方法1方法1/5：自由式舞蹈

1. 1把头靠在节奏上。从寻找音乐的节拍开始。如果有用的话，试着跟着节拍数数、点击或拍手。一旦你弄明白了节奏，就开始通过摆动你的头来移动节奏。一旦你的头动了，你就能更容易地让身体的其他部分活动起来。要找到节奏，试着听鼓或低音。这些乐器通常带有歌曲的节奏。小贴士：要习惯于找到歌曲的节奏，可以通过听节奏清晰而明显的歌曲来练习。例如，试着拍手，跟着约翰尼·泰勒的歌曲“Juke Joint”的节拍前进。

2. 2将重心从一只脚转移到另一只脚，并随着节拍旋转。当你对节奏有了很好的感觉，你可以开始结合一些简单的步法。首先，把你所有的体重转移到一只脚上。你可以把另一只脚稍微抬离地面，以确保你所有的重量都离地。随着音乐前后移动。每隔一次，将重心完全转移到另一只脚上。你也可以在每次计数时改变你的体重，但慢慢开始，你会在开始快速跳舞之前感到舒适。保持双腿放松，膝盖略微弯曲。你的体重变化应该有一点“反弹”，当你不改变体重时，在计数上有一个微妙的反弹（在适当的位置）。

3. 3.随着节奏移动双脚。一旦你适应了节奏，开始移动你的脚。在你将重心转移到一只脚之前，轻轻移动它，即使距离之前的位置只有1-2英寸（2.5-5.1厘米）。当你移动你的脚时，保持它相当接近地面。站在脚掌上，这样你就能轻松地移动和弹跳。如果你和别人跳舞，一定要以适合你伴侣的方式走动。

4. 4增加一些臀部动作。当你把重心放在一只脚上时，臀部（和身体）稍微朝着那只脚的方向移动。例如，如果你将重心转移到右脚上，则将臀部向右移动。你可以稍微扭转你的身体来增加一点运动。例如，当你向右移动时，右肩向前一点，左肩向后一点。当你向左移动时，做相反的事情。

5. 5.做一些手臂动作。如果你感到不舒服，你的手臂倾向于保持紧靠或四肢无力。相反，把你的手臂转过来。双手张开或握紧拳头。你可以把胳膊举到空中，或者在肘部弯曲，然后把胳膊放在身体两侧，就像跑步时那样。无论你做什么，不要只停留在一个动作上；继续调高音量！你也可以尝试以下动作之一：掷骰子。握紧拳头，摇动你的手臂和手，就像你在摇动一对骰子。摇动几下后，掷骰子。不要过度使用这个动作，以至于变得滑稽可笑。修剪草坪。向前弯曲，用一只手抓住一台想象中的割草机的起动器，然后把手向后拉，就好像你在拉起动器一样。一旦开始，你可以在割草的时候走几步。挥动套索。抓起一个假想的套索，在你的头上挥舞它，就好像你要用绳子拴住一头牛一样。将重心转移到“套索手”对面的脚上，并将臀部向该方向推。挥动你的拳头。握拳，然后以庆祝的方式在头顶上做一个抽动动作。

6. 6.找到自己的风格。当你自由舞时，跟随你的自然冲动。你很容易感觉自己只擅长一个动作，但你越是感觉到节奏，你的动作就会变得越自然。听音乐中的微妙之处也有助于训练你的身体运动。最重要的是，要有创造力！有了自信和对身体的理解，创造自己的舞蹈动作很容易。在跳舞时尝试不同的动作、姿势和速度。不要害怕自己动手。自由风格就是即兴创作和个人表达。

方法2方法2/5：与舞伴慢舞

1. 1与你的伴侣一起就位。与你的伴侣面对面站着，进入一个基本的伴侣姿势。如果你在领先，把你的右手放在你伴侣的肩胛骨上，用他们的右手交叉你的左手，你的手放在一对Cs的形状上。你的伴侣会把左手放在你的右肩上。根据你的喜好，你可以将紧握的双手保持在与眼睛同高或与腰部同低的位置。保持他们放松，肘部舒适地弯曲，不要抬高伴侣的肩膀。在你和伴侣之间留出3-6英寸（7.6-15.2厘米）的空间。在开始之前，确保你和你的伴侣就谁是领导者达成一致！小贴士：慢舞通常由一男一女表演，由男性主导。然而，没有必要坚持这种传统的安排。与你喜欢的任何性别的伴侣配对，并根据自信、身高或你选择的任何其他因素，与你的伴侣一起决定谁应该领导。

