方法1 方法1之3：从事愉快的活动

1. 1花时间和朋友在一起。阴雨天气会影响你的自尊心，使你更有可能放弃社交聚会而独自做事。然而，在一个阴沉的日子里，独自一人会很快使你的精神状况恶化。如果你独自在家，邀请朋友过来和你一起发呆，给自己一缕阳光。如果你在工作或学校，要特别努力与他人联系，在午餐时请别人和你坐在一起，或到休息室快速聊天。与他人交往几乎可以立即改善你的情绪。如果你不能亲自到场，可以尝试与总是让你振奋的人建立视频聊天。

2. 2读一本书。如果你喜欢阅读，讨厌的天气是依偎着一本书和一杯茶的理想时间。拿起书来休闲不仅是快乐和娱乐的重要来源，还能减轻压力，带来积极的感受。此外，如果学术成就对你很重要，研究表明休闲阅读会带来更大的词汇量，更高的考试分数，并改善认知技能。无论是虚构的还是非虚构的，从书架上抽出一本书，迷失在美妙的阅读世界里。这可以作为恶劣天气的完美分心和附属品。

3. 3看电视。许多人会认为，下雨或下雪天是蜷缩在沙发上与电视进行一对一交流的最佳借口。如果你能避免的话，没有必要在恶劣的天气下外出。扫描你的频道，看看是否有你喜欢的节目正在重播。或者，登录Netflix，看看最新的版本。要注意，长时间看电视会增加超重或肥胖和患慢性疾病的机会。确保休息和参与其他活动。至少，每隔一小时左右起来做一些轻微的运动和伸展。尽量避免看新闻或任何其他可能使你沮丧的媒体。

4. 4创造艺术。几个世纪以来，人类一直用艺术来促进治疗。如果你因为不那么完美的天气而感到忧郁，可能是一个好主意，拿出那些画笔或拿起你的素描本。用音乐、视觉艺术、舞蹈或写作来表达自我，都能对你的整体健康和福祉产生积极的影响。研究表明，创造艺术实际上可以帮助人们在生理和心理疾病后感觉更好。

5. 5善待自己。有一个机会，讨厌的天气往往会让你失望，因为你对闲暇时间有困难。强烈的风暴可能会阻止你像往常一样进行活动，你可能对无序的闲暇时间做得不好。如果是这种情况，你可能已经过了一些良好的温柔和爱的自我照顾的时间。丑陋的天气提供了一个极好的机会来放松和对待自己。你一直忽略了为自己做什么？如果你能在你的社区旅行，去做个按摩。去涂抹你的指甲。如果你是男人，去剪个新发型。如果你不能离开家，让你的生活区成为一个和平的放松场所。花点时间放松可以帮助减少你患心血管疾病、抑郁症和焦虑症的风险。播放一些舒缓的音乐。点燃一支散发着奢华气味的蜡烛。进行自我按摩。泡个舒缓的泡泡浴。睡个好觉，享受按照自己的节奏慢慢醒来。

方法二 方法三之二：把事情做好

1. 1得到一些锻炼。即使在天气不好的时候，你的身体仍然需要体育锻炼以获得最佳的健康和保健。早上在你的待办事项清单上打勾，在一天的剩余时间里感到精力充沛和富有成效。更重要的是，体育活动提供了额外的好处，在你的身体里释放内啡肽，改善情绪。锻炼还能提高你的自我形象，减少压力。和朋友一起开个舞蹈派对。在YouTube上浏览一下具有挑战性的室内健身活动。或者，去你附近的健身房使用他们的设备。当你感到沮丧时，最好的解决办法是让你的身体起来运动。如果可能的话，把你的运动带到外面，以获得一些紫外线。即使太阳没有出来，你仍然可以得到紫外线的照射，这有助于调节你身体的睡眠周期和提升你的情绪。

2. 2清洁你的房间。你的垃圾已经溢出来了。你有几周的衣服要洗和叠。你的办公桌被文件覆盖，以至于不再有空间放置你的笔记本电脑。如果你不能冒险出去，通过整理室内空间可以提升你的精神面貌。信不信由你，周围有太多的东西会对你的情绪和健康产生负面影响。你可能无法在一天内解决家中所有的杂物，但要尝试一次做掉一点。想出一个您希望看到的空间的愿景，并采取小步骤来实现这一目标。减少杂乱可能包括几乎任何东西，从整理你的文件，想出一个更有效的洗衣系统，或仅仅是不等待太长时间来洗碗。如果你的家已经很整洁，试着放一些音乐或打开一些灯，使你的环境感觉更舒适。

