方法1 方法1之3：在机场买零食

1. 1寻找低盐或无盐的薯片和坚果。你不想在机场吃太多的盐，因为钠可能导致你在飞行中出现脱水问题，但这并不意味着你不能吃松脆的零食。饼干是一个不错的选择，全麦饼干的纤维会让你在飞行中保持饱腹感。如果你想吃土豆或蔬菜片，请寻找无盐或淡盐的海盐。如果你想吃坚果，开心果是一个不错的选择，它的脂肪和热量比大多数其他坚果低，而且有大量纤维可以帮助你感到饱腹。然而，它们有点乱，所以如果你想要在飞机上吃的东西，你可能不想买。杏仁是另一个很好的坚果选择，可以给你带来健康的脂肪以及蛋白质的提升。

2. 2买水果或酸奶。在几乎所有的机场，你都可以在自助小吃店或新闻亭找到新鲜的水果和酸奶，相当容易。确保酸奶有一个可重复密封的盖子，并拿一个小塑料袋来处理任何剩余的水果，如苹果核或香蕉皮。苹果有纤维，可以让你保持饱腹感，还有大量的抗氧化剂。香蕉有高钾和维生素B6，是另一个不错的选择--特别是在长途飞行中。尽量避免混乱的水果，如橙子，特别是如果你打算带着它上飞机。

3. 3.买一个鹰嘴豆泥的即拿即用包。位于机场各处的报摊和小吃店通常都有这种健康的小吃，这将给你带来咸味以及鹰嘴豆带来的蛋白质的健康提升。鹰嘴豆的脂肪含量也很低，这种零食的热量相对较低，而且很可能不会引起任何消化问题，使你的飞行变成一场噩梦。如果你想带着它上飞机，鹰嘴豆泥足够厚，不容易溢出，而且如果你不是一次吃完，许多这种包装都是可以重新密封的。

4. 4 储存燕麦片或蛋白质棒。燕麦片和蛋白质棒在大多数机场的报摊和小吃店都是固定的，而且可以很容易地扔在你的手提包里，以方便使用。多买一些，以防延误。寻找天然成分的麦片，远离那些添加了糖或含有防腐剂的麦片。请记住，一些甜的或涂有巧克力的麦片，其脂肪和热量与糖果一样多。

方法2 方法2的3：提前打包

1. 1把坚果和干果放在你的随身行李中。坚果和干果是可以通过机场安检的，只要你把它们储存在硬壳容器中而不是带一个袋子，你就不必太担心它们会被压碎。将这些零食分成独立的份量，意味着你会有一个较小的容器，并且不必担心吃得过多。确保你选择无盐的坚果。太多的盐会导致脱水，特别是在长途飞行中。

2. 2带一个单份的零食盘。小型、单份的蔬菜、奶酪和新鲜水果的容器通常可以通过安检。你可能要检查机场的限制，特别是在国际航班上。一个小的便当式盒子可以很好地解决这个问题，并能很好地将你的食物分开。请记住，你不能携带液体或凝胶状物质，这意味着你不能携带用于蘸取的酱汁或调味品。但是，你可能会在机场买到鹰嘴豆泥，或者在小吃店或沙拉吧买到独立的调味品。你可以携带独立的小包坚果奶油，这符合美国机场和全球许多其他机场的安全限制。

3. 3 自己制作沙拉或三明治，用于长途飞行。如果你不喜欢飞机上的食物，又不想和机场餐厅打交道，你可以自己制作午餐或晚餐并带走，前提是你的原料可以通过安检站的检查。请记住，无论你带什么东西，都需要能够在室温下保存得很好。根据飞行时间的长短，绿叶沙拉和某些类型的三明治可能不是最好的选择。皮塔饼和包装袋可以很好地旅行，而且你不必担心它们在你的随身行李中被压扁。你可以尝试在机场找到沙拉酱，或者购买小于两盎司的密封独立包装，并将其与你随身携带的任何洗漱用品一起放入液体袋。

4. 4 在你的随身行李中加入几个茶包。茶包通常可以带过安检，这样你就不必在机场花钱买饮料了--只要拿一杯热水就可以了。选择与你的飞行模式和旅行计划相适应的茶叶。例如，如果你乘坐红眼航班过夜，你可能想包括几袋洋甘菊茶。如果你要坐长途飞机去一个时差很大的地方，你可能想包括一种Zinger茶或其他能在你到达目的地时给你均匀爆发能量的茶，直到你能适应时差。

方法3方法3:在机场进餐

1. 1提前查看菜单。如果你需要吃一顿饱饭，机场里有许多餐厅提供健康的选择。提前查看靠近登机口或航站楼的餐厅可以帮助你节省时间。大多数餐馆在网上提供他们的菜单。虽然你通常无法找到具体的营养信息，但你可以了解有哪些餐厅，并找到最健康的餐厅。尽量选择有几个你认为合适的菜单选项的餐厅，以防在你到达时没有完整的菜单。寻找蒸过的或炒过的蔬菜，以及蒸过的、烧过的、烘过的或烤过的瘦肉。尽管它们可能很诱人，但尽量避免油炸食品。像炸鸡或炸薯条这样的食物含有大量饱和脂肪，会增加你患心脏病的风险。如果你的航班上要提供餐食，如果你有特殊的饮食需求希望得到满足，请提前给航空公司打电话。例如，如果你是无麸质饮食，你可以让航空公司知道你需要一个无麸质的膳食选择。

2. 2把你的调味品放在旁边。如果你决定吃沙拉，要求餐厅将任何调味品单独提供，这样你就可以控制你的用量。其他酱汁也是如此，例如面食上的酱汁。避免浓稠的奶油酱汁和调味品，它们通常有更多的脂肪和热量。浓稠和奶油酱汁也可能导致消化问题或腹胀，当你在飞机上时，这将是非常不舒服的。如果可能的话，选择油醋汁、低钠酱油或芥末酱来代替番茄酱。记住：调味品的热量计入你的总热量摄入。如果你打算把你的饭菜带上飞机，确保调味品或酱汁是在一个封闭的容器中，这样你就不必担心会弄得一团糟。

3. 3买水以保持水分。航空公司的机舱非常干燥，这可能导致脱水。如果你脱水，特别是在较长的航班上，你可能最终出现头痛、疲劳和痛苦的肌肉痉挛。一旦你通过安检，就买一大瓶水，以避免脱水。定期喝水--不要等到你感到口渴的时候再喝。长途飞行时，你可能需要多于一瓶的水。你也可以自己带一个（空的）水瓶，在上飞机前装满。许多机场有专门为水瓶加水的饮水机。

4. 4限制你的酒精消费。一杯葡萄酒或淡啤酒通常是好的，但在机场（或在飞机上）喝太多会增加你的食欲，降低你的抑制力。这是毁掉你的饮食的秘诀。单一的白酒饮料也是可以的，只要你直接喝或加冰。远离含糖的混合剂。如果你必须把你的酒和什么东西混合在一起，使用苏打水，这是无糖的，不会给你的饮料增加大量的热量。请记住，酒精在高空会对你产生不同的影响，这是另一个限制你的摄入量的原因，即使在较长的飞行中，当你到达目的地后不必担心驾驶汽车。