第1部分第1部分，共3部分：情绪处理

1. 我知道这不是你的错。如果你的父母离婚了，那是因为他们之间的问题，而不是因为你做了什么。大多数情况下，父母选择离婚是因为他们相互争斗，因为他们对彼此的感情已经改变，或者因为关系中的一个严重问题，比如不忠或药物滥用。你根本没有理由感到内疚。如果你的父母让你卷入他们的冲突，或者他们似乎因为你关心另一位父母而对你持反对态度，那么你就更有可能因为离婚而责怪自己。无论他们说什么或做什么，重要的是要记住，这些冲突不是你挑起的，你有权爱你的父母双方。如果你的父母说了什么让你觉得离婚是你的错，那就和他们谈谈。他们可能根本没有真正的意思。试着记住，这对你的父母来说是一个充满压力的时期，他们并不完美。

2. 2.把你的感觉当作正常。没有两个孩子对父母离婚的感觉完全相同。如果你的父母经常吵架，你可能会感到困惑、愤怒、悲伤甚至高兴。不管你感觉如何，确认你的情绪是很重要的。没有理由对自己的感受感到内疚。

3. 3.与朋友和家人交谈。别忘了，在这困难的时刻，你的朋友和家人会在你身边。向你身边的人寻求支持。你甚至可能认识经历过类似情况的人。如果你有兄弟姐妹，他们和你经历的事情是一样的，所以要互相支持。你可能不想和所有的朋友谈论父母离婚的事。选择一两位能够理解你的处境并富有同情心的知己。你的一些朋友可能也处理过离婚问题。

4. 不要害怕和父母说话。和你的父母谈论他们的离婚对你的影响会有很大的不同。记住，如果他们不知道你的想法或感受，他们无法帮助你应对这些想法和情绪。让他们知道你的感受和担心。如果你对离婚将如何影响你的未来有疑问，问吧！即使你的父母不知道答案，这也会让你有机会就接下来会发生什么进行公开对话。试着与父母面对面交谈，而不是通过短信交谈。当面表达自己的感受将有助于增进彼此的理解和同理心。

5. 5.寻求专业帮助。即使你没有任何朋友或家人可以和你谈论父母离婚的事，你也不需要自己处理自己的情绪！有很多资源可供需要帮助的青少年度过这一艰难阶段。你可能想和社会工作者或心理学家谈谈。如果你不知道，请你的医生转诊。你的学校可能有可以与你讨论个人问题的顾问。还有专门为处理父母离婚问题的儿童和青少年设计的支持小组。你可以在学校或当地社区找到一个团体。

6. 6.不要压抑自己的情绪。不管你对父母离婚的感受如何，重要的是要正视这些情绪，而不是试图掩埋它们。当人们压抑自己的情绪时，他们往往会采取破坏性的行为，比如滥用药物、酗酒或暴饮暴食，以帮助他们应对。这种行为只会让情况变得更糟。如果你正在与自我毁灭行为作斗争，那么立即获得专业咨询是很重要的。你需要学习更健康的方法来处理你的情绪，这样你就不会觉得有必要伤害自己。

7. 7.寻找应对压力的新方法。你父母的离婚可能给你的生活带来了前所未有的压力。如果是这样的话，你可能没有足够的能力来应对这种压力，所以寻找应对的方法很重要。每个人都不一样，但大多数人都能找到令人愉快的爱好，帮助他们度过难关。写日记有助于许多人理清自己的感受，缓解压力。运动或散步等体育活动对减轻压力非常有效。其他爱好也可以通过让你的注意力从父母离婚的事情上移开来缓解压力。尝试做一个艺术项目或与朋友社交。

第2部分第2部分，共3部分：生活方式调整

1. 1制定一个时间表。更有可能的是，在父母离婚后，你最终会在他们之间分配时间，无论你与他们两人的时间是相等的，还是主要与其中一人生活并拜访另一人。和你的父母谈谈这是怎么回事。他们可能已经有了计划，或者他们可能想要你的意见。你和你的父母需要制定一个时间表，让你有时间和父母在一起，但不要过多地干扰你的其他责任和承诺。告诉你的父母你对监护权安排的真实感受，尤其是当这件事对你不起作用的时候。他们可能愿意对日程安排进行调整，以帮助你更轻松。

