想法和感受是否会让对方重新考虑自己的行为。向他们保证，他们也可以安全地与你坦诚交流，这将减少未来发生事件的风险。完全走开是缓解局势的唯一真正方法。

4. 4尽早识别源头。当你发现自己一次又一次地处于似乎总是升级为戏剧性的情况下，请退一步。考虑每一种情况本身。然后将其与其他情况进行比较。找出一种情况与另一种情况的相似或不变之处，这样你就知道当新情况出现时，何时何地可以改善你的态度。问问自己："这些情况是否总是发生在我和特定的人之间？""它们是否倾向于在同一时间发生（如学校的期末考试、失业或假期等紧张时期）？""我是否是所有这些情况中唯一的共同因素？"

方法2 方法2之3：在你的生活中阻止更多的戏剧性事件发生

1. 1做出现实的承诺。无论你是与朋友、家人、重要的人，还是与同事打交道，都要抵制强迫症，不要总是取悦所有人。只有在你知道自己能够实现的情况下，才向人们承诺时间和奉献。因为当人们认为你 "辜负 "了他们时，戏剧性的事情就会发生，所以从一开始就清楚地定义你的可用性，以个案为基础。让每个人都清楚地知道他们可以期待你在什么时候做多少事情，而不是更多。

2. 2平衡你生活中的人。你的生活中包含的人越多，在安排时间时就会有更多的冲突。当你对新的人做出新的承诺时，将他们纳入你的日程安排，这样就不会有其他人因为被认为缺乏关注而感到被轻视。这可能意味着你对任何特定的人的时间都会减少，所以要确保你仍然定期为他们腾出时间，即使不像过去那样频繁。

3. 3不要做假设。很多戏剧性的结果是由于沟通不畅或根本没有沟通。当然，不可能一直知道所有的事情，所以当有人让你不高兴的时候，可以自由地思考他们的行为的原因。只是要确保清楚地划分出你所确定的和你只是猜测的。只对你肯定知道的事实采取行动。如果你要假设什么，总是假设你的假设最后可能会变成完全错误。

4. 4对流言蜚语保持警惕。不要太相信别人告诉你的、你没有亲眼看到的事件。人们不一定会对你撒谎，但要认识到，"真相 "可能会从一个人的讲述变成另一个人的讲述。接受其他人的版本，作为他们自己对真正发生的事情的解释，但要抵制根据其他人的叙述作出你自己的判断。

5. 5知道什么时候该保持沉默。虽然戏剧性的事情往往是沟通不畅的结果，但过度分享真相也可能是同样糟糕。当你与人交谈时，要诚实和坦率，但也要知道什么时候该隐瞒真相。如果你预计某人会因你所说的话而受到伤害，问问自己，从长远来看，听到这些话是否对他们有益。如果不是，就不要说出来。

方法3方法3：处理他人的戏剧性问题

1. 1一开始就给人们以怀疑的好处。当你生活中的某个人向你倾诉时，请倾听他们。抵制诱惑，不要立即把他们分享困扰他们的一切的需要写成简单的 "戏剧性"（显然，我们倾向于认为这是一件 "坏 "事）。即使对方有戏剧性的历史，也要欣赏这样一个事实，即这并不妨碍他们在生活中经历真正的糟糕时刻，或不时地需要真正的帮助。

2. 2 追踪一个人的闹剧如何影响你。当同一个人一次又一次带着一个又一个的剧情来找你时，问问自己这对你来说是否可以接受。与他们分享你自己的烦恼，看看这是否是一条双行道，或者他们是否真的只希望你成为他们自己烦恼的观众。退后一步，评估他们的消极态度是否感染了你自己的观点。数一数有多少次他们的各种闹剧导致你陷入你宁愿避免的情况。

3. 3知道什么时候够了。如果你觉得别人的剧情对你自己的生活产生了负面影响，请考虑你与这个人的历史。考虑你参与他们过去的剧情是否对他们的生活有任何改善。如果有，请权衡你对这个人的承诺，以及你是否觉得有义务继续成为他们的支持来源。但是，如果你参与他们的戏剧对他们没有任何好处，请放心，你可以放弃参与，而不会使事情变得更糟。

4. 4.在沙地上划出一条线。拒绝参与他们的闹剧。如果你希望维持你们的关系，礼貌但诚实地解释所有这些剧情如何真正污染了这种关系。向他们保证，你希望把他们留在你的生活中，但要做到这一点，他们需要把他们的戏剧留给自己。或者，如果你觉得他们不能接受这样的直截了当的诚实，就拒绝参与他们的戏剧，直到他们最终得到信息并自己处理它们。简单地把他们从你的生活中完全删除，以避免被吸进另一场戏剧中（或最多是非常少地看到他们）。