方法1方法1/3：减少呕吐反射

1. 1尝试对呕吐反射进行脱敏处理。虽然你可能认为你的呕吐反射是一成不变的，但事实上，你有可能重新训练并减少它。基本上，你想要慢慢地、稳定地把自己带到你的呕吐极限，随着时间的推移，它会进一步回到你的舌头上。尽可能地伸出舌头，并将其压在嘴底。开始轻轻地用刷子或刮刀从舌尖向后刷。当你刚开始感觉呕吐反射开始时，停止向后移动，轻轻按摩舌头的该区域10秒钟。每天重复这个过程一到两次，你可能会发现随着时间的推移，你可以将呕吐阈值进一步推回到嘴里。

2. 2不要期待呕吐反射。尤其是如果你感到焦虑或之前有过呕吐问题，你可能会在真正达到阈值之前就开始感觉到预期的呕吐反射。看看你是否可以把注意力从你正在做的事情上移开。在你清洁的时候试着哼一支曲子，甚至试着像医生检查你喉咙时那样说“aaaaahhh”。用拇指捏紧拳头。这里有一个通过疼痛分散注意力的因素，但也有一些证据表明，进入手掌的压力点实际上可以减少呕吐反射。

3. 3清洁舌头时，用鼻子呼吸。对许多人来说，通过嘴呼吸似乎会增加呕吐反射。清洁口腔时，注意通过鼻子呼吸，看看你的效果是否有所改善。浅呼吸、快速呼吸也有助于减少某些人的呕吐反射。

4. 4.空腹时舌头要倾斜。虽然这种相关性不是普遍的，也不是完全清楚的，但你的呕吐反射可能会随着胃的充盈而增加。基本上，如果你刚刚吃了一顿丰盛的早餐，你可能会比饭前更容易呕吐。此外，如果呕吐导致你呕吐，那么此时胃不饱也有明显的实际好处。

5. 5.每天饮用几次水。使用普通水或盐水，并尽可能长时间漱口。这将加强你的颅神经，这是你的呕吐反射负责。预计会撕裂一点，这意味着神经已经完全激活。你这样做的频率越高，每次漱口的时间就越长。
6. 6唱歌和唱歌可以增强你的神经系统。在你的肺部顶端唱歌可以锻炼你喉咙后部的肌肉，但是哼唱和吟诵也会帮助这些肌肉。大笑可能会刺激你喉咙里的一条重要神经，并伴随着呕吐反射。
7. 7.尝试针灸来控制呕吐反射。研究表明，当针头放在手腕或下巴上时，针灸可以帮助放松呕吐反射。预约一位针灸师，描述一下你的问题。他们应该能够帮助你在家里开发一些清洁舌头的技巧。
8. 8.尽你所能清洁你的舌头。你的舌头在任何时候都会携带多达500种细菌，其中许多会导致口臭，并可能导致一系列其他更严重的牙科和医学问题。大多数细菌都会在你的舌头后面游荡，但是如果你不能回到那么远而不呕吐，至少要清洁你可以忍受的舌头部位。你仍然会改善你的口腔健康。虽然它不能像好的刮刀或刷子那样清除舌头上结块的细菌层，但抗菌漱口水（如利斯特林）可以杀死大量口腔细菌。虽然最好与适当的舌头清洁结合使用，但对于那些有严重呕吐问题的人来说，单独使用抗菌漱口液总比不使用要好。

方法2方法2/3：刷舌头

1. 1使用软毛牙刷或特殊设计的舌刷。无论哪种情况，都要用水湿润刷子，并在清洁时定期冲洗。你想彻底清洁你的舌头，但不要让它流血和/或对你的味蕾造成短期损害，所以不要使用硬毛刷子或用力刷洗。你不需要添加牙膏或水以外的任何其他产品。

2. 2.找到最舒适的刷牙方式。你的自然倾向可能是沿着与舌头平行的方向刷牙——也就是说，从舌尖到舌尖再到舌尖。如果你可以这样做而不感到恶心，那很好；如果不是，考虑循环或垂直技术。以小的圆周运动刷牙可以让你在不引起呕吐反射的情况下进一步放松舌头，这与你将刷子朝喉咙后部戳时的情况相反。垂直（或侧对侧）刷牙也可以防止刷子刺向喉咙后部。使用这种方法，你可以更精确地控制刷子在舌头上的距离。

3. 3.用水漱口。抗菌漱口液（如利斯特林）可能有助于进一步减少口腔细菌，但使用普通清洁水漱口是完全可以接受的。记住，你是想把舌头上的细菌排出体外，所以把水吐出来，而不是吞下去。

4. 4在刷牙之前或之后刷牙。两种模式都同样有效；重要的是要经常清洁口腔的这两部分。如果你像刷牙一样频繁地刷牙，你就可以减少需要清理的堆积物。如果你的舌头感到生涩或出血，给它一两天的时间来恢复。但是，不要长期减少清洁频率，试着不要用力按压，或者找一把更软的刷子（或刮刀）。

方法3方法3/3：刮舌头

1. 1选择适合你需要的刮舌器。刮舌器有很多形状和尺寸，但如果你有强烈的呕吐反射，低调的型号可能是你最好的选择。刮嘴器越靠近你的口腔顶部，就越有可能触发你的呕吐反射。如果连小刮刀都有问题，你可以试着用牙线代替。它在你舌头上的超低姿态应该有助于阻止你的呕吐反射。你甚至可以试着用一块干净、潮湿、薄的毛巾裹住你的头两个手指，然后用它作为自制的刮刀。

2. 2.伸出舌头，同时将舌头压到嘴底。舌头离口腔后部和顶部越远越好。除了有助于防止呕吐反射，这还可以让你更准确地放置刮板，更清楚地看到自己的进展。

3. 3.只从后向前拉舌头。将刮刀放在舌头上，尽可能远离舌头，沿着表面拉，直到超过舌尖。保持紧密接触，但不要像试图刮去表面油漆一样用力按压。你可能会从你的舌头上扯下很多黏液，所以每次通过后用清水冲洗刮刀。重复这个过程，直到你的舌头覆盖了你的呕吐反射所允许的范围。

4. 4作为常规口腔卫生方案的一部分，冲洗并重复。刮完后，用清水或抗菌漱口水冲洗并吐出。每次刷牙时（刷牙前或刷牙后），你可以也应该刮舌头。刷牙或刮舌头在减少细菌积聚方面同样有效，所以哪种方法对你最有效并不重要，重要的是你要定期清洁舌头。

• 每天进行几次脱敏练习，以最快改善呕吐反射控制。
• 在牙科手术或口腔检查前，比如喉咙培养前，与你的牙医或医生谈谈你改善的呕吐反射控制。