3. 3 设定目标。你上次花时间进行有效的目标设定是什么时候？如果有一段时间了，你可以利用坏天气作为刺激，在你的生活中做出良好的改变。设定目标可以让你专注于你想要的生活方向，并采取谨慎的行动在这条道路上前进。花一些时间写下你对当前生活状况的想法。你能接受这种现实吗？现在，想一想你想在一个月甚至一年后看到自己的样子。花一些时间来思考你的梦想。在你花时间思考你的梦想之后，建立一些明确的目标。遵循SMART目标的缩写，它依赖于制定具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时间敏感性的目标。想出一些你可以采取的详细行动，今天就开始向你的目标迈进。在你有时间的时候，考虑一下你将如何对实现你的目标负责，也会有帮助。联系一个可靠的朋友或家人，看看这个人是否愿意成为你的责任伙伴。要求他们定期向你汇报，以激励你实现你的目标。

4. 4要有灵活性。因天气而造成的不便是将柠檬变成柠檬水的古老挑战的一个完美例子。因为下雨、暴风雨或下雪的天气破坏了你的计划而让自己沮丧是可以理解的。然而，过度沮丧可能只是反映了糟糕的灵活性。这是正确的，你适应各种生活状况的能力实际上会影响你的情绪和生活满意度。他们学会寻找和珍惜积极的经验。为了变得更加灵活，要努力从多个角度来看待情况。例如，有人可能把下雪天看作是对生产力的阻碍（例如，不能参加工作或上学），而另一个人可能把它看作是一个在家补习功课的机会。然而，另一个人可能会对冒险的机会感到兴奋--也就是堆雪人！本着同样的精神，尝试看一下整体情况。考虑小的情况如何在大的整体中发挥作用。今天的坏天气真的会对你一周后的生活产生负面影响吗？从现在起一个月？一年后呢？记住你无法控制天气，而且毫无疑问还有成百上千（甚至成千上万）的人也可能因为坏天气而感到不便，这也会有所帮助。

方法3 方法3：识别季节性情感障碍症

1. 1了解SAD的症状。季节性情感障碍是一种抑郁症，受季节变化的影响。如果你注意到自己在每年冬天来临的时候变得悲伤或忧郁，你可能要考虑自己是否受到这种疾病的影响。虽然很罕见，但有些人在春天或初夏也可能出现SAD的症状。SAD的症状可能包括感觉空虚、悲伤或焦虑感觉烦躁或不安注意力难以集中或记不住事情睡眠或食欲发生变化感觉没有价值或无望体重下降或增加精力不足或没有精力想到死亡或自杀

2. 2了解你的风险。某些人比其他人更容易受到SAD的影响。研究表明，约有1%至2%的人口受到这种类型的抑郁症的影响。与SAD有关的风险因素包括。是女性是年轻的成年人有SAD或其他类型的抑郁症的家族史有抑郁症或双相情感障碍的现有诊断生活在赤道以北或以南的地区

3. 3记录下你的情绪。诊断SAD需要经历至少连续两年的循环效应，即在冬季感到压抑，而在春/夏来临之际，症状逐渐消失（或在夏季SAD的情况下反之）。如果你记录下你的情绪，可以帮助医生诊断。你是否从秋末（或春末）开始感到抑郁，并注意到你的症状随着冬季的开始和进展而恶化？写下你的感觉并提醒你的医生。

4. 4寻找原因。有时，我们感到悲伤或忧郁是由于合乎逻辑的原因，如损失或甚至疾病。如果你能把你的抑郁症状的发作与特定的刺激联系起来，就可以排除你患有季节性情感障碍的可能性。这也可以帮助你的医生确定你情绪低落的根本原因。

5. 5寻求专业帮助。虽然你可能还没有达到SAD的诊断标准，但你的医生仍然可以帮助你治疗抑郁症。忽视抑郁症状可能会对你的整体生活满意度和功能造成损失。请联系你的主治医生，要求转介心理健康。或者，如果你已经与心理健康提供者有了关系，请与该专业人士预约，讨论你的症状。另外，如果你有自杀的感觉，请立即联系自杀帮助热线1-800-273-TALK。

6. 6向你的医生询问灯箱疗法。灯箱疗法包括每天坐在明亮的灯光前一定的时间。这种额外的光线照射可以帮助改善你的情绪。你可以在阅读、看电视或吃饭时坐在灯前。这可能有助于在短短一周内改善你的情绪。最好是在早上第一件事就是使用灯箱，时间大约为20至30分钟。然而，在尝试灯箱疗法之前，重要的是要与你的医生沟通。