方法1方法1/3：处理罪行

1. 1从你犯的任何错误中吸取教训。负罪感的一个重要原因是，有人唠叨说，如果事情做得不一样，婚姻就会持续下去。我们无法改变过去，愧疚感也无法改变这一点。不要把过去当作阻碍你前进的理由，要认识到你希望自己做得不同的事情，并用它们为未来带来积极的改变。有时，健康的内疚感是一种有用的方法，可以从你的过去中识别出不健康的行为。因为你可能不想，也不可能，与你的前任和好，你可以从错误中吸取教训。改变未来的关系，努力向周围的人展示你正在积极地改变你的生活。

2. 记住你自己，你只是一个人。不健康的内疚感是当你沉湎于你无法改变的事情，但很多时候却无能为力。很容易创造出让你成为你们关系中主要有罪伴侣的场景。允许自己承认自己有缺陷，犯错误，这没关系。告诉自己，基于你的情绪和生活环境，你当时做了你认为正确的事情。接受这样一个事实：在这种情况下，你的情绪和心理决定了你的行为。

3. 3.诚实地评估你的婚姻。离婚带来的负罪感可能来自对婚姻问题的不公平指责。退后一步，从整体上审视这段关系，以及双方如何促成了一个无法维持的局面，这可能会有所帮助。

4. 4.减少你对离婚的假设。负罪感的一大来源是社会赋予的负面含义和刻板印象。它被认为是一种失败，一种缺陷，甚至在宗教上也会遭到反对。虽然这些问题很难处理，但你可以提醒自己，你只是想快乐，文化污名是相对的。离婚已经变得越来越普遍，社会也在不断地重新定义什么应该是耻辱。只有你了解婚姻的复杂性，才能理解为什么这是最好的；不是外界的看法。如果你觉得周围的人给你带来了污名或压力，那么就与他们沟通。让他们知道你的看法，尽管你从未以离婚为目的结婚，但这成了一个不幸的现实。关心你的人应该能够支持你的决定。

5. 5.做出积极的改变，消除负罪感带来的消极情绪。内疚会以消极的方式影响你的未来。与其沉浸在内疚中，不如通过做出积极的改变来向自己证明这种改变是有益的。离婚可以让你重新发现自己的个性。找到让你快乐的东西。找到你在婚姻中不再做的爱好，学习一项你推迟的新技能，甚至改变职业。这是你再次开始关注自己的时候。这将通过重申离婚后你可以过上积极而充实的生活来减轻你的罪恶感。列一张你正在改进的方法的清单，作为离婚后你如何努力发展的有形提醒。这种乐观可以减轻过去的负罪感。

方法2方法2/3：管理受影响的关系

1. 1处理与姻亲的关系。很多时候，婚姻会让你和你的姻亲形成一种非常深厚的关系，甚至让他们变得像家人一样。很明显，一旦你和他们的孩子或兄弟姐妹离婚，这种关系就必须改变。期望他们在你和他们的儿子或女儿之间做出选择是不公平的，但在离婚后，你仍然可以与姻亲友好甚至深情。明确你的愿望。如果你还想和他们保持关系，告诉他们他们对你有多重要，表达你希望保持亲密关系，但也要让他们知道你明白情况有多困难。如果孩子们参与其中，保持友好和总体积极可能特别重要。你会希望你的孩子在他们的生活中有积极的祖父母。确保沟通，无论你有什么不同，孩子们先来是非常重要的。如果你的姻亲在你告诉他们你想与他们保持关系后不努力保持联系，那么也许是时候接受损失了。或者，让你的姻亲来找你。这对他们来说是一个艰难的处境，所以最好不要对他们抱有任何期望，让他们先发制人。做最坏的打算，做最好的打算，可能会让情况变得更容易。

2. 2.离婚后管理双方的友谊。虽然律师可能能够划分财产和物质财产，但友谊可能要复杂得多。如果你有共同的友谊，比如经常约会的情侣，离婚后很难处理好这些关系。你可能不太可能再次以同样的方式与这些夫妇交往，他们可能会有选择你或你的配偶，甚至保持中立的冲动。沟通并坦诚面对困难。和你的朋友谈谈他们感到尴尬的地方，是什么给他们带来了困难，是什么让你的友谊在这种情况下发挥作用。不要利用你的友谊作为筹码或与前任竞争。这只会让你的朋友陷入更困难的境地。避免消极地谈论你的前任，如果你的朋友仍在与你的前任沟通，不要表现出怨恨或嫉妒。

3. 不要让内疚渗透到养育子女的过程中。孩子们会让内疚感更加强烈。你可能会觉得你剥夺了孩子完整的家庭，或者离婚会对他们的生活产生严重的不利影响。尽管你可能会感到内疚，但对于那些已经在处理离婚问题的孩子来说，继续充当父母和榜样是很重要的。保持以孩子为中心的离婚。与孩子相处的时间要始终如一、可靠，不要让你和配偶之间的困难影响你的育儿方式。不要试图成为孩子们最好的朋友，不要试图用礼物和贿赂来赢得他们的好感。他们需要支持，但你不应该让你的内疚助长不良的育儿习惯。但要对他们的经历有同理心。

4. 4.支持你的前任做一个好父母。你可以通过确保你的孩子在离婚后仍然有稳定、慈爱的父母来帮助减轻你的负罪感。与其试图超越你的前任，不如与他们交流你可以帮助孩子的方法。避免把责任推到任何一方身上。在早期阶段，尽你最大的努力成为父母的一员，这样孩子们就不会受到太大的冲击。

5. 5.不要强迫孩子做出艰难的选择。如果你的孩子的年龄能够影响他们与谁一起生活，无论发生什么，都不会让孩子为他们的决定感到内疚。此外，如果他们选择了另一方，不要让自己感到内疚。孩子们正在做一个艰难的决定，他们所做的任何决定都是艰难的。

方法3方法3/3：寻找支持以应对内疚

1. 1寻求他人的支持。你[[媒体：离婚时不应该独自面对你的感受。要注意与家人或朋友在一起，他们会给你提供支持，并通过让你充满积极的情绪来帮助缓解你的负罪感。找一个有价值的知己。找到一个你知道你可以信任的人，并利用他们来表达你的感受，这真的很有帮助。他们可以帮助你从一个新的角度来减轻你的压力你的内疚。

2. 2.让消极的人远离你的生活。如果你的朋友以道德或宗教的理由来评判你的离婚，你可能想和他们分开一段时间，而不是让他们对你的选择感到内疚。

3. 3.找一个离婚支持小组。你可以在网上找到它们，它们通常是在一个群体中，人们经历类似的情况。通常会有一个结构，在那里你可以谈论你的感受，甚至可能在团队中有一个人分配给你，当你挣扎时，你可以打电话给他。离婚护理是一个提供团体和研讨会来帮助克服离婚的组织，几乎在每个州都设有办事处。一般来说，离婚过程中各个年龄段的人都会得到支持。小组通常会签署一些协议，同意小组中所说的一切都是保密的，这样你就不必担心你所说的会离开小组。如果这更吸引你的话，也有在线群组。他们将拥有聊天室和论坛，让人们可以相互交谈，而无需与亲临现场的人坐在一起。最常见的群体是“离婚支持”和“第一世界妻子”，可以通过搜索引擎找到。

4. 4.请治疗师帮助应对。如果你的朋友或团体不支持你，你可能需要专业帮助。与有执照的治疗师进行私人治疗可以帮助你应对负罪感。认知行为疗法经常被用来帮助改变人们对离婚的看法。在网上找一位你所在地区的治疗师，找一位专门为离婚困难人士提供咨询的治疗师。离婚前和离婚后都有治疗，这样你就可以应付不同的阶段。在某些情况下，如果你有情绪和身体症状，药物治疗可能也会有所帮助。如果你的内疚感导致抑郁或焦虑，请咨询医生。

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