2. 2.左脚向左走。一旦你准备好开始跳舞，以平稳的滑行动作将左脚移到一边。你的伴侣会用右脚模仿你。这是基本的“步触式”慢舞动作的第一部分。如果你的伴侣是领导者，让他们开始第一步，但要尽可能平稳地与他们一起行动。试着用音乐的节拍来调整你的步伐。你可能会发现跟着你脑海中的音乐一起数数很有帮助。

3. 3.右脚与左脚会合。左脚迈出第一步后，将右脚滑过，使其接触左脚。你的伴侣应该效仿这个动作。双脚并拢时，尽量不要弹跳或下坠。以平稳、滑行为目标。

4. 4以相反的方向重复你的脚动作。双脚并拢后，用右脚向右走。然后，把你的左脚移到右脚。在剩下的舞蹈中继续这个模式。或者，你可以向左走两步，然后向右走两步。

5. 5如果你想四处走动，用你的手来引导你的伴侣。如果你想在舞池里走动，用你的手轻轻地推或拉你的舞伴到你想去的方向。双脚并拢后，一只手推另一只手拉，同时在下一节拍中迈步。例如，如果你要向左走，但想向右转，首先要让右脚与左脚接触。然后，用左手推你伴侣的右手，同时用右手轻轻地拉他们的肩膀，同时向左转。

方法3方法3/5：在婚礼上跳舞

1. 1学习轻松数字的鸡舞。鸡舞是许多婚宴的主食。这很容易做到，因为只有3个基本动作，你可以随着音乐及时改变它们。这也是一种非常低压力的舞蹈，如果你搞砸了，没人在乎。跳鸡舞：把你的手臂举到与肩同高，用食指竖起大拇指，创造出一个类似鸡喙的形状。上下移动拇指，模拟鸡咯咯叫。然后，举起双手，将拳头夹在胳膊下，就像你有翅膀一样。随着音乐上下拍打你的翅膀。保持双翼不动，继续拍打，但现在伸出背部，弯曲膝盖，扭动臀部朝地板方向。重复这些动作直到歌曲结束。

2. 2掌握犹太婚礼的时间。在许多传统的犹太婚礼招待会上，人们会随着歌曲《哈瓦·纳吉拉》或其他传统犹太歌曲跳舞。hora只是以一种被称为“葡萄藤”的模式跳舞：左脚向右脚跨过去。让右脚跟着走。把左脚放在右脚后面。再次跟随右边。这种舞蹈是在一个圆圈里进行的，舞者们或者手拉手，或者把胳膊搭在彼此的肩膀上。这种舞蹈的节奏通常很快。有时音乐开始缓慢，随着歌曲的进行，乐队会加快节奏。你知道吗？在正统的犹太婚礼上，男人和女人分别跳舞。在更自由的婚礼上，宾客们会相互交融，一起跳舞。

3. 3美元舞使用基本的慢舞动作。在一些婚礼上，宾客排队并支付一美元（或更多）与新婚夫妇共舞。你可以在这个舞蹈中使用基本的慢舞动作，但这与动作无关；这是关于与欢乐者共度几分钟，表达你对这对夫妇的幸福，并赞扬婚礼和招待会。如果能让私人谈话更容易进行，那么坚持并简单地原地摇摆是完全可以接受的。

方法4方法4/5：获得所有正确的动作

1. 1上舞蹈课学习一些基本动作。从嘻哈舞到芭蕾舞，从霹雳舞到萨尔萨舞，各种风格的舞蹈都有舞蹈课。在网上搜索你所在地区的课程。无论你对哪种舞蹈感兴趣，你都可能从交际舞课程中受益，因为许多其他舞蹈风格的舞步都源于一些基本的交际舞。当你被教授一套常规时，看看老师在做什么。尽量准确地复制它。如果不起作用，再看一遍老师，看看他们做了些什么，让事情变得更容易。继续向你的指导老师请教技巧。经验丰富的教师与数百名学生合作，他们的想法可以帮助你克服困难。即使是几个小时的上课时间也可以帮助你学习基础知识，建立自信。

2. 2加入快闪群，增强自信。闪电暴徒是一种自发的公开表演，通常是一种似乎不知从哪里冒出来，然后又以同样快的速度消失的舞蹈。虽然这些舞蹈表演似乎是自发的，但事实是，它们通常都是事先排练好的。你可以在网上找到闪电暴徒，加入他们进行为期数周的排练，学习舞蹈，然后在公共场合与暴徒一起表演。一些闪电暴徒在网上发布视频，指导学习和排练计划中的舞蹈。闪电暴徒欢迎各种技能水平的人；他们的重点是玩得开心，创造一个快乐的场景，所以参与的人越多越好。你还将学习一些很棒的舞蹈动作，并与其他喜欢跳舞的人建立联系。

