方法1方法1/3：管理工作中的皮肤状况

1. 1在工作场所保持芦荟。芦荟乳液或凝胶可能有助于缓解银屑病斑块的发红、脱屑、瘙痒和炎症。芦荟霜在大多数药店和药店都很容易买到。如果你经常开车上班，在办公桌上或车里放一瓶酒。经常使用——经常使用是安全的。如果你经常外出，在钱包或公文包里放一小瓶。

2. 2.准备好保湿霜。你可能会发现你更喜欢传统的保湿霜而不是芦荟。任何厚厚的润肤霜或软膏都可以帮助你在工作中控制瘙痒。准备一个容器，并随时使用。如果你在户外工作，使用SPF至少为15的保湿霜。

3. 3.在办公室冰箱里放一个冷藏包。冷水浴和冰袋有助于缓解牛皮癣引起的瘙痒。因为你可能不能在工作时洗澡，所以在办公室冰箱里放一个冷藏包。如果你开始发痒，可以在办公桌上使用。对同事要有礼貌，把你的冷藏包放在袋子里，这样它就不会碰到食物。如果你在户外或外出工作，用冷冻的午餐盒随身携带一个冷藏包。

4. 4在工作时多留一瓶止痒药。无论你是使用炉甘石洗剂、氢化可的松、樟脑，还是处方止痒药，都要在办公室或车里备一瓶。向你的医生要一张备用处方，这样你就可以多拿一瓶。如果你服用口服药物，要知道哪些药物会导致困倦，不要在工作中使用。

5. 5.穿上遮盖斑块的衣服。如果有一天你感到特别不自在，那就尽可能地掩盖任何问题。穿长袖衬衫、长裤或长裙来遮住脖子、胳膊和腿。如果你的手或脖子上有斑块，请使用彩色围巾或手套配饰。

6. 6.化妆。身体化妆和遮瑕膏有助于掩盖银屑病斑的红肿和鳞状皮肤。这些东西不应该一直使用，因为它们会刺激你的皮肤，但是如果它能让你感觉更好的话，你可以在几天内使用它们。询问你的医生或药剂师你应该避免使用什么类型的产品。不要在开放性伤口或溃疡上化妆。总是在一小块皮肤上做一个斑贴测试，以确保你对它没有反应。用化妆品覆盖粗糙不平的皮肤是一门艺术。在化妆台向专业人士咨询建议！

7. 7.减少炎症。银屑病引起的红色斑块是炎症的部位。为了缓解症状，采取措施减少和预防身体炎症。运动可以减少炎症和僵硬。在工作之外，尝试将散步、游泳和瑜伽等运动融入生活。工作时，至少每小时站立和走动一次。消炎饮食，即你吃已知能减轻炎症的食物，可能有助于缓解症状。绿叶蔬菜、水果和含有ω-3脂肪酸的食物，如橄榄油，都可能有帮助。询问医生是否服用非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬、阿司匹林或处方药。这些可以减轻炎症和疼痛。

方法2方法2/3：缓解工作中的关节炎疼痛

1. 1.一天中短暂休息，步行或伸展身体。如果你患有银屑病关节炎，工作中的疼痛管理很重要。在你的工作日里休息5分钟，站起来，伸展身体，走路。这可能有助于减轻关节疼痛和僵硬。如果你有一份体力活动的工作，休息一下，轻轻地伸展一下身体。

2. 2根据人体工程学原理调整工作空间，将关节疼痛降至最低。打字时手腕保持中立。调整书桌和椅子的高度，使电脑显示器的中心与眼睛平齐。小的调整可以带来很大的不同。

3. 3改变你的日常练习以减少疼痛。当你的关节炎疼痛发作时，通过调整你的练习进行补偿。站起来拿货架上的物品，而不是伸手去拿。一整天都要改变书桌或椅子的高度，或者定期改变姿势和坐姿。举起重物时寻求帮助。

4. 4Get辅助设备帮助对抗疼痛。“辅助设备”包括任何有助于提高工作效率和舒适度的设备。和你的经理谈谈你的痛苦如何影响你的工作效率——他们应该愿意帮助你为你的工作站购买设备。对于患有银屑病关节炎的患者，一些有用的适应措施包括：从鼠标切换到轨道板，让一只书写鸟在手肿胀或疼痛的情况下打字，使用符合人体工程学的办公椅，戴上护腕，以防在有活动工作的情况下感到紧张

