方法1 方法1之3：检查包装食品的成分表

1. 1看一下包装上的前四种成分。首先在包装食品的背面查看成分表。前四种成分是食品的主要成分，应该是你认识的产品。例如，如果你买的是包装好的鸡块，请检查前四种成分中是否有一种是鸡肉。如果你要买包装好的汉堡肉饼，前四种成分之一应该是牛肉。

2. 2 避免含有玉米糖浆和添加糖的食物。你还应该在配料表上寻找添加糖的项目，添加糖有很多名字--从高果糖玉米糖浆到葡萄糖到甘蔗汁到糖蜜等等。添加的糖不只是在甜点中，你需要检查面包、面酱、麦片、饼干等的糖含量。当检查产品的前四种成分时，注意其中是否有添加糖。

3. 3注意其他添加剂。检查成分表上是否有硝酸钠、BHA或BHT。这些防腐剂与某些健康问题有关，应避免使用。
4. 4 检查是否有你过敏的成分。你也应该扫描配料表，看看是否有可能导致你或你的家人出现过敏反应的项目。大豆、小麦、坚果和乳制品都是常见的过敏原。

方法2方法2之3：阅读包装食品上的营养标签

1. 1寻找食用量。一份食物的数量将列在 "营养成分表 "的正下方。它将以杯、块或克这样的计量方式给出，这取决于食物的情况。营养标签上的信息是基于一份食物的数量。许多包装食品含有不止一份，所以你在吃包装食品时需要记住这一点。例如，如果你吃了两份鸡块，那么你就吃了营养标签上所列的两倍东西。这包括食物的脂肪、钠和卡路里含量。如果你一次吃多于一份，你应该知道你总共摄入了多少卡路里，这样你的膳食仍然是健康的。

2. 2 检查卡路里含量。你还应该注意一份包装食品所列出的卡路里。标签上可能写着 "卡路里"，然后旁边是 "来自脂肪的卡路里"。这个数字是指一份食品中有多少脂肪热量。记住，如果你吃了一份以上的食物，你的卡路里含量就会翻倍。检查卡路里含量将帮助你更好地了解食物中的脂肪含量。宣传为无脂肪的产品可能不含卡路里。阅读标签将帮助你确定食物中的确切卡路里含量。

3. 3注意钠、胆固醇和脂肪含量。你会发现钠、脂肪和胆固醇含量列在营养标签的旁边。这些部分会有一个 "百分比（%）每日价值 "或以克为单位的每日价值栏，它告诉你根据每天2000卡路里的饮食，一份食物对你的每日饮食总量的贡献。要有低钠、低脂肪和低胆固醇的包装食品，因为你不希望它们在你的日常热量摄入中占很大比例。要选择每100克有20克脂肪的包装食品，或者脂肪含量不超过20%。每100克食品的钠含量不超过600毫克，或钠含量不超过6%，是理想的食品。食物中含有过多的脂肪、胆固醇和钠会增加你患心脏病、高血压和一些癌症的风险。

4. 4注意维生素和矿物质含量。你应该检查营养标签是否列出任何维生素或矿物质，如维生素A、维生素C、钙、钾和纤维。这些营养物质是健康饮食所必需的，并将确保你从包装食品中获得足够的能量。看看包装食品的营养标签上列出的百分比或每克数量。如果完全没有列出，该食品可能质量不高或对你来说非常健康。每100克食品中至少含有3克膳食纤维是理想的，或至少占每日百分比总价值的3%。

方法三 方法三：选择更健康的包装食品

1. 1选择普通的冷冻蔬菜和水果。你可以在包装食品货架上做出更好的选择，通过购买没有任何添加剂或调味品的普通冷冻蔬菜，来保证健康和易于准备。寻找像菠菜、西兰花、豌豆、玉米和胡萝卜这样的冷冻蔬菜。挑选冷冻水果，如蓝莓、草莓、芒果和菠萝。确保标签上没有列出蔬菜或水果的任何添加钠、糖或调味品。购买普通的冷冻产品将确保其健康。在准备包装食品时，你可以根据自己的饮食需要，随时添加自己选择的调味品。

2. 2选择健康的罐头产品。选用低钠的罐头产品。像胡萝卜、豆子、玉米、西红柿、金枪鱼和三文鱼等物品可以在杂货店的罐头区找到。它们是比其他包装食品更健康的选择，而且容易准备。你还应该检查罐头产品的标签，确保它不含双酚A（BPA）。BPA与癌症和其他健康问题有关。如果可能，尽量选择玻璃容器的包装食品，因为玻璃不含BPA。如果你购买水果罐头，确保它们是用水或自己的果汁包装的，而不是糖浆。

3. 3寻找袋装的新鲜水果和蔬菜。你可以在包装食品货架上挑选袋装的新鲜水果和蔬菜，从而更加健康。选购包装好的沙拉或包装好的水果片。确保你检查新鲜物品的装袋日期，通常是在包装的正面注明。你想要的是新鲜的袋装产品，这样它的味道好，对你有好处。你还应该检查袋装的新鲜产品，确保它看起来新鲜和有食欲。避免在袋子里出现湿漉漉或发霉的沙拉。确保切片的水果在包装中看起来充满活力和新鲜。

4. 当你在旅途中时，抓住健康的包装选择。如果你在旅途中，如在机场，需要快速抓取食物，你可以选择健康的包装食品。选择包装好的坚果，如杏仁、腰果或核桃。去买包装好的干果或黑巧克力包裹的坚果或水果。你也可以买一份健康的包装食品，如酸奶和格兰诺拉，或包装沙拉。如果你不确定包装食品是否健康，请迅速查看标签，注意脂肪、钠和胆固醇含量。

5. 改变你的包装食品选择。你仍然可以偶尔去吃其他包装食品，如鸡块或汉堡肉饼，以及更健康的选择，如农产品或罐头食品。尽量改变你的包装食品选择，这样你的盘子里就有足够的蔬菜、水果和蛋白质。看看如何根据分量来平衡膳食，这样你就能在每一餐中获得足够的每一类食物。有一个多样化的、高营养的饮食将确保你吃得健康，即使你在吃包装食品。