2. 2适应新家和/或新学校。在某些情况下，离婚可能意味着你需要搬到一个新家，甚至可能是在一个新的学区。对许多年轻人来说，这似乎是灾难性的，但不一定是世界末日。试着用积极的态度看待形势。你可以把它看作是一个结识新朋友、尝试新事物的机会。如果你要搬到一个新的地方，你当然应该尝试结交新朋友，但你也应该和你的老朋友保持联系。即使你不再每天见到他们，你也可以通过电话和社交媒体与他们保持联系，他们可以在你适应新生活时为你提供很多支持。不要因为父母强迫你搬家而生气。相反，努力与他们建立关系。如果你不再排斥他们，他们可能会给你很多支持。

3. 3为财务变化做好准备。离婚通常会给父母双方带来经济困难。你可能会发现你的父母不得不多工作，或者负担不起他们结婚时那么多的奢侈品。虽然这对你来说可能是一种调整，但试着理解他们正在尽一切可能为你提供最好的生活。尽量不要太担心你家人的财务状况。如果你有特别的担忧，比如你的父母将如何支付你的大学教育费用，不要害怕向他们提起这个话题。

4. 4.接受父母可能开始约会的事实。对许多离婚子女来说，更具挑战性的调整之一是学会与父母的新男朋友和女朋友打交道。一些父母在离婚后不久就开始约会，而另一些父母可能会等更长的时间。如果你的父母还没有开始约会，这可能有助于你为可能发生的现实做好准备。试着提醒自己，你想让你的父母都幸福，即使这意味着除了你的另一位父母之外，你还需要和另一位父母建立关系。如果你的父母再婚，你可能会发现自己和继父或继母生活在一起，甚至可能是继兄弟姐妹。如果这种情况发生在你身上，尽你所能去了解你的新家庭成员，并与他们建立关系。虽然这可能并不总是容易的，但欢迎他们并努力寻找共同利益将使过渡变得更加容易。如果你曾经对你父母中的一位正在约会的人感到不舒服，或者如果你对这段关系将如何影响你有疑问，不要害怕与你的父母谈论这件事。做这件事时，要友善、尊重他人，而不是指责你的父母试图通过约会伤害你。

第3部分第3部分，共3部分：未来冲突导航

1. 1.找出如何让父母双方都参与到你的生活中。如果你的父母不想见面，协调他们过去一起参加的活动可能会很棘手。花点时间和你的父母坐下来，讨论他们两人可以继续参加重要活动的方式。对于体育比赛等经常性活动，你可以安排父母轮流参加。这样，他们两人都能看到你比赛，总有人在那里为你加油，但他们永远不必一起参加比赛。有些事情你可能得安排两次。例如，和你的父母分别举办两个生日派对可能会比让他们都参加一个派对更好。在某些情况下，你的父母可能别无选择，只能参加同样的活动。例如，如果你高中毕业，他们可能都想参加典礼。在这种情况下，提前与他们谈论彼此的礼貌，并安排他们分开坐。

2. 不要偏袒任何一方。如果你能保持中立，你将更容易处理父母的离婚问题。重要的是要记住，你父母的问题介于他们两人之间，所以你不需要介入。尽量与父母双方保持关系。即使你主要与父母中的一方生活，也要努力与另一方保持联系。如果你的父母试图让你选择双方，让他们知道你想与父母双方保持健康的关系。

3. 3.与父母谈论冲突。一些离异的父母不能不吵架就相互交流。如果你是这样的话，你的父母可能会给你的生活带来很多压力和紧张。虽然你无法改变父母对彼此的看法，但你可以要求他们不要在你面前争吵，不要向你负面谈论对方，也不要把你当作中间人。很清楚，你不想被卷入他们的争论当中。

4. 4.让你的父母知道他们是否过于依赖你。在某些情况下，父母在困难时期依靠孩子获得情感支持。这可能不是一个问题，但如果你感到负担过重，与父母谈谈你的感受是很重要的。如果你在处理离婚问题上也遇到了问题，你不应该被期望成为摇滚乐。如果父母对你的依赖超过了你的承受能力，那么试着想想他或她可以信任的其他人。如果父母没有亲密的朋友或家人可以交谈，建议进行专业咨询。试着记住，离婚对你的父母和你一样艰难。他们可能需要帮助处理情绪，就像你一样。

• 尽量避免孤立自己。当你得到亲人的支持时，处理你所有的情绪会容易得多。
• 不要选择任何一方，也不要让你的父母强迫你选择任何一方。这是一种操纵，最终只会造成伤害。尽可能保持中立，但仍然可以自由地爱你的父母。
• 很多孩子都经历过同样的事情，所以不要感到孤独！
• 诚实地告诉父母你的感受。重要的是，他们了解你的情况，以便帮助你调整。
• 如果一开始你觉得很难和父母交谈，试着给他们写封信，表达你的感受。这有助于缓解你和父母之间的任何僵局，并打开沟通渠道。