5. 5考虑改变日程或职业。如果你发现自己在工作中经常感到不舒服，你可能需要调整你的工作日。和你的上司谈谈你是否可以去做兼职。你可能需要换一份体力要求较低的工作。试着选择一个不需要举重或整天站立的姿势。

方法3方法3/3：减少症状和提高生产力

1. 1遵循医生的医疗建议。听从医生的指导和建议，适当地使用你开的任何药物。当你的症状处于最佳状态时，你会在工作中感到更舒适、更有效率。询问医生你的所有药物是否适合在工作中服用。有些可能会让你昏昏欲睡或头晕。

2. 2在工作中保持药丸管理器。如果你服用多种药物，在办公桌上、公文包里或车里放一个药片盒。这可以帮助你保持条理，记住一整天都要吃药。如果你感到不舒服，一定要包括非处方药或处方止痛药。将药物存放在其他人无法获取的安全位置，尤其是在与儿童合作的情况下。

3. 3.在工作中避免触发。吸烟、日晒和压力是工作中常见的诱因，可导致牛皮癣发作。调整你的习惯以保护自己不受诱因的影响：戒烟，远离二手烟。如果你的同事在吸烟，请原谅呼吸新鲜空气。用轻便透气材料制成的裤子和长袖衬衫遮住阳光照射的区域。戴一顶宽边帽以保护你的脸不受阳光照射。出门时一定要涂防晒霜。在办公桌上做短暂的冥想来减轻工作压力。如果你在户外工作，每隔几小时抽出五分钟做轻柔的伸展运动和深呼吸。如果你在一个高压力的环境中工作，练习正念或者去咨询师那里学习压力管理技能。

4. 4向你的主管说明你的需求。抽出时间和你的主管坐下来讨论牛皮癣对你工作的影响。说明你可能需要在工作时间安排医生的预约，并且你可能会与疼痛和不适作斗争。诚实具体，告诉他们你们想一起解决问题。

5. 5教育你的同事。首先，尽可能多地对自己进行疾病教育。问你的医生你有什么问题。然后教育你的同事。通常，帮助人们理解你的挣扎会让他们更有同情心。他们也可能很高兴知道这种疾病不会传染。如果你不愿意直接与同事交谈，请向你的经理或主管寻求帮助。比如说，“我想让我的同事了解我的牛皮癣，并对其进行教育。你能帮我制定一个计划吗？”你永远不必告诉任何人你的牛皮癣。只有当你愿意分享的时候才这样做。

6. 6.不要容忍偏见。如果你在工作场所遇到任何偏见、歧视或虐待，请立即与雇主联系。在美国，《美国残疾人法案》保护你在工作场所不受歧视。你的雇主有义务处理这种情况，否则他们可能会被起诉。许多地区都有打击工作场所歧视的组织，如残疾人权利教育和；国防基金（DREDF）在北美、欧洲、亚洲和更多地区运作。通过访问联合国社会政策和发展司残疾在线搜索您所在国家的组织。

7. 7尽量减少你错过的工作。只要有可能，把医生预约安排在早上或下午晚些时候。这有助于减少你需要休息的时间，并向雇主表明你正在尽最大努力提高工作效率。如果你有多个约会，尽量安排在同一天。请一天假，你就不必错过其他工作时间了。

8. 8.好好照顾自己。这意味着无论是在家还是在工作中，都要控制自己的症状和突发事件。这将有助于防止在工作时间爆发，并能减轻你的整体压力。尝试瑜伽、冥想或太极等放松练习。工作结束后，用燕麦片或海盐浸泡在热水澡中以缓解压力。避免晒伤，并始终遵循医生的治疗计划。

9. 9.加入一个支持小组。与其他与你有共同奋斗经历的人互动会让你感到非常安慰。向医生咨询当地银屑病支持小组的信息，或在线搜索社区中的小组。向你的支持小组表达你对工作场所的担忧。例如，你可以说，“当我与客户互动时，我对我的牛皮癣感到尴尬，”或者，“我的疼痛让我很难度过一天。”小组中的其他人可能会分享你的挣扎，并知道如何应对。加入一个在线留言板，就像国家银屑病基金会一样。