3. 3.看电视上的舞蹈寻找灵感。跳舞是一项非常受欢迎的活动，你只要看电视就可以充分接触到它。尝试收看电视真人秀舞蹈比赛节目。专注于这些步骤可能有点挑战性。相反，要注意舞者有多放松，他们表现出多大的自信，以及他们在舞池里看起来有多有趣。目前流行的舞蹈节目包括《与星星共舞》和《你认为你能跳舞》。

4. 4.租一部经典舞蹈电影来获得新想法。有很多舞蹈电影可供选择。尽可能多地看，或者挑选那些符合你特定兴趣的。例如：看看脏兮兮的舞蹈，还是我们一起跳舞，看两个舞蹈新手发展自信和优雅，学会用披萨表演。观看《自由自在》或《闪舞》，将舞蹈的力量视为对紧张的权威人物和个人环境的反抗。租用弗雷德·阿斯泰尔（Fred Astaire）和金吉尔·罗杰斯（Ginger Rogers）主演的任何东西，从这些著名舞伴的优雅和优雅中获得灵感。观看暴风雨天气，看尼古拉斯兄弟突破踢踏舞的极限。

5. 5.参加舞蹈比赛磨练你的技能。交谊舞比赛，正式名称为体育舞蹈比赛，在世界各地举行。在网上查看你附近的比赛。参加舞蹈比赛可以帮助你为自己设定特定的目标，并鼓励你提高自己的技能。查看国际大舞会、美国舞蹈锦标赛和Access Dance Network等网站，仅举几个例子。小贴士：如果你还没有足够的信心参加比赛，以观众的身份参加比赛可以帮助激发你的灵感，让你对未来有所了解。

方法五方法五：穿衣跳舞

1. 1穿上舒适的舞鞋。选择一双适合舞池的鞋子，鞋底薄而柔韧。远离厚底鞋，因为厚实的鞋底和鞋跟很难感觉到地板。也要确保你的脚在鞋子里感觉安全。露背凉鞋最好留在家里。不要穿运动鞋或其他鞋底有橡胶或粘性的鞋子进行交际舞，因为这会使你的脚很难在地板上平稳地移动。不同风格的舞蹈需要不同类型的鞋子，所以研究一下你喜欢的风格需要什么。例如，运动鞋非常适合嘻哈或自由式舞蹈，而高跟鞋则是拉丁舞风格的理想选择。

2. 2.我们为炎热做好了准备。如果你想出汗，选择天然纤维制成的衣服。背心和吊带衫看起来很棒，但如果伴侣邀请你跳舞，出汗或湿漉漉的皮肤可能会让你感到厌烦。在口袋里放一包湿毛巾和旅行粉，这样你可以在需要的时候梳洗一下。如果你要和舞伴跳舞，避免穿光滑的衣服，比如丝绸。如果你的伴侣手出汗，他们可能很难抓住你。提示：考虑带一个备用的顶或换一件衣服，以防你真的出汗了。

3. 3穿能让你活动的衣服。当你动作不多时，紧身缎子看起来和感觉都很棒，但它可能会抑制你在舞池中的动作。更糟糕的是，一个错误的举动可能会让你感到尴尬。选择宽松到可以让你活动的衣服，或者有弹性到可以随身体移动的衣服。选择一件袖子不限制手臂运动的上衣——你应该能够将手臂举过头顶。在家里试穿你的服装，确保你可以轻松地跳舞。为了避免衣柜出现故障，确保你的衣服牢固合身，如果你真的要搬家，衣服不会滑出原位！

• 观看其他舞者。如果你不知道如何跟着一首歌跳舞，那就从其他舞者那里学习吧。你不想完全复制它们（除非是标准化的舞蹈），但你可以得到一些想法。
• 如果你感到害羞或者你没有完成某些步骤，不要放弃；继续练习。
• 微笑，试着让自己看起来很开心，即使你很紧张，不确定自己在做什么。表现得自信可以帮助你感觉更自信。
• 学习跟着你最喜欢的音乐跳舞很有帮助，尤其是当你背着歌词唱歌的时候。你会知道如何预测歌曲的变化，并相应地改变舞步，你会从你喜欢的音乐中获得更多乐趣。
• 问问周围，肯定会有人想帮你。