第1部分第1部分，共3部分：练习你的表现

1. 1观看您的最佳表演。与其想象最糟糕的情况，不如挑战自己，多想一想表演会如何进行。提醒自己为什么要这样做，为什么你相信它。良好的感觉会增强你的信心，而不是增加你的神经。

2. 2经常在演出日前练习。确保你完全熟记台词、舞蹈、音乐、便笺卡等等。你可以每天检查每件事，确保你不会忘记一件事。这样你就不会因为在舞台上忘了什么东西而感到紧张。如果你正在参加辩论或演讲，请彻底研究讨论的主题。这将增加你对主题的了解，这样你就可以自信地说话，而不会显得难堪。如果你在演讲后回答问题，这一点尤其重要！。

3. 3.事先做好记录，以备参考。如果你因为不知道自己在舞台上的样子而缺乏自信，那就记录下自己的练习并回头看。现在你将清楚地知道当你走上舞台时观众会看到什么，并且你可以纠正你看到的任何错误。

第2部分第2部分，共3部分：建立自信

1. 1消除所有负面想法。如果你开始告诉自己你做不到，你不知道自己在做什么，等等，你的自信会急剧下降。你经常告诉自己的任何事情，你都开始把它当成现实。这会让你觉得无论你多么努力，你都无法在舞台上获得自信。用积极的想法取代消极的想法，结束这种做法。它可以很简单，就像阻止你自己从“我做不到”到“我能做到”向自己大声说出积极的想法也会让世界变得不同。。

2. 2准备好你的服装或最喜欢的服装。在前一天晚上挑选你的服装，这样你就不用在上台那天担心了。选择你喜欢的东西，让你感到安全和自信。如果你有一套服装，当你穿上时要确保所有的衣服都很合身，如果感觉不对劲，不要害怕说出来。

3. 3与你的朋友或同事交谈。很有可能，其他和你一起上台的人也缺乏自信。分享这些感受可以帮助你意识到你并不孤单，紧张是完全正常的。你也可以告诉你信任的朋友或家人你的感受，他们很可能会分享看到你上台时的兴奋。

4. 4.多休息。你不想因为演讲或表演而显得疲惫。让你在前一天晚上睡个好觉，无论是早睡还是听一些舒缓的音乐。这对舞者来说尤其重要！彩排时不要过度。在大脑和肌肉疲劳的情况下参加表演会增加受伤的几率。

第三部分第三部分，共三部分：表现出色

1. 1与看起来特别感兴趣的人进行眼神交流。如果你觉得自己的信心开始下滑，但看到人们在人群中点头，不要害怕关注他们。这会提醒你，你的工作做得很好，人们对你想做或想说的事情很感兴趣。如果找不到点头的观众，你也可以找一位值得信赖的家人或朋友，不管发生什么，他都会支持你。

2. 2保持自信的姿势。驼背会让你看起来不那么自信，实际上也会阻碍你的自信。站直，表现得像是在平衡头上的一本书，你的感觉会很快改善。你也会给观众留下好印象，以及他们如何看待你。

3. 3.保持声音洪亮清晰。这并不意味着你需要大喊大叫。只要确保你说话的声音足够大，房间里的每个人都能听到。如果你在这方面有困难，可以在一群朋友面前练习，测试你的“公开演讲”或“表演”声音。

4. 不要匆忙表演。当你在舞台上时，时间是一件棘手的事情。有目的地让自己慢慢开始，这样你就可以习惯观众和你在舞台上的位置。如果你说得太快，听众可能听不懂。它有助于在你表演时保持计时器的运行，让你更好地感觉到时间实际上过得有多慢（或快）。你可以把它放在讲台上，也可以把它放在口袋里拿出来，在不同的主题之间快速浏览。对于舞者来说，要注意音乐的重要性，如果你觉得自己可能很匆忙的话，就把音乐放在第一位。音乐决定了你所有的动作！。

5. 5如果可能的话，让观众大笑。如果允许的话，提出问题，包括他们感兴趣的事实，并讲述与主题相关的短篇故事。这将增加互动，每个人都会放松一点。

6. 6以一个好的音符结束，让观众心情愉快地离开。一定要以一种惊喜的感觉结束讨论或表演。如果你犯了一个错误，但却以强势收场，观众很可能只会记得你精彩的结局。对于演讲者，你可以以一个问题结束，这个问题会让听众在演讲结束后很长时间都在思考你的演讲。你也可以以行动呼吁结束，重申你首先发言的原因。舞者可以表现得像世界上最好的表演一样，以一个好的音符结束。无论表演本身发生了什么，微笑（如果编舞允许的话），挺直肩膀站直，并做出最好的收尾姿势。。

• 在你怯场之前也要了解观众。他们不是来陷害你失败的。他们想在那里看着你成功！
• 如果其他一切都失败了，只要记住，如果你把事情搞砸或表现得很尴尬，那不是生或死。生活会继续。