方法1 方法1之3：创造一个美丽的微笑

1. 1喝绿茶。对日本男性进行了一项关于绿茶对牙龈影响的研究。结果显示，每天至少喝一杯绿茶可以抵御牙龈疾病。这可能是因为绿茶含有抗氧化剂儿茶素，它可以帮助减少炎症。请记住，绿茶有咖啡因，这可能使你在晚上睡不着觉。如果你发现这对你来说是个问题，就在一天的早些时候喝。要注意，喝太多绿茶可能有副作用，如引起胃部不适，甚至心跳不正常。你可以通过饮用不含咖啡因的版本来回避其中一些问题。

2. 2 摒弃柑橘类果汁。柑橘类果汁中的酸会对你的牙齿造成破坏，随着时间的推移会破坏牙釉质。葡萄柚和柠檬汁是两个最严重的罪魁祸首，苏打水也可能是一个问题。如果您仍然想喝这些果汁，请尝试使用吸管，然后在之后立即冲洗或刷牙。吸管会在一定程度上保护你口腔前部的牙齿，而水会帮助冲洗掉你口腔后部的酸。此外，跳过刷牙。如果你倾向于将苏打水或果汁在嘴里晃来晃去，你应该养成更及时地吞咽的习惯。苏打水在你口中停留的时间越长，它的危害就越大。

3. 3按质地挑选食物。较难分解的食物，如松脆或有嚼头的食物，会增加你口中的唾液。唾液对保持口腔健康至关重要，因为它可以减少口腔中由细菌产生的酸的数量。此外，这些类型的松脆食物有助于清除你牙齿上的牙菌斑。酸会导致龋齿，这就是为什么保持酸度很重要。试试胡萝卜、苹果或坚果等食物。然而，远离粘性、耐嚼的糖果。它们的粘性使糖在口腔中停留的时间更长，鼓励细菌产生更多的酸。你也应该尽量避免像薯片和饼干这样的零食，这对你的牙齿来说甚至更糟糕，因为它们会停留更长时间。

4. 4吃点切达奶酪甜点。晚饭后吃一点硬奶酪，如切达奶酪，可以帮助减少口腔中的酸。它还有一种叫做酪蛋白的蛋白质，这种蛋白质，加上奶酪还提供的钙和磷酸盐，可以帮助保护你的牙齿，防止龋齿。奶酪还能增加唾液流量，帮助洗去酸和糖。其他硬奶酪包括帕玛森、科尔比和高达。

5. 5喝水。水可以帮助洗去困扰你牙齿的细菌和酸性物质。尝试在每餐后喝一些。此外，如果你的嘴保持过于干燥，会增加龋齿。一定要限制深色饮料，如咖啡、苏打水和红酒，因为它们会弄脏牙齿。

方法2 方法2的3：使皮肤、指甲和头发变得美丽

1. 1专注于五颜六色的产品。红色和橙色的水果和蔬菜可以帮助保持你的皮肤美丽。例如，尝试橙色和黄色的甜椒、胡萝卜、杏子、红薯和黄瓜。它们含有大量的抗氧化剂，保护你免受年龄的影响。西红柿和蓝莓的抗氧化剂含量也很高。其中一些食物，如胡萝卜和红薯，还含有维生素A，这也可以保持你的皮肤健康和美丽。维生素A的其他良好来源包括瘦肉和乳制品。

2. 2吃你的绿叶蔬菜。绿叶蔬菜，如甘蓝、西兰花、菠菜或羽衣甘蓝，应该是你饮食中的常规部分，因为它们在许多方面都很有营养。但鉴于它们含有大量的抗氧化剂，它们对你的皮肤也很好。它们也是维生素A、铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C的良好来源，保持这些营养素的适当水平将有助于头发和头皮健康。B族维生素对保持皮肤健康很重要。

3. 3 让草莓成为你饮食的一部分。草莓的维生素C含量很高。维生素C是许多身体机能所必需的，它还有助于建立胶原蛋白，减少皮肤出现皱纹的机会。试着每天吃1/2杯，可以提供每日所需维生素C的一半。其他维生素C含量高的水果包括柑橘类水果，如葡萄柚、橙子和柠檬。其他包括猕猴桃、芒果、哈密瓜和西瓜。

