第1部分第1部分，共3部分：入门

1. 1找到节奏。用简单的两步找出你最喜欢的歌曲中的节拍。这样你就能更自信地在舞池中找到节奏。从双脚并拢开始。右脚移到一边，然后回到正中。然后用左脚在左边做同样的动作。重复一遍，直到你觉得你可以自信地完成。如果你的脚步声没有更响亮的鼓声，那么你很可能是走调了。听音乐一会儿，然后重新开始，踩下节拍中声音较大的部分。

2. 2.使用简单的一步，如步进捕捉，开始移动。这比两步式需要更少的运动，但更具风格。双脚分开开始。跺右脚。然后肩膀向右转，左脚在脚趾上旋转，使脚后跟碰到右边的地板。当你的左脚后跟撞在地板上时，折断手指。然后在左侧重复。

3. 从头到脚移动。翻转或梳理你的头发。然后摇摇头。移动臀部，然后以一步结束。很多舞曲都是用四来写的，这意味着你数到四或八，然后改变策略。你可以在每一步上花一拍，但花两拍更容易。这意味着你要梳头两次，摇晃肩膀两次，移动臀部两次，然后两步走最后两次。

4. 4.双臂合拢。一般来说，你可以在任何舞池里跳两步舞。然而，你可能不知道如何使用你的手臂。重要的是，你要检查周围的人群，以获得总体感觉，但有一些一般规则你可以遵循。Techno和EDM音乐伴随着拳头抽动或手臂抽动。用手做任何感觉好的事情，但每次拍打时都要抽动肩膀和肘部。流行音乐伴随着手臂在空中挥舞，通常环绕着头发或挥舞。偶尔它们会沿着身体向下移动。嘻哈音乐通常包括手臂和手从一边到另一边的快速移动。女性可能会选择将其举过头顶，但通常会保持在躯干周围。恍惚音乐伴随着非常即兴的、流畅的手臂动作。

第2部分第2部分，共3部分：课堂舞蹈和独奏会

1. 1脸上保持开放的表情。舞蹈的一部分就是表演。你不需要一直微笑，因为这看起来很强迫。相反，稍微抬起眉毛，想想嘴角向上。如果你太紧张而无法享受乐趣，你可以看起来像是在享受乐趣。有时，这实际上可以缓解你的神经——你的肌肉处于“我玩得很开心”的状态，并向你的大脑发送你玩得很开心的信号。

2. 2“唱”节奏。如果你把单词附加在你所做的动作上，你就更有可能记住它们。它们还将与你的舞蹈设定的音乐有关。这创造了一种新的思考运动的方式。你的动作通常与音乐的情绪和音调相一致。如果音乐越来越安静，你的动作可能会越来越小或离地越来越低。如果有很多打击乐器，你可能在做充满活力的动作。

3. 3.深呼吸。在你跳舞或上台前深呼吸会给你的大脑带来更多氧气。这会减轻你的焦虑。避免过度换气或快速呼吸。慢慢地、均匀地呼吸。

4. 4.泡泡外的距离。你可能会把跳舞时占据的空间想象成一个气泡，包围着你的头部和手臂。当你跳舞时，试着拉伸或推动这个泡泡的边缘。这些动作会让你显得更加自信，因为它们会很大，充满活力。不要试图“冲破”你的泡泡，或做出任何突然的巨大动作。只需比平常走远一点。

第3部分第3部分，共3部分：建立信心

1. 1按你自己的节奏去做。如果一开始有点困难，可以在不显眼的地方跳舞。一旦你感到更勇敢，你就能找到更多的人。有些人更喜欢全方位的方式，不管你有多害怕，你都会进入舞池中最拥挤的部分。做任何让你感到舒服的事。

2. 2与你的朋友联系。如果你不感到孤独，那么自信地跳舞就更容易了。和你的朋友交换舞步。做点什么，然后让他们加入你——或者如果他们开始做什么，加入他们。

3. 3.像没人看一样快说。不要把注意力集中在你周围的人身上——跳舞吧。解决这个问题的一个好办法是想，“他们忙着担心自己，没时间看我。”。这一直都是事实。当你在人们面前跳舞时，你更担心自己的长相，而不是他们的长相。其他人也是如此。

4. 4.与朋友交谈。当你感到不安时，向你的朋友求助。如果你和他们谈论感到紧张，这会减轻你的一些表演压力。这可能看起来很奇怪，但承认自己害怕有时有助于缓解恐惧感。除了紧张，你不必感到不舒服。嘲笑你的紧张情绪可以让你获得难以置信的解脱。

5. 5.管理好你的自言自语。自言自语是指当你审视自己的行为时，你对自己说的话。有时，这可能是一种与其他人的比较，但往往是消极的。例如，“她是个很棒的舞者。我希望我能像那样跳舞。我太无聊了。”不要朝着消极的方向走，而是朝着积极的方向走。“她是一个很棒的舞者。我很高兴看到她成为自己，这很有启发性。我也要努力做我自己。”

6. 我太傻了。不管怎样，跳舞就是为了好玩。不要过于沉迷于美丽或最好，以至于你无法享受乐趣。像洒水车和购物车这样愚蠢的动作和Dougie这样的主流动作一样有趣。玩得开心，自信就会随之而来。

• 确保你穿的鞋子足够舒适，你可以和它们一起跳舞和走动。
• 你可以先检查镜子，确保没有东西卡在你的牙齿/头发/裤子里。
• 请你唱一首你熟悉的歌，这样你就可以舒服地熟悉节奏了。