方法1方法1/3：调整饮食

1. 1在饮食中添加更多纤维。纤维增加体积，软化大便，有助于蠕动（结肠的温和、有节奏的收缩），从而促进排便。体内纤维的增多意味着结肠可以更快、更有效地将废物排出体外。每天摄入大约20到35克（0.7到1盎司）的纤维。确保你每天吃五份水果和蔬菜，以及大量的全谷物。在你的饮食中有100%的全谷物，如糙米、藜麦、燕麦、小米和玉米。亚麻籽、木虱壳、麦麸和燕麦是纤维的超级来源。你可以在家里准备亚麻籽，把它放在冰沙里，或者添加到其他食物中。草莓、苹果和蓝莓等水果富含纤维。豆类、种子和坚果也是很好的纤维来源。

2. 2.多吃绿叶蔬菜。除了提供纤维，绿叶蔬菜还提供营养，帮助修复肠道。试着在每顿饭或零食中至少吃一种绿叶蔬菜。紫花苜蓿、麦草、芽甘蓝、羽衣甘蓝、甘蓝、菠菜、豌豆和大麦草都是很好的绿叶蔬菜。你也可以试着把蔬菜蘸在鹰嘴豆泥、tzatziki或baba ganoush里吃零食。

3. 3.多喝水。你的结肠需要水才能正常工作，并清除肠道中的任何细菌或废物。如果你是成年男性，试着每天至少喝13杯水，如果你是成年女性，试着每天喝9杯水。如果你正在做剧烈运动或在炎热干燥的环境中，你可能会增加你的饮水量。你可能会养成随身携带一个装满水的瓶子的习惯，这样你就可以一整天都在喝水。你也可以在手机上设置一个提醒，这样你就可以记住每天至少喝九杯水。试着在水里加入切片柠檬、酸橙和黄瓜，让它尝起来更刺激。你也可以在水中加入薄荷之类的草药。

4. 4.避免饮酒。尽量避免饮用含酒精饮料，如啤酒、葡萄酒和烈性酒。它们会使你脱水并导致便秘。便秘会阻塞结肠，导致大便阻塞，难以排出。此外，酒精可以抑制肠道蠕动和行走冲动，这会增加便秘的可能性。

5. 5.限制乳制品。牛奶和乳制品可能会加重便秘症状，尤其是如果你大量食用乳制品。如果你患有便秘，但又很活跃，并且喝了大量的液体，试着限制你摄入的乳制品的数量，或者暂时将其完全从你的饮食中去除。

6. 6.喝一杯咖啡或茶。咖啡因有助于刺激肠道，这可能有助于排便。喝热饮料也会刺激你的肠道。试着喝一杯热咖啡或一些红茶或绿茶来让事情进展顺利。

7. 7.吃发酵食品。发酵食品含有益生菌，益生菌是对结肠有益的细菌。这些食物使肠道充满了有益的细菌，使结肠功能正常。酸奶、味噌、泡菜和酸菜是发酵食品的四个例子。开菲尔、苹果醋和康普茶提供了可饮用的益生菌。你也可以服用益生菌补充剂。确保你在网上或健康食品商店从信誉良好的供应商那里购买益生菌补充剂。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1定期锻炼。体育活动刺激消化系统，增加排便。保持健康的生活方式有助于确保你的结肠保持健康和功能。确保你有规律地锻炼，比如每天或每周至少锻炼三次。每天散步30分钟，或者每周三次在健身房锻炼，以确保你燃烧卡路里并保持健康。你也可以试着在家里用阻力带锻炼肌肉，增强力量。或者你可以参加一个锻炼班来帮助你定期锻炼，比如瑜伽课或有氧运动课。

2. 2服用非处方泻药前，请先咨询医生。通常情况下，保持高纤维饮食，饮用足够的水，定期锻炼可以帮助你的结肠功能正常。如果你在改变生活方式后仍然有问题，在服用泻药之前咨询你的医生&书信电报；戴尔·普罗库佩克，胃肠病医师。个人面试。2020年4月16日&lt/ref&gt；可能有潜在的医疗问题。如果你的医生建议你试着服用泻药，请询问医生的建议。务必遵循泻药标签上的剂量说明，服用量不得超过推荐量。不要长期服用泻药，因为这会导致严重的健康问题。如果你正在经历肠易激综合征、不规则排便或消化问题，你可以尝试使用大量形成的泻药，如美他乐、柠檬醛或木虱。用大量的水服用散装泻药。副作用包括腹胀、胀气、抽筋和便秘加剧。如果你正在努力排便，你可以试试大便软化剂。大便软化剂通常使用安全，产生的腹胀比散装泻药少。永远不要服用泻药作为减肥补充剂。这会损害你的健康，并可能导致其他医疗问题。

3. 3在服用结肠清洁产品之前，进行研究。如果你正在考虑日常使用的结肠清洁产品，请确保在使用前对该产品进行研究。这些产品尚未被证明对健康有任何益处。此外，请记住，这些产品不受政府监管，因此这些产品的效力、纯度和安全性没有保障。仅仅因为产品被贴上“天然”标签并不意味着它是安全的。在使用任何结肠清洁产品之前，请咨询医生。检查产品上的成分列表，确保明确注明具体的草药成分。如果您担心您可能对任何成分过敏，或者您无法识别结肠清洁产品中的任何成分，请不要使用该产品。服用结肠清洁产品时，一定要多喝水。这将确保你不会脱水，产品可以正常工作。不要使用结肠清洁产品作为减肥或节食的方法。这是一种不健康的减肥方式，可能会导致其他健康问题。它也被证明是一种无效的减肥方法。

方法3方法3/3：与医生交谈

1. 1向医生咨询结肠灌洗的问题。结肠灌洗，也被称为结肠水疗，可以帮助用水冲洗肠道中的废物。你的医生可能会帮你做这个手术，或者推荐一位结肠水疗师帮你做。一定要选择一位获得公认的国家组织许可的结肠水疗师。在你完成手术之前，告诉你的医生你的病史，以确保你可以安全地完成手术。在这个过程中，一个泵被插入你的直肠，在一段时间内，大约五加仑的温水被注入你的系统。一旦水进入结肠，治疗师可能会按摩你的腹部，让水通过结肠循环，帮助废物排出体外。这个过程大约需要30到45分钟。如果您患有某些疾病，包括憩室炎、严重痔疮、溃疡性结肠炎、克罗恩病、肠道或直肠肿瘤、近期肠道手术、心脏病或肾病，则不应进行结肠灌洗。

2. 2向你的医生询问灌肠的事。如果你的肠道受到影响，或者你的结肠有问题，你的医生可以在他们的办公室给你灌肠。灌肠通常被推荐用于便秘和排便不良。你的医生可能会根据你的需要推荐某种类型的灌肠剂。灌肠插入应由经过培训的专业人员在无菌空间使用清洁设备进行。

3. 3.向医生咨询结肠用药事宜。如果你患有慢性便秘超过六个月，向医生咨询有助于刺激肠道的药物治疗。如果调整饮食和生活方式以及其他结肠治疗无效，你可以求助于这个选项。如果你出现肠易激综合征（IBS）等肠道问题，药物治疗也可能是一个不错的选择。确保你知道你正在服用的药物的副作用。如果副作用变得严重，你应该马上去看医生。结肠药物的副作用包括短期恶心、头晕和痉挛。