4. 4在你的饮食中加入橄榄油和其他健康脂肪。包括这些脂肪以增加欧米茄-3脂肪酸的消耗是很重要的。健康脂肪，如多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，可以帮助保持你的皮肤看起来更年轻，更柔软。此外，它们对于帮助你的身体吸收其他营养物质，如维生素A和E，帮助保持你的皮肤健康是必不可少的。一些健康脂肪包括菜籽油、橄榄油、大豆油、红花和葵花籽油。如果你喜欢以固体形式吃脂肪，可以尝试吃肥美的鱼，如鲑鱼，或坚果、鳄梨和种子。这些食物的例子包括植物油，如玉米油、芝麻油、葵花油和核桃油。

5. 5尝试将毛豆作为一种零食。毛豆是一种健康的零食，富含蛋白质。此外，它的异黄酮被认为有助于保存胶原蛋白，使你的皮肤保持年轻。你可以在大多数杂货店的冷冻区找到毛豆。记住，你不要吃外面的壳，只吃里面的豆子，尽管你可以找到已经剥了壳的豆子来添加到沙拉里。

6. 6确保你获得足够的蛋白质。你的头发、指甲和皮肤都是用蛋白质中的角蛋白建造的。事实上，如果你没有得到足够的蛋白质，你的头发可能会进入停滞状态，不再生长。选择富含蛋白质的食物，如鱼、牛奶、鸡蛋和豆类。例如，肉类每盎司有7克蛋白质。鸡蛋也是生物素的一个重要来源，可以加强脆性指甲。如果你缺乏生物素，你可能会出现脱发。肉类也是铁的良好来源，而你的头发需要铁来保持浓密和健康。

7. 7在你的饮食中包括鱼，以获得更长、更有光泽的头发。鱼类有欧米茄-3脂肪酸，可以帮助你的头发生长。选择含有大量欧米茄-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、金枪鱼或沙丁鱼。其他不错的选择包括鲶鱼、大比目鱼、鲑鱼、带鱼和长鳍金枪鱼等肥美的鱼。这些鱼也将有助于增加光泽。确保每星期至少吃2次鱼。你可以吃核桃、菜籽油或豆腐来代替鱼，这些东西也都含有大量的欧米茄-3脂肪酸。

8. 8用西红柿和苹果保护你的皮肤免受灼伤。苹果含有槲皮素，可以帮助抵御太阳光中导致皮肤癌的有害部分。吃金色美味、科特兰或门罗的好处最大。西红柿有番茄红素，这已被证明可以增加皮肤对阳光的保护，特别是如果你以浓缩的、熟的形式吃，如番茄酱。记住，涂抹防晒霜仍然很重要，并始终使用含有防晒霜的保湿剂来保护你的皮肤免受阳光照射。

方法三 方法三：保持体重

1. 1尝试在午餐时吃半个牛油果。牛油果中的健康脂肪可以帮助你抵御饥饿感。因此，你在下午吃零食的可能性就会降低。然而，你仍然需要注意吃多少牛油果，因为它们的脂肪含量高，因此热量也高。

2. 2吃汤。汤和炖菜比其他食物含有更多液体。因此，你填饱肚子的速度更快，保持饱腹的时间更长，同时消耗的热量更少。确保你选择基于肉汤的汤，而不是基于奶油的汤。

3. 3在你的饮食中增加瘦肉蛋白。瘦肉蛋白是使你不感到饥饿的最有效食物之一。尝试吃鱼或鸡肉或蔬菜类蛋白质，如扁豆或豆类。用蛋白质开始你的一天，使你在一天中感到更饱。尝试在早餐时吃水煮蛋或希腊酸奶。

4. 4包括黑麦面包以帮助解决饱腹感。全谷物总是最好的，但是当试图在这两种全谷物之间做出决定时，你可以考虑偶尔选择黑麦面包。这种谷物已被证明可以自然地抑制你的食欲，它甚至被制成了意大利面和燕麦片等食品。