方法1方法1/3：应对强迫症症状

1. 1理解不必要的想法。每个人都有自己不想要的想法，或是让他们心烦意乱或打扰他们的想法。例如，如果你触摸了某物，并认为你现在被危险的细菌或病毒污染，你可能正在经历一种典型的侵入性思维。侵入性思维是一种想法或心理意象，它通过难以消除的恐惧或痛苦来征服大脑。侵入性思维可以控制行动或行为，尤其是在那些未被诊断或未被管理的强迫症患者中。如果你无法摆脱这些想法，请与你的父母或治疗师谈谈。他们可以帮助你。

2. 2将强迫症的想法视为欺凌者。不要把强迫症的想法视为你的一部分，而是外部的东西。你可能会认为强迫症的想法是一个恶霸，一个怪物，或者给它一个名字。将强迫症的想法与你自己的想法分开，可以帮助你识别什么时候是你的想法，或者什么时候是强迫症的症状。当你注意到强迫性的想法或冲动时，重新给它们贴上标签，说：“那是我的思想欺凌者，我不必听他们。”这也可以帮助你和父母谈论强迫症。如果他们注意到你开始产生强迫症的想法，他们可以帮助你说，“看起来你的强迫症怪物邀请他过来了。”

3. 3接受反馈。让你的父母/监护人和家人参与治疗可以帮助你更好地应对强迫症。他们可以给你反馈，并帮助你识别你的症状何时改善或恶化。如果你在强迫症方面遇到困难或需要帮助，你可以放心地去找你的父母或监护人。请你的父母帮助你识别强迫行为。让他们说，“你的思想欺凌者困扰着你吗？”和你的家人联系，接受他们可能给你的任何反馈。很难接受他们的反馈，但要认识到他们这样做是为了帮助你。使用日记或思想日志来帮助你为自己提供反馈。这将允许你自我监控症状，识别强迫性思维模式，甚至监控个人进步。

4. 4.改变你的习惯。通过改变自己的习惯，帮助自己控制自己的冲动。想想那些已经成为强迫的具体行动，考虑行动的顺序，你用什么来做行动，你多久重复一次行动，以及什么触发行动。然后，在你的习惯中找到一件事来稍微改变一下。例如，当洗手时，如果你总是先用左手擦肥皂，试着先用右手擦肥皂来改变你的习惯。

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方法2方法2/3：在家和学校取得成功

1. 1保持规律和健康的时间表。保持日常生活的可预测性可以帮助你养成习惯。使用健康的日常活动来让自己感觉良好，并在其中包括营养食品和膳食。包括一些形式的锻炼，比如散步、参加运动或去健身房。制定一个可预测的日程安排和每天的例行程序。优先考虑你的睡眠，每天按时睡觉和起床。青少年每晚需要8-10小时的睡眠。

2. 在学校解决问题。如果你感到焦虑，或者在学校有强迫性的想法，你很难集中精力完成任务。如果你真的开始参加仪式或陷入强迫性思维，那么用正念帮助你回到正轨。注意你的注意力在哪里，注意你在做什么。例如，对自己说，“我坐着”、“我在呼吸”或“我在走路”注意你身体的感觉，比如心率、坐立不安、感觉热或冷。然后问自己，“下一步是什么？我应该专注于做什么还是做什么？”专注于正念，这是冥想的目标，让你的注意力集中在现在的行为上，而不是过去或未来，并在做，你可以开始放下你的困扰和强迫，更多地专注于学校。不要害怕与你的老师或教授谈论你的强迫症。让他们知道是否有某些强迫行为可能会影响你在课堂上的行为，并且在必要时不要害怕要求休息或暂时原谅自己。如果你觉得这些东西可能会引发强迫性思维或强迫行为，可以去私人测试室，或者不要大声朗读。

3. 3.改变常规。如果你在家或学校的强迫症治疗过程中遇到困难，改变你的常规。例如，如果你总是先穿衬衫再穿裤子，那么先穿裤子再穿衬衫就可以了。如果你有执行仪式的冲动，试着延长一分钟。当你做得好的时候，奖励自己！你的奖励可能是看电视节目或吃点小东西。

4. 4.拥有支持你的朋友。你可能会觉得强迫症让你变得怪异或与众不同。重要的是不要与同龄人疏远或孤立自己。在学校和其他课外活动中有广泛的社交圈，包括朋友。你可能想告诉你的朋友是否患有强迫症，这取决于你。如果你没有好朋友，可以加入学校的一个俱乐部，做志愿者，或者参加一个精神中心，努力结识其他志同道合的人。

5. 5.放松自己。强迫症并不意味着你疯了，所以不要因为你有强迫症就认为你没有那么多价值或值得得到更少的爱。你应该像其他青少年一样过正常的生活。当你情绪低落或与强迫症作斗争时，要同情自己。不要对自己生气或不安，相反，要善待自己。

方法3方法3/3：从他人那里获得帮助

1. 1与治疗师合作。认知行为疗法（CBT）可以帮助你认识到你的想法、感觉和行为是如何协同工作来改善你的功能的。CBT还教授解决问题的技能、压力管理、现实思考和放松。一些治疗可能还包括一种叫做“暴露和反应预防”的策略，它可以帮助你找到新的方法来看待强迫和强迫症，以及如何以不同的方式应对它们。通过你的保险、当地的心理健康诊所或医生、朋友或家人的推荐，找到一位治疗师。

2. 向支持小组发送2Go。支持小组是一个很好的地方，可以分享你的经验，向他人学习，并知道你不是唯一一个经历强迫症的人。遇到其他和你有类似困难的青少年，并且知道你并不孤单，这会让人感到安慰。通过联系当地的心理健康诊所，在你的社区中找到一个当地的支持小组。你也可以加入一个在线社区支持小组。

3. 3.在学校寻求帮助。如果你在学校里与强迫症作斗争，你可能会得到帮助或帮助。你可能会得到一些帮助，以帮助你表现得更好，或者有更多的时间参加考试。与老师、家长或监护人谈论在学校需要帮助的问题。他们将代表你工作，以满足你在学校的需要。在美国，这些会议被称为504或IEP（个性化教育计划）会议。

4. 4吃药。大多数强迫症患者受益于药物治疗，这是治疗的一个组成部分。你可能希望与精神科医生合作，在整个药物治疗过程中追踪你的强迫和强迫。精神科医生可以帮助你监测病情进展，对药物进行调整，或根据需要更换药物。只能按照处方医生的指示使用药物。虽然可能会出现一些副作用，但如果你遇到不愉快的副作用，可以改变剂量或使用其他药物，请与你的处方医生联系。