方法1方法1/3：户外降温

1. 1外出时，通过饮用水补充水分。水是至关重要的。它可以让你的身体自我冷却，并保持其内部温度调节。如果你不保持水分，尤其是在户外阳光下工作或运动，你很可能会脱水。成年男性每天至少应该喝15.5杯（3.7升），而成年女性应该喝11.5杯（2.7升）。如果你没有水，其他液体如咖啡、茶、运动饮料、果汁或苏打水总比没有好。事实上，咖啡可以让你的身体在一天中脱水。

2. 2.用一个装满水的小喷雾瓶自我调节。如果你一天都在户外，而且热度越来越大，用小喷雾瓶里的水喷洒暴露在外的皮肤到你的脸、胳膊、脖子和躯干上。凉水不仅能让你温暖的皮肤感觉良好，而且当空气在你身体潮湿的表面循环和吹拂时，它会带走热量。如果你担心朋友或家人也可能过热，提前计划，给他们带一个装满水的喷雾瓶。

3. 3.如果身体过热，减少体力活动。当你跑步、工作、运动或在户外活动时，很容易过热。要冷静下来，只需停止身体活动，休息一下。如果可能的话，坐在阴凉的地方。喝一些水，等待20-30分钟，直到你的身体有机会冷却下来。如果你开始感到头晕、头晕，或者发现自己不停地出汗，你就可以判断出你过热了。如果你觉得身体开始过热而不停止体育活动，你就会有中暑的风险，在极端情况下，还会中暑。

4. 4用湿毛巾或手帕裹住头部。如果你在户外消磨时间，需要迅速降温，可以用毛巾或手帕蘸冷水。拧干织物上多余的水分，用毛巾或手帕裹住头部。还可以试着弄湿t恤的颈部和胸部。即使在最热的日子，冷水也会迅速降低你的体温。毛巾或手帕会在1-2小时内变干，因此需要时重新加水。如果你在没有空调的情况下驾车穿越全国，这也是一个有用的技巧。

5. 5穿轻便透气的衣服保持凉爽。你穿的衣服对你的整体体温有很大影响。如果你在炎热的夏日外出，提前做好计划，穿轻薄的衣服。这将使你的身体一整天都失去热量。也要穿浅色的衣服，不会吸收太阳光的热量。轻质面料包括棉、亚麻、方格布和泡泡泡纱。因此，与其穿深蓝色牛仔裤和尼龙夹克，不如试着穿棉质短裤和白色亚麻衬衫。

方法2方法2/3：在室内保持凉爽

1. 1晚上打开家里的空调。这似乎很直观，但如果你的空调没有打开，你的家会在一个阳光明媚的夏天迅速升温。所以，打开空调，让你的生活区域降温。不要在白天炎热的时候开空调，试着在晚上尽可能多地给家里降温。如果你想节省电费，把空调温度调高3-4度。

2. 2将湿布敷在身体关键的冷却点上。由于皮肤下血管的位置，身体上有几个位置对你的整体温度有很大影响。为了快速降温，用温水弄湿手帕或毛巾，然后拧干，这样就不会淋湿。将布放在一个或多个冷却点上5-10分钟。试着把湿布放在手腕、脖子、内肘、腹股沟、内膝或脚上。如果你已经穿好了，试着脱掉袜子和鞋子，这样你就可以在脚和脚踝上抹一块湿布。

3. 3.在窗户上放置2-4个风扇，让微风吹拂。窗扇不会冷却空气，但它们会带来室外空气，让它在家中流通。晚上打开房子两侧的两扇窗户，在每扇窗户前面各放一个箱式风扇或旋转风扇。也可以尝试在走廊或门口安装1-2台风扇，让室外空气在家中的房间中流通。室内流动的空气也会蒸发皮肤上的汗液，从而降低体温。

4. 4白天关闭窗帘，晚上打开。窗帘、百叶窗或窗帘对你家的整体温度有很大影响。在白天炎热的时候，通常从上午10:00到下午3:00把它们关起来，以防太阳光加热你的家。然后，一旦太阳落山，外面的空气比里面冷，打开窗帘和窗户。这会让室内的热空气逸出，让室外的冷空气进来。

5. 5呆在较低的楼层，避免家中的炎热区域。由于气温上升，在阳光明媚的日子里，你家最高的楼层将是最温暖的。为了让自己远离酷暑，尽可能多地呆在家中较凉爽的底层，无论是完工的地下室还是一楼。随着上层楼升温，下层楼将保持相对凉爽。如果你住在一栋只有一层的房子里，这一步不适用于你。

方法3方法3/3：晚上冷静下来睡觉

1. 1睡前约60分钟冲个冷水澡。你洗澡时用的水不一定是冰凉的，但应该是温水中寒冷的一面。即使在冷水下快速淋浴5分钟，也会冲走一天中积累的汗水和污垢，并迅速降低你的核心体温。冷水不仅能帮助你失去一些体温，淋浴本身也能让你平静下来，帮助你的身体做好入睡的准备。

2. 2上床睡觉时，将1-2条湿毛巾放在躯干上。在你上床睡觉前，用冷水冲几条毛巾。尽可能多地拧毛巾里的水。它们应该稍微潮湿，而不是滴水。然后，当你躺下睡觉时，把湿毛巾盖在你的胸部和腹部。水会冷却你的皮肤，让你很快入睡。然后，当你早上起床时，重新弄湿手巾，并将它们放在冰箱里，这样晚上晚些时候它们就会变凉。

3. 3.睡在轻质床单下，整夜保持凉爽。轻盈透气的床单可以让你的身体在一夜之间冷却并释放累积的热量。如果你可以选择不同类型的材料，棉质床单通常是最薄、最透气的。在炎热的夜晚，试着睡在被单下面以保持凉爽。如果你用法兰绒、缎子或丝绸等较重且透气性较差的材料制成的床单，你会在整个晚上都过热并被汗水覆盖。

4. 4.穿很少的衣服上床睡觉，独自睡觉。当天气开始变暖时，把你温暖的冬季睡衣换成轻便透气的棉质睡衣。尽量少睡懒觉：例如，短裤和t恤就足够了。独自睡在床上也能帮助你保持凉爽，因为你不会吸收别人的体温。如果单独睡觉是不切实际的，确保你和你的伴侣睡在床的两侧。拥抱或睡在一起会提高你和你伴侣的体温。

5. 5.睡前1-2小时关掉卧室的灯。灯泡会产生热量，如果你在睡觉前把卧室里的灯开上几个小时，你会发现自己正试图在一个温暖的房间里睡觉。为了给卧室降温，在睡觉前几个小时把灯关掉。凉爽的卧室会降低你的体温，帮助你睡得更好。晚上关灯也有助于你早点上床睡觉，因为你不太愿意在黑暗中熬夜。

• 裸睡可能会也可能不会帮助你保持冷静。许多人发现，当他们裸睡时，醒来时会感到出汗和热。