方法1方法1/3：改变消极行为

1. 1确定引发恐惧的想法。把你对被抛弃的恐惧追溯到它的源头。问问自己哪些情况或人让你感到不安全，以及为什么。找出恐惧的根源可以帮助你制定克服恐惧的计划。例如，一个小时候被母亲抛弃的人可能会害怕生活中其他重要的女性会离开他们。试着意识到你的情绪状态，以及当这些恐惧被触发时你的身体是如何反应的。你肚子不舒服吗？你是否头痛或感到热并开始出汗？意识到自己的情绪和这些被触发的迹象可以帮助你知道什么时候应该采取健康的应对策略。

2. 2思考你的哪些行为会让人们远离你。问问自己，当你感到不安全时，你会怎么做。找出任何可能导致人们远离你的基于恐惧的习惯和冲动行为。例如，当你担心对方可能会离开你时，你可能一整天都在给对方发短信。

3. 3.思考如何以更健康的方式处理自己的感受。你不会克服害怕放弃的恐惧，但重要的是要考虑你的行为如何影响你的朋友和家人。集思广益，想出一些其他方法来处理你的恐惧，这样你就不会窒息或吓跑周围的人。例如，当你的焦虑变得难以控制时，你可能会决定只发一条短信，绕着街区散散步，而不是整天给你的另一半发短信。当你想表演的时候，尝试深呼吸、冥想、锻炼和其他平静的活动。如果你有治疗师，与他们联系，讨论健康的应对策略。

4. 4.给自己设定界限。为自己制定一些基本规则，对自己的行为负责。如果你参与了一些你知道不好的行为，那就致力于结束这些行为。例如，如果你一直在测试你的伴侣，当你感到不安时，对他们大喊大叫，那就与自己建立一个新的界限，不再这样做。

5. 5实践事实核查。当你害怕被抛弃时，问问自己，你的焦虑是基于事实还是基于感觉。如果你已经感到不安全，很容易将无辜的手势和言论误解为某人即将离开你的信号。事实核查可以帮助你克服这些不合理的假设。例如，如果你的朋友说她今天不能来看你，不要妄下结论说她不再喜欢你了。从逻辑上讲，她更有可能只是有事要做。当你与朋友接触时，敞开心扉地问：“嘿，现在是谈话的好时机吗？”如果不是，他们会告诉你的。这样你就可以避免那种不知道某人此刻是否真的想说话的不舒服的感觉。

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方法2方法2/3：治疗你的疾病

1. 1找到合适的治疗师。找一位你觉得安全舒适的治疗师。他们应该有与患有精神障碍的人共事的经验。当你和你的治疗师关系融洽时，取得进步会更容易。在找到一位适合你的治疗师之前，你可能需要拜访几位不同的治疗师。

2. 2.考虑辩证行为疗法。辩证行为疗法（DBT）是一种认知行为疗法。它教会人们改变消极思想和行为所需的技能，这有助于克服被抛弃的恐惧。辩证行为疗法在治疗边缘型人格障碍方面往往非常成功。

3. 3.加入一个支持小组。与你的治疗师讨论寻求团体支持的问题。可能会有针对你的特定疾病患者的小组，你也可能受益于像CoDA或AlAnon这样的小组。这些小组将帮助你与他人建立健康的联系，并将你与有用的资源和文献联系起来。
4. 4询问医生药物是否适合你。根据你的精神障碍，药物治疗可能是帮助控制症状的一种选择。和你的医生谈谈这是否是一个好的选择。如果你除了患有另一种精神障碍外还患有焦虑或抑郁，药物治疗可能有助于控制这些疾病。向医生咨询苯二氮卓类抗焦虑药和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）等抗抑郁药，了解更多信息。请注意，苯二氮卓类药物特别容易上瘾，短期使用时应格外小心。记住，药物治疗并不能取代健康的应对策略和生活方式的改变。如果你的医生认为药物对你有帮助，你仍然应该与治疗师一起治疗导致你害怕被抛弃的潜在问题。

方法3方法3/3：努力实现情感上的自给自足

1. 1练习正念。养成关注当下而不是未来的习惯。当你处于正念状态时，你的焦虑无法控制你。相反，你可以弄清楚你的恐惧来自哪里，以及你想如何应对它们。每天冥想可以帮助你养成正念的习惯。你练习得越多，正念就越容易。如果一开始很难，别担心，这很正常！坚持练习将使它更容易、更有效。专家提示：克洛伊·卡迈克尔博士，临床心理学家克洛伊·卡迈克尔博士是一名临床心理学家，在纽约市经营一家私人诊所。科洛伊博士拥有十多年的心理咨询经验，擅长人际关系问题、压力管理、自尊和职业指导。她还指导了长岛大学的本科课程，并在纽约城市大学担任兼职教师。克洛伊博士在纽约布鲁克林长岛大学完成了临床心理学博士学位，并在莱诺克斯山医院和国王县医院完成了临床培训。她被美国心理协会认可，是《神经能量：驾驭焦虑的力量》和《克洛伊博士的约会十诫》的作者Chloe Carmichael博士，持有临床心理学家执照的正念可以帮助你了解压力来自何处。执业临床心理学家克洛伊·卡迈克尔博士说：“当你定期练习正念时，你将学会如何认识到你感到不知所措的时候，因为你告诉自己你不够好，但你也将能够确定你所处的外部环境是否导致你有这种感觉。这可以帮助你决定是否需要改变你的方法或离开这种情况。”

2. 2探索你的爱好和兴趣。增强自我意识将帮助你减少被抛弃的恐惧。实现这一点的最佳方法之一是追求自己的激情，尤其是独自一人。花高质量的时间做你感兴趣的事情会提高你的情绪自立能力，帮助你专注于人际关系之外的事情。你可以报名参加一门课，买一本关于你一直想学的东西的书，或者每天留出一个小时来画画或写作。

3. 3.变得更加独立。过度依赖他人——无论是在经济上、情感上，还是其他方面——都会让人产生被抛弃的恐惧，或者让他们变得更糟。在你不自信的地方采取措施变得更加自立，从而克服依赖。例如，你可能想练习更坚定地维护自己，节省自己的钱，或者练习更好的自我照顾。

4. 4扩大你的社交圈。花时间与朋友和家人在一起，结交新朋友。当你有一个庞大的支持网络可以依赖时，你会更容易在人际关系中感到安全。专注于享受当下的人际关系，而不是担心它们会持续多久。

5. 5.写日记。写日记可以帮助你克服自己的感受，为自己设定目标，并跟踪自己的进步。每天花几分钟写下并反思你的想法和情绪。如果你不知道该写什么，可以尝试使用结构化日志提示。