第1部分第1部分，共3部分：采取措施保护自己

1. 1保持中立。你不想成为争论的焦点。避免偏袒任何一方，尽量不参与；裁判不是你的工作。如果父母试图把你拖入争论，诚实地说，你不想选择任何一方。这是你的权利。

2. 2.在家里找一个安全的地方。重要的是要有一个避难所，如果战斗让你感到压力，你可以撤退到那里。有个地方可以去，你就不用去看和听这些激烈的交流了。这里有一些不同的选择可以考虑：如果你有后院的话，可以在后院闲逛。如果你的房间是私人的，你不能听到他们吵架的声音，那就去你的房间。

3. 3.去别人家。如果你家里没有安全的地方，那就去别的地方。试试你身边的邻居。你也可以尝试其他家庭成员或朋友，如果他们在步行/骑自行车的距离内，或者如果你开车。

4. 4.看你最喜欢的电影或听音乐。如果你不能离开这所房子，至少让自己有空，这样你就不必目睹战斗。你可以打开一些音量大的东西，这可能是你最好的选择。如果你有耳机，就戴上。你可以做的其他事情：完成家庭作业。利用这个机会照顾好自己和自己的责任。阅读一本书，尤其是当噪音很低或者你可以戴耳机的时候。玩电子游戏。这些可以让你从争论中解脱出来。

5. 5.避免自责。即使你的父母有时会“为”你争论，也要避免认为你是引起争论的原因。你不能“让”他们打架，他们选择这样做是基于他们在过去学会的互动方式。你所做的一切都不足以迫使他们争吵。

6. 6.拥有自己健康的人际关系。保护自己免受父母争吵压力的一个好方法是发展自己的人际关系。研究表明，强大的社会支持对你的健康是个好消息。如果你的父母不是最好的榜样，你甚至有可能建立积极的关系。这可能需要一些工作，但只要你专注于沟通和建立信任等重要方面，你就可以摆脱有害关系的循环：

7. 7.学会与离婚或分居的父母打交道。如果你的父母分居或离婚，你可以采取一些措施来让自己的婚姻更容易，比如：让你的父母考虑你的感受。离婚和分居真的会改变你的生活。当涉及到和谁在一起、你住在哪里、你要去哪所学校以及其他问题时，请你的父母让你参与讨论。不要那么担心离婚本身。对你来说，伤害的主要来源是父母之间的冲突，不管你的父母是否离婚。把精力花在处理冲突上。

第2部分第2部分，共3部分：与父母交谈

1. 1告诉你的父母看到他们打架很伤心。有时父母甚至没有意识到他们对孩子的影响。争吵结束后，一定要向父母表达你的感受。避免在争论中提起，如果他们感到内疚，这只会让事情变得更糟。如果情绪高涨，他们也可能会责怪另一位家长。在表达自己的时候尽量保持冷静。避免怂恿他们或试图让他们感到内疚。你的目的是帮助他们理解你的感受，这样他们就会重新考虑自己的行为。你不是想得到回报。

2. 2.教育他们战斗的影响。研究表明，父母之间的激烈争吵会损害孩子的情感发展。心理学家多年来一直知道，父母和孩子之间的安全依恋对健康发展很重要。最近的研究表明，看护者之间的安全感也很重要。父母之间未解决的冲突会导致焦虑、抑郁和行为问题。

3. 3.让他们了解战斗的好坏。有些分歧是自然的，可能有助于解决问题。其他类型的战斗伤害了所有相关人员，破坏了人际关系，造成不安全感。以下是不同类型战斗的特点：好：妥协。好的斗争以人们同意做一些不同的事情来结束，以使事情变得更好。例如，如果他们认为晚餐应该在不同的时间开始，他们可以通过选择一个双方都能同意的新时间来妥协。好：尽管有不同的观点，但正面的陈述。不同意并不一定意味着不喜欢对方或不欣赏对方的东西。例如，你的一位父母可能会说：“我很生气你忘了倒垃圾，但你通常在家里帮忙做得很好。”坏：人身侮辱。例如，辱骂和侮辱对方成为好父母/伴侣的能力是处理冲突的有害方式。坏：拖延，或拒绝承认对方。沉默的对待可能和大喊大叫一样糟糕，因为它会在空气中留下无法解决的紧张气氛，并教会人们糟糕的沟通技巧。

4. 4.建议他们私下争论。这个合理的要求可以帮助你免受父母争吵的情绪伤害。你的父母在你面前打架会破坏你家庭环境的稳定。它还告诉你，作为试图解决冲突的一种方式，与人进行“糟糕的战斗”是可以的。告诉你的父母，如果他们到自己的房间或其他私人地方吵架，对你来说就不会那么痛苦了。

5. 5传统的夫妻咨询或家庭治疗。如果父母在表达自己的需求时没有“激烈的争吵”，那么他们可以去看专业治疗师。夫妻咨询可以帮助人们解决他们可能遇到的许多不同问题，例如：沟通困难和彼此不理解。财务等实际问题。关于如何抚养孩子的冲突。

第三部分第三部分，共三部分：处理善后事宜

1. 1了解一些战斗是正常的。有分歧其实没什么错。在一段关系中，表达不同意见是健康的。从长远来看，压抑情绪会比偶尔的争吵造成更大的损害。只有当争吵持续发生，并且情绪非常激烈时，争吵才会成为问题。只要你的父母在吵架后和好，不要经常吵架，你可能就没什么好担心的了。

2. 2从年长的兄弟姐妹或朋友那里获得支持。重要的是，除了你的父母之外，还有其他的支持来源，他们可能在一场争吵后太累或沮丧，无法安慰你并解释发生了什么。如果你和一个年长的兄弟姐妹关系密切，接近他或她，询问你是否可以谈论你父母的争吵。如果你有什么特别担心的事情，比如可能离婚或父母之一受到伤害，告诉你的哥哥姐姐。如果你有一个你信任的密友，你也可以接近他或她。他们可能无法为你解决问题，但如果他或她是你的好朋友，他们会倾听并支持你。

3. 3.向你的学校辅导员咨询。学校辅导员接受过处理个人问题的培训，比如应对父母争吵。如果你就读的学校有一所这样的学校，你就可以使用它们。你不需要告诉他们任何你不想要的。你可以说你正在处理家庭冲突，需要有人来谈谈。如果你不确定如何与学校辅导员取得联系，或者你的学校甚至有辅导员，请咨询你的一位老师。

4. 4.避免仓促下结论。如果你看到父母发生激烈的争吵，通常会担心他们的关系。然而，并不是所有的争端都会导致分裂。很多时候，打架更多的是因为一天过得不好和沮丧，而不是因为任何严重的事情。每个人都时不时地失去冷静，但这并不总是意味着坏事要发生。如果你担心，你可以向你的父母提出，让他们让你放心。父母可能会因为个人习惯而争吵，比如清洁、财务支出和其他日常生活细节。即使它变得激烈，这些类型的争端是常见的，可以是一种健康的发泄方式。

5. 5.发泄自己的情绪。对父母打架生气没关系。作为他们的孩子，你可能会觉得他们有责任保护你的安全，远离伤害。如果他们有激烈的争吵，感到不安全和沮丧是正常的。以下是一些你可以用来发泄愤怒的活动：运动。愤怒实际上在足球或棒球之类的事情上是有用的。利用这些额外的能量冲向终点区域或打出本垒打。不过，暴力没有帮助，所以不要把它发泄在其他玩家身上。公开你的沮丧。这可以通过前面提到的任何人完成：父母、兄弟姐妹、朋友或顾问。研究表明，通常推荐的技巧，如“打枕头”，实际上并不奏效，但与能帮助你处理情绪的人探讨你的感受，是一种更有效的发泄方式。

• 永远不要偏袒任何一方。这可能会导致你和父母之间的紧张或冲突。
• 要知道这不是你的错。成年人的交流方式可能看起来很可怕，但这是他们之间的交流，你不应该觉得自己做错了什么。
• 试着用声音播放音乐或其他东西，戴上耳机，这样你就听不到对话了。
• 给朋友发短信。谈论一些随机的，如果可能的话，幽默的（例如模因），给你一些事情做，让你的注意力离开它。这也让你有机会向你的朋友倾诉你在他们争吵时的感受。
• 闭嘴，这样你就可以独处，做些有趣的事情。演奏音乐或读一本好书都是很好的活动，可以让你的注意力从父母的争吵中转移出来。
• 真正花时间坐在那里，试着忽略一切，呼气呼气，呼气呼气。这真的很有帮助。
• 如果你再也不能忍受了，你可以要求去另一个亲戚家。他们很可能会帮你摆脱困境，让你感到安全。
• 如果你离开家，一定要让你的父母知道你要去哪里，这样他们就